婦產(chǎn)科醫(yī)生的“產(chǎn)后恢復(fù)手冊(cè)”，準(zhǔn)媽媽收藏備用！

很多媽媽在孕期甚至備孕的時(shí)候就開始煩惱“產(chǎn)后修復(fù)”的事情了，面對(duì)懷孕帶來的一堆堆“肥肉”，以及“過來人”們傳授的各種坐月子的傳說，心里總是忐忑的。

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今天，達(dá)媽就要和泥萌分享婦產(chǎn)科醫(yī)生們的“產(chǎn)后恢復(fù)手冊(cè)”，準(zhǔn)媽媽以及新媽媽們收藏備用吧！

一、這5種月子坐不得

1.“補(bǔ)”月子

在傳統(tǒng)的月子飲食中，果蔬被視為“寒涼之物”，坐月子吃了會(huì)腹瀉。很多產(chǎn)婦便喝滾燙的紅糖水，吃大量雞蛋、鯽魚湯、豬腳湯等高蛋白食物。為了能讓寶寶吃到奶，還有不少新媽媽在生產(chǎn)后便開始喝下奶湯。其實(shí)，產(chǎn)后不宜大補(bǔ)，下奶湯也不宜過早喝。

飲食結(jié)構(gòu)過于單一，會(huì)影響產(chǎn)婦康復(fù)，還可能影響母乳喂養(yǎng)。產(chǎn)婦應(yīng)適量吃果蔬，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)促進(jìn)消化、預(yù)防便秘。剖官產(chǎn)的產(chǎn)婦出奶要慢一點(diǎn)，但不必過于著急。若過早食用下奶湯，可能會(huì)造成后期乳汁淤積，導(dǎo)致乳腺炎、產(chǎn)后發(fā)熱等癥狀。

2.“臟”月子

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，產(chǎn)婦月子里要忌水、忌涼。部分人堅(jiān)持月子里不刷牙、不洗頭、不洗深。事實(shí)上，減少日常清潔會(huì)增加產(chǎn)婦感染性疾病的發(fā)生率，不刷牙會(huì)導(dǎo)致牙齦紅腫、出血，造成牙齦炎等口腔感染。

產(chǎn)婦可根據(jù)身體和衛(wèi)生狀況適時(shí)清潔

溫水刷牙: 每天用軟毛牙刷和溫水刷牙，尤其進(jìn)食大量糖類、高蛋白食物等細(xì)軟食物的產(chǎn)婦。

清洗會(huì)陰: 分娩后幾周內(nèi)陰道惡露仍會(huì)淋漓不盡，如不及時(shí)清潔，很可能造成產(chǎn)褥感染。應(yīng)每天用溫水清洗會(huì)陰，但不建議使用護(hù)理液。

產(chǎn)后42天內(nèi)可淋浴: 產(chǎn)后42天內(nèi)以淋浴為宜，水溫、浴室溫度適宜，洗澡時(shí)間控制在10分鐘左右。洗完馬上擦干身體、吹干頭發(fā)，避免著涼。

盆浴需謹(jǐn)慎: 建議待惡露排凈，產(chǎn)后42天到醫(yī)院復(fù)查，確認(rèn)會(huì)陰等部位傷口愈合良好后再進(jìn)行盆浴。

3.“悶”月子

按老理講，產(chǎn)婦怕風(fēng)，即使是夏秋季也得門窗緊閉，新媽媽還要穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，避免受風(fēng)。其實(shí)，過分的閉門關(guān)窗容易使室內(nèi)細(xì)菌滋生，空氣污濁，易造成大人和孩子煩躁不安，引起支氣管炎甚至肺炎。

坐月子一定要保證室內(nèi)空氣流通。可每天開窗通風(fēng)1-2次，每次至少30分鐘。

室溫保持在25%C 左右，濕度控制在50%-60%為宜。

合理使用空調(diào)和風(fēng)扇，尤其是夏季，但注意不要將風(fēng)口對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶吹，特別是其頭部、背

部。

4.“淡”月子

老人常講，飯菜里放鹽會(huì)影響產(chǎn)婦下奶，但點(diǎn)鹽都不吃井不可取。

月子飲食放適量的鹽會(huì)增加產(chǎn)婦食欲，能補(bǔ)充大量維生素、蛋自質(zhì)，有助于新媽媽身體恢復(fù)。而且坐月子時(shí)會(huì)大量排汗，也會(huì)丟失鹽分，所以補(bǔ)充食鹽是必要的。

5.“懶”月子

有的產(chǎn)婦終日臥床休息，缺乏基本的活動(dòng)。然而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，床上久躺不利于體型恢復(fù)和惡露排出，產(chǎn)后幾個(gè)小時(shí)，產(chǎn)婦便可下地活動(dòng)。

可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，但不宜久站、久蹲、久彎腰及手提重物，防止腹壓增加導(dǎo)致子官脫垂。還可做產(chǎn)后保健操，練習(xí)腹式呼吸、縮肛運(yùn)動(dòng)，有利于防止血栓形成，減少產(chǎn)后出血，促進(jìn)惡露排出，加快子官恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

產(chǎn)后5件事幫你滿血復(fù)活

1.適當(dāng)加餐

產(chǎn)后可適當(dāng)在三頓正餐中間加兩餐，如一些粥類、湯、水果、小點(diǎn)心等。飲食以清淡為主，

忌食難以消化、生冷、酸澀的食物，濃茶、濃咖啡 要少飲用。產(chǎn)后5件事幫你滿血復(fù)活

2.和寶寶同步睡眠

一些新媽媽會(huì)因睡眠不足出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。建議坐月子期間盡量和孩子同步睡眠，每天保證累計(jì)睡眠八九個(gè)小時(shí)即可。

3.產(chǎn)后6周別過性生活

原則上，應(yīng)在產(chǎn)后6周，經(jīng)醫(yī)生檢查，生殖系統(tǒng)基本恢復(fù)正常后，才可恢復(fù)夫妻生活。剖腹產(chǎn)女性因?yàn)橛惺中g(shù)傷口，必須在傷口愈合后才能進(jìn)行。

4.喝點(diǎn)紅糖水

紅糖水活血行氣生乳，含鐵豐富，有紅色惡露時(shí)可多飲用。不過紅糖水不宜久喝，產(chǎn)后血虛狀況好轉(zhuǎn)后就可以停喝，一般時(shí)間為7~ 10天。糖尿病母親忌食。

5.多用手指按摩頭皮

產(chǎn)后脫發(fā)困惱很多新媽媽，一般發(fā)生在產(chǎn)后2-6個(gè)月，產(chǎn)后一年脫發(fā)會(huì)明顯減輕。平時(shí)用手指按摩頭部皮膚，有利于頭皮的營養(yǎng)供應(yīng)，加速新發(fā)生長(zhǎng)。

達(dá)媽說：你的月子是怎么坐的呢？把你的經(jīng)驗(yàn)在評(píng)論區(qū)分享出來，幫助新媽媽們成長(zhǎng)吧！

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ps.懷孕里“妊娠紋”也是一件讓媽媽們非常頭痛的事情，媽媽們?cè)谠衅诰鸵龊米o(hù)理，每天堅(jiān)持使用孕婦專用的按摩油（如、達(dá)媽在用的松達(dá)孕婦山茶油）增加皮膚的肌纖維彈力，預(yù)防妊娠紋。

資料來源：生命時(shí)報(bào)

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