四月，春暖花開~

是個適合培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣的季節(jié)！

無論是要減肥還是增肌

從這個明媚的四月開始，鍛煉吧！

在鍛煉過后，來杯牛奶效果更佳~

運(yùn)動后喝牛奶的好處

相關(guān)研究

“我們旨在研究牛奶對運(yùn)動員的潛在功能，主要關(guān)注耐力水平以及緊張訓(xùn)練后的恢復(fù)?！崩虮ご髮W(xué)的運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)家Phil Watson教授解釋道。

“引人矚目的結(jié)果是訓(xùn)練過后喝牛奶有助高效補(bǔ)充身體流失的水分，快速補(bǔ)充訓(xùn)練過程中消耗的糖分，補(bǔ)充人體所需的碳水化合物?！?/p>

運(yùn)動后補(bǔ)充碳水化合物是非常重要的，理想的情況是同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)。牛奶富含這兩類物質(zhì)，因此它是運(yùn)動過后的很好的飲品。

Stuart Phillips，加拿大麥克馬斯特大學(xué)運(yùn)動代謝研究組的研究員，就運(yùn)動過后牛奶的吸收進(jìn)行研究。他在研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動過后喝牛奶補(bǔ)充水分的效率比喝一般的運(yùn)動飲料高8%。

“牛奶中的蛋白質(zhì)似乎更適合肌肉修復(fù)。乳清和酪蛋白中的氨基酸與肌肉蛋白相似。它同樣含有我們?nèi)梭w所需的礦物質(zhì)?！?/p>

補(bǔ)給流失的能量

在運(yùn)動中，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中含有這些身體必需的營養(yǎng)素，特別是乳蛋白質(zhì)和糖質(zhì)，所以在運(yùn)動后喝一杯牛奶來補(bǔ)充流失的能量是有比較好的效果的。

緩解肌肉疲勞

牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素，在運(yùn)動后喝上一杯牛奶，可以補(bǔ)充運(yùn)動中流失的能量，緩解肌肉疲勞。

增加肌肉比例

因?yàn)?strong>牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉生長的原料，蛋白質(zhì)合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌群的構(gòu)成、生長方面都是有比較重要的作用的。

在運(yùn)動后喝牛奶，不僅能緩解饑餓，還能促進(jìn)肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內(nèi)新陳代謝，在運(yùn)動后能更好的分解脂肪，塑造體型。

補(bǔ)充天然活性營養(yǎng)

運(yùn)動后喝牛奶的好處已經(jīng)很了然了。如果你選擇在運(yùn)動后喝巴氏鮮奶的話，增肌的同時(shí)還能補(bǔ)充珍貴的天然活性營養(yǎng)。

天然活性營養(yǎng)是牛奶中所含有的數(shù)百種生物活性物質(zhì)的統(tǒng)稱。比如活性鈣、乳鐵蛋白，等等，具有激活體內(nèi)免疫反應(yīng)，維護(hù)機(jī)體健康等作用。比如活性鈣是人類易吸收的鈣源之一，1升巴氏鮮奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物前茅，吸收率高達(dá)98%。而鈣的補(bǔ)給和吸收對于運(yùn)動人群而言至關(guān)重要。

牛奶

是你健身鍛煉的好伙伴哦~

快快get起來！

文章綜合自：乳業(yè)資訊網(wǎng)、愛牛奶返回搜狐，查看更多

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