俗話說(shuō)得好，飯后走一走，能活九十九。隨著人們運(yùn)動(dòng)方式越來(lái)越多樣化，健走也成為很多人減肥鍛煉的第一選擇。

許多人每天會(huì)進(jìn)行健走運(yùn)動(dòng)，其簡(jiǎn)單方便、不費(fèi)力的特點(diǎn)受到廣大民眾的喜愛(ài)。而且健走沒(méi)有很具體的場(chǎng)地限制，適合全家大小，各年齡段的人都能參與進(jìn)來(lái)?？梢哉f(shuō)健走比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

但要注意的是，想要通過(guò)健走達(dá)到減肥燃脂的效果，還是有講究的，需要遵循一定的方法規(guī)則。

走多少步？

無(wú)論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。有氧運(yùn)動(dòng)的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質(zhì)，前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘后才開(kāi)始燃燒多余脂肪。也就是說(shuō)，要消耗體內(nèi)脂肪達(dá)到減脂目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須持續(xù)30分鐘以上。

健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬(wàn)步以上，在20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，健走瘦身必須堅(jiān)持才有效，至少1個(gè)星期要進(jìn)行4天健走訓(xùn)練。

怎么走？

健身行走要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動(dòng)。長(zhǎng)期用錯(cuò)誤姿勢(shì)健走，不僅影響鍛煉效果，還會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題。

正確的姿勢(shì)是：目視正前方，縮下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地?fù)u擺。從腰部發(fā)力來(lái)移動(dòng)腳步，輕快地邁開(kāi)大步走。腳后跟著地，用腳尖踢出去。

注意，健走開(kāi)始前可先做活動(dòng)身體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)和肌肉先充分的伸展開(kāi)來(lái)；健走完后，可放慢速度做緩和性的收尾運(yùn)動(dòng)。

若健走運(yùn)動(dòng)中使用到健走杖，則可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候,會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身,對(duì)于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時(shí)，有條件的朋友也可以佩戴手表手環(huán)等智能裝備進(jìn)行健走，這樣通過(guò)這些數(shù)據(jù)來(lái)掌控運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量不足或運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。

（燃脂心率：當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心跳速率達(dá)到最大心跳率的60%-90%，就說(shuō)明你正在一個(gè)非常高效燃脂的狀態(tài)。這個(gè)心率區(qū)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，能讓你快速分解脂肪，降低體重。）

除此之外，一雙合適的鞋也是至關(guān)重要的。

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