傷頸又傷腰！練了多年的“仰臥起坐”原來是錯(cuò)的?。ǜ秸_做法）

發(fā)表于 2020-09-16 神經(jīng)外科

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提到“仰臥起坐”這個(gè)動作，

可能許多人第一反應(yīng)都是

“這誰不會做啊!在學(xué)校就經(jīng)常做……”

你腦中浮現(xiàn)的動作是不是這樣?

平躺在地上，

雙腿彎曲，

讓別人幫你壓著腿，

雙手交叉、搭在頭后，

使勁讓上身坐起……

　　如果是這樣，那么只能很遺憾的告訴你，做錯(cuò)了!我們從小到大，包括體育課上老師讓做的動作都是錯(cuò)誤的!

　　其實(shí)，仰臥起坐本身是一項(xiàng)很好的鍛煉，可以增強(qiáng)腹部力量，鍛煉核心肌肉群，還能拉伸背部肌肉，增加身體協(xié)調(diào)。但是往往大家做的時(shí)候，由于發(fā)力不正確，既傷頸椎，也傷腰椎，所以這種傳統(tǒng)的抱頭仰臥起坐不建議大家過多的練習(xí)。

　　2019年3月就有一則新聞報(bào)道，宜昌的一位女士想減肥鍛煉，在做仰臥起坐時(shí)錯(cuò)誤用力，造成寰樞關(guān)節(jié)脫位(寰樞椎分別為第一、第二頸椎)，最終不得不入院治療。

　　傳統(tǒng)的仰臥起坐，有哪些危害?

　　其實(shí)，傳統(tǒng)的雙手抱頭做仰臥起坐，確實(shí)一直存在爭議。對頸椎、腰椎都有危害!

　　1、對頸椎危害：

　　大家都做過這種傳統(tǒng)的“仰臥起坐”，有沒有感覺有時(shí)候已經(jīng)坐不起來了，但雙手抱頭，使勁抬還能做幾個(gè)，而這個(gè)動作恰恰很傷頸椎!

　　當(dāng)雙手抱頭做仰臥起坐時(shí)，為了彌補(bǔ)腹部力量不足，往往通過雙臂使勁，向前掰動頭頸，從而帶動上半身。這樣一來，頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，若受力不均，不但會造成頸部肌肉和韌帶拉傷，嚴(yán)重時(shí)會造成急性椎間盤突出或者像新聞中的寰樞椎脫位等。

　　2、對腰椎危害：

　　做仰臥起坐，起身的時(shí)候，尤其是在45度的時(shí)候，這時(shí)候?qū)ξ覀冄考∪獾牧α恳彩且环N損傷，甚至于損傷椎間盤和椎體。

　　那正確的“仰臥起坐”該如何做呢?

　　李維新教授為大家推薦下面這個(gè)動作，建議收藏后練一練吧!

雙手放于耳側(cè)，雙腿成90抬起，利用腹部力量抬起上半身。

　　練完后，是不是感覺比平時(shí)練的仰臥起坐更加科學(xué)，只靠腹部的肌肉發(fā)力，對我們的頸、腰部肌肉勞損也有一定緩解作用!

　　注意：

　　1、如果您平時(shí)不經(jīng)常鍛煉且工作經(jīng)常久坐，練習(xí)之前請做好拉伸的熱身的動作，避免猛地用力導(dǎo)致拉傷。

　　2、如果您患有嚴(yán)重的頸椎、腰椎間盤突出癥患者，請咨詢醫(yī)生后再行鍛煉。如果有頸、腰部的肌肉勞損，請?jiān)诩毙酝刺燮谶^后，再行鍛煉。

　　3、不建議體弱或患有嚴(yán)重的心臟病、高血壓等疾病患者練習(xí)。

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