想要減肥，每天需要走多少步？
俗話說得好，飯后走一走，能活九十九。隨著人們運(yùn)動方式越來越多樣化，健走也成為很多人減肥鍛煉的第一選擇。
許多人每天會進(jìn)行健走運(yùn)動，其簡單方便、不費(fèi)力的特點(diǎn)受到廣大民眾的喜愛。而且健走沒有很具體的場地限制，適合全家大小，各年齡段的人都能參與進(jìn)來?？梢哉f健走比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運(yùn)動之一。
但要注意的是，想要通過健走達(dá)到減肥燃脂的效果，還是有講究的，需要遵循一定的方法規(guī)則。
走多少步？
無論運(yùn)動強(qiáng)度大小，人體在運(yùn)動時最先被啟動的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。有氧運(yùn)動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質(zhì)，前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘后才開始燃燒多余脂肪。也就是說，要消耗體內(nèi)脂肪達(dá)到減脂目的，運(yùn)動時間必須持續(xù)30分鐘以上。
健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，在20分鐘后，會正式燃燒脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，健走瘦身必須堅持才有效，至少1個星期要進(jìn)行4天健走訓(xùn)練。
怎么走？
健身行走要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動。長期用錯誤姿勢健走，不僅影響鍛煉效果，還會導(dǎo)致多種健康問題。
正確的姿勢是：目視正前方，縮下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地?fù)u擺。從腰部發(fā)力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳后跟著地，用腳尖踢出去。
注意，健走開始前可先做活動身體關(guān)節(jié)的運(yùn)動，讓關(guān)節(jié)和肌肉先充分的伸展開來；健走完后，可放慢速度做緩和性的收尾運(yùn)動。
若健走運(yùn)動中使用到健走杖，則可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動健走杖的時候,會運(yùn)動到上半身,對于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時，有條件的朋友也可以佩戴手表手環(huán)等智能裝備進(jìn)行健走，這樣通過這些數(shù)據(jù)來掌控運(yùn)動量，防止運(yùn)動量不足或運(yùn)動過量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。
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（燃脂心率：當(dāng)你運(yùn)動時的心跳速率達(dá)到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態(tài)。這個心率區(qū)間進(jìn)行的運(yùn)動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。）
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發(fā)布時間:
2019-02-28 14:50:39
