20天掉17斤純飲食掉秤分享，全部過(guò)程及食譜！

第一階段:首先清腸三天

食譜:

早:雞蛋+純牛奶

午:雞蛋+水果+酸奶

晚:水果+酸奶

這個(gè)食譜連續(xù)吃三天，大概會(huì)瘦4~7斤。一定要嚴(yán)格按照食譜吃，別偷吃哦。

第二階段:8+16輕斷食減肥法

也就是8個(gè)小時(shí)吃三餐，16個(gè)小時(shí)空腹(可以多喝水)

早餐:雞蛋+純牛奶(或者黑咖啡)

午餐:主食+蛋白質(zhì)+蔬菜(例如:雜糧飯十牛肉+西蘭花)

晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜例如:蝦十生菜

具體食物的分類我放在后面啦

第三階段:七天碳循環(huán)減肥法

第一天:無(wú)碳日

第二天:低碳日

第三天:高碳日

第四天:無(wú)碳日

第五天:低碳日

第六天:高碳日

第七天:放縱餐

無(wú)碳日食譜:

早餐:兩個(gè)雞蛋+一杯黑咖啡

午餐:雞胸150g+蔬菜 200g

晚餐:豆腐150g+蔬菜200g

低碳日食譜:

早餐:一個(gè)雞蛋+一杯牛奶+半根紅薯

午餐:半根玉米+去皮雞腿2個(gè)+蔬菜200g

晚餐:魚肉150g +蔬菜300g

高碳日食譜:

早餐:一個(gè)雞蛋+一杯無(wú)糖豆?jié){+全麥面包

午餐:雜糧飯100g+牛肉100g+蔬菜200g

晚餐:雜糧飯100g+蝦150g+蔬菜200g

放縱餐食譜:

早餐:一個(gè)雞蛋+一杯黑咖啡

午餐:喜歡吃啥就吃啥，吃飽就好不要吃撐

晚餐:清淡蔬菜湯

減脂萬(wàn)能搭配公式

早餐 蛋白質(zhì)+牛奶

午餐 碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維

晚餐 膳食纖維+蛋白質(zhì)+維生素

水果盡量放在下午3:00-4:00這段時(shí)間吃，一天攝入量不要超過(guò)200克

總結(jié)的小Tips

1、吃飯前喝一大杯水增加飽腹感，先吃菜肉碳水，順序真的很重要！

2、8+16原則:8個(gè)小時(shí)吃飯，16個(gè)小時(shí)空腹，自己合理安排時(shí)間就可以啦，記住!!細(xì)嚼慢咽，平時(shí)多喝水(一天2500ml左右)。

3、一日三餐怎么吃，早以蛋白質(zhì)為主，午:少量碳水 +菜+蛋白質(zhì)肉類，晚以蔬菜蛋白質(zhì)為主。

如果想要體重穩(wěn)定下來(lái)不反彈，甚至還想再瘦一點(diǎn)，那就一定要好好復(fù)食，讓身體一直處于燃脂狀態(tài)!也就是易瘦體質(zhì)!這樣就會(huì)一直瘦下去！

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