體重是否保持健康一直是令絕大多數(shù)人都非常關(guān)心和重視的。因為體重一旦超重，除了會對個人形象造成不良影響以外，對身體健康所能造成的危害也是非常巨大的。

尤其是當(dāng)超重問題已經(jīng)達(dá)到過度肥胖程度時，是很容易導(dǎo)致疾病發(fā)病率大幅增加的，特別是對身體健康影響較大的高血壓、糖尿病、心臟病等。因此對于體重健康，大家一定要給予充分關(guān)注。

那么想要獲知自身是否符合健康體重，到底應(yīng)當(dāng)如何計算呢？

事實上，目前針對體重是否維持健康的具體判斷，主要是通過計算BMI數(shù)值進行確定的。BMI數(shù)值也被稱為體質(zhì)指數(shù)，具體的計算公式是用體重除以身高的平方。

不過務(wù)必要注意的一點是，在此計算公式中，身高的數(shù)值需要以米為單位，而體重的數(shù)值則需要以千克為單位。

而在結(jié)合了自身實際的體重與身高數(shù)據(jù)后，只要計算所得的BMI指數(shù)符合18.5~23.9這一數(shù)值范圍，那么就意味著體重保持健康。但如果BMI指數(shù)超出23.9，則意味著體重超重。而當(dāng)BMI指數(shù)超過28時，則意味著過度肥胖。

眾所周知，體重過重對身體健康造成的負(fù)面影響是相當(dāng)巨大的。那么針對存在超重問題的而言，具體應(yīng)當(dāng)怎么做才能有效減輕體重呢？

　　1、積極鍛煉

對于存在減肥需求的而言，想要順利擁有健康體重，首先要做的就是積極增加每日鍛煉量。因為通過多鍛煉，可以非常有效地改善血液循環(huán)、加快人體代謝，這對于促進多余的脂肪盡快完成分解代謝是相當(dāng)有幫助的。

不過提醒大家特別注意的一點是，在運動減肥的過程中，一定要根據(jù)實際的接受能力適量增加體育鍛煉量，千萬不可為了追求減重效果而忽視實際情況，只一味的過度增加體育運動強度，這種過于偏激的做法是很容易導(dǎo)致身體受傷的。

　　2、控制飲食

對于偏愛高油脂、高熱量、高糖分食物的而言，體重超重的發(fā)生幾率往往會比較高。因此在減肥瘦身的過程中，大家一定要注意合理控制飲食，盡量遠(yuǎn)離易發(fā)胖食物，多吃易消化食物。

不過大家務(wù)必要明確的一點是，控制飲食并不等于過度節(jié)食，因此千萬不要為了快速減重而選擇長期過度減少進食量，這種不良做法是很容易對腸胃健康造成嚴(yán)重?fù)p傷的。而且在恢復(fù)正常食量以后，很可能會出現(xiàn)非常嚴(yán)重的體重反彈問題。

以上是體重相關(guān)的知識介紹。首先，對于健康體重的計算方法，大家一定要熟練掌握，即通過計算BMI指數(shù)有效獲知自身體重是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)。

若BMI指數(shù)處于18.5~23.9數(shù)值范圍之內(nèi)，則不需要刻意進行增重或減重。但如果BMI指數(shù)超過23.9，則有必要及時進行體重控制，以免因體重持續(xù)增多而導(dǎo)致身體健康嚴(yán)重受損。

不過在減重過程中，大家一定要選擇科學(xué)的減重方法，如積極運動和合理控制飲食。返回搜狐，查看更多

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