婦產科醫(yī)生的“產后恢復手冊”，準媽媽收藏備用！

很多媽媽在孕期甚至備孕的時候就開始煩惱“產后修復”的事情了，面對懷孕帶來的一堆堆“肥肉”，以及“過來人”們傳授的各種坐月子的傳說，心里總是忐忑的。

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今天，達媽就要和泥萌分享婦產科醫(yī)生們的“產后恢復手冊”，準媽媽以及新媽媽們收藏備用吧！

一、這5種月子坐不得

1.“補”月子

在傳統(tǒng)的月子飲食中，果蔬被視為“寒涼之物”，坐月子吃了會腹瀉。很多產婦便喝滾燙的紅糖水，吃大量雞蛋、鯽魚湯、豬腳湯等高蛋白食物。為了能讓寶寶吃到奶，還有不少新媽媽在生產后便開始喝下奶湯。其實，產后不宜大補，下奶湯也不宜過早喝。

飲食結構過于單一，會影響產婦康復，還可能影響母乳喂養(yǎng)。產婦應適量吃果蔬，在補充營養(yǎng)的同時促進消化、預防便秘。剖官產的產婦出奶要慢一點，但不必過于著急。若過早食用下奶湯，可能會造成后期乳汁淤積，導致乳腺炎、產后發(fā)熱等癥狀。

2.“臟”月子

傳統(tǒng)觀念認為，產婦月子里要忌水、忌涼。部分人堅持月子里不刷牙、不洗頭、不洗深。事實上，減少日常清潔會增加產婦感染性疾病的發(fā)生率，不刷牙會導致牙齦紅腫、出血，造成牙齦炎等口腔感染。

產婦可根據身體和衛(wèi)生狀況適時清潔

溫水刷牙: 每天用軟毛牙刷和溫水刷牙，尤其進食大量糖類、高蛋白食物等細軟食物的產婦。

清洗會陰: 分娩后幾周內陰道惡露仍會淋漓不盡，如不及時清潔，很可能造成產褥感染。應每天用溫水清洗會陰，但不建議使用護理液。

產后42天內可淋浴: 產后42天內以淋浴為宜，水溫、浴室溫度適宜，洗澡時間控制在10分鐘左右。洗完馬上擦干身體、吹干頭發(fā)，避免著涼。

盆浴需謹慎: 建議待惡露排凈，產后42天到醫(yī)院復查，確認會陰等部位傷口愈合良好后再進行盆浴。

3.“悶”月子

按老理講，產婦怕風，即使是夏秋季也得門窗緊閉，新媽媽還要穿長衣長褲，避免受風。其實，過分的閉門關窗容易使室內細菌滋生，空氣污濁，易造成大人和孩子煩躁不安，引起支氣管炎甚至肺炎。

坐月子一定要保證室內空氣流通?？擅刻扉_窗通風1-2次，每次至少30分鐘。

室溫保持在25%C 左右，濕度控制在50%-60%為宜。

合理使用空調和風扇，尤其是夏季，但注意不要將風口對著產婦和寶寶吹，特別是其頭部、背

部。

4.“淡”月子

老人常講，飯菜里放鹽會影響產婦下奶，但點鹽都不吃井不可取。

月子飲食放適量的鹽會增加產婦食欲，能補充大量維生素、蛋自質，有助于新媽媽身體恢復。而且坐月子時會大量排汗，也會丟失鹽分，所以補充食鹽是必要的。

5.“懶”月子

有的產婦終日臥床休息，缺乏基本的活動。然而現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，床上久躺不利于體型恢復和惡露排出，產后幾個小時，產婦便可下地活動。

可在室內隨意走動，但不宜久站、久蹲、久彎腰及手提重物，防止腹壓增加導致子官脫垂。還可做產后保健操，練習腹式呼吸、縮肛運動，有利于防止血栓形成，減少產后出血，促進惡露排出，加快子官恢復到原來的狀態(tài)。

產后5件事幫你滿血復活

1.適當加餐

產后可適當在三頓正餐中間加兩餐，如一些粥類、湯、水果、小點心等。飲食以清淡為主，

忌食難以消化、生冷、酸澀的食物，濃茶、濃咖啡 要少飲用。產后5件事幫你滿血復活

2.和寶寶同步睡眠

一些新媽媽會因睡眠不足出現(xiàn)神經衰弱。建議坐月子期間盡量和孩子同步睡眠，每天保證累計睡眠八九個小時即可。

3.產后6周別過性生活

原則上，應在產后6周，經醫(yī)生檢查，生殖系統(tǒng)基本恢復正常后，才可恢復夫妻生活。剖腹產女性因為有手術傷口，必須在傷口愈合后才能進行。

4.喝點紅糖水

紅糖水活血行氣生乳，含鐵豐富，有紅色惡露時可多飲用。不過紅糖水不宜久喝，產后血虛狀況好轉后就可以停喝，一般時間為7~ 10天。糖尿病母親忌食。

5.多用手指按摩頭皮

產后脫發(fā)困惱很多新媽媽，一般發(fā)生在產后2-6個月，產后一年脫發(fā)會明顯減輕。平時用手指按摩頭部皮膚，有利于頭皮的營養(yǎng)供應，加速新發(fā)生長。

達媽說：你的月子是怎么坐的呢？把你的經驗在評論區(qū)分享出來，幫助新媽媽們成長吧！

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ps.懷孕里“妊娠紋”也是一件讓媽媽們非常頭痛的事情，媽媽們在孕期就要做好護理，每天堅持使用孕婦專用的按摩油（如、達媽在用的松達孕婦山茶油）增加皮膚的肌纖維彈力，預防妊娠紋。

資料來源：生命時報

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