飯后站立半小時(shí)的正確習(xí)慣好嗎

很多人都知道，吃過飯之后不能夠立刻坐下或者是躺下，這些壞習(xí)慣對(duì)于我們的腸胃和身體都是很不好的。最好的生活習(xí)慣就是在吃過飯之后，還能夠堅(jiān)持站立半小時(shí)，這些都能夠幫助我們的腸胃有一個(gè)好的循環(huán)，也能夠使我們的身體更加的健康，讓不該有的疾病遠(yuǎn)離我們的生活。

目錄飯后多久運(yùn)動(dòng)減肥飯后半小時(shí)該怎么做飯后站立半小時(shí)的正確習(xí)慣好嗎飯后黃金半小時(shí)瘦身方法飯后半小時(shí)養(yǎng)生黃金時(shí)間

1飯后多久運(yùn)動(dòng)減肥

　　飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

　　小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始。科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。

　　飯后減肥小動(dòng)作

　　1、清洗碗筷

　　很多人吃完飯就遠(yuǎn)離飯桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習(xí)慣了。飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運(yùn)動(dòng)方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔(dān)家務(wù)，增進(jìn)感情，何樂而不為呢。

　　2、飯后站立半小時(shí)

　　飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

2飯后半小時(shí)該怎么做

　　早餐是能量的加油站，一頓營養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對(duì)將近10個(gè)小時(shí)不停消耗能量卻沒有補(bǔ)充的身體來說，早餐格外重要。早餐喚醒了身體，開啟了身體高效的新陳代謝。早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。而餐后的半小時(shí)，如果我們能利用好，那對(duì)我們的健康和養(yǎng)生更能達(dá)到事半功倍的效果。

　　吃點(diǎn)水果：水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充，而眾多水果中最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果的維生素含量非常豐富，而早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證我們一上午的工作效率。

　　敲打小腿外側(cè)：早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。因?yàn)樽闳锞驮谶@里，它是人體最重要的一個(gè)穴位，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，所以早餐后敲打小腿外側(cè)是我們養(yǎng)生的又一個(gè)秘訣。

3飯后站立半小時(shí)的正確習(xí)慣好嗎

　　散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。2、有些人喜歡在飯后就躺在椅子上，貌似很舒服，其實(shí)不然。這樣有可能導(dǎo)致食物倒流和消化不良，建議大家飯后稍微站立，慢走幾圈就可以了。

　　慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過慢跑鍛煉自己的心臟,也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

　　吃飯后，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時(shí)，標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是抬頭挺胸，兩腳腳跟并攏，兩腳腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，這樣站立對(duì)保持身材，燃燒卡路里十分有效。

4飯后黃金半小時(shí)瘦身方法

　　30分鐘很重要

　　與專門拿出時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥相比，千萬別小看日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表了一項(xiàng)研究成果：在平常生活中有意識(shí)地花30分鐘活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月，一周5天、每天進(jìn)行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。

　　為什么是飯后30分鐘?

　　吃飯后，消化系統(tǒng)就會(huì)將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個(gè)時(shí)候血糖濃度就會(huì)升高，血液里的脂肪酸也會(huì)增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細(xì)胞提供能量。

5飯后半小時(shí)養(yǎng)生黃金時(shí)間

　　早餐后半小時(shí)

　　● 不要急于鍛煉，以免引起消化不良。

　　● 不妨用手按摩膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。

　　午餐后半小時(shí)

　　● 午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，俗話說：“中午不睡，下午崩潰?！庇醒芯勘砻?，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

　　● 即便沒有條件睡覺，也最好伸展一下四肢，做幾個(gè)深呼吸，放松一下緊繃的身體。

　　晚餐后半小時(shí)

　　● 不要急于運(yùn)動(dòng)，也不要洗澡和泡腳，這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　● 這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù)，比如洗碗或者整理房間，即可活動(dòng)活動(dòng)，又不會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。

　　飯后別做5件事

　　錯(cuò)誤飲食會(huì)危害健康，這是常識(shí);飯后的錯(cuò)誤行為同樣會(huì)危害健康!

　　飯后吃水果

　　食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1~2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因?yàn)樗泻胁簧賳翁穷愇镔|(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì)形成脹氣，以致便秘。吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

　　飯后立即運(yùn)動(dòng)

　　飯后半小時(shí)內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運(yùn)動(dòng)(即便是散步等輕微運(yùn)動(dòng))會(huì)使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。

　　飯后喝濃茶

　　飯后立即飲茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負(fù)擔(dān)，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結(jié)合，阻止鐵在腸道的吸收。

　　飯后立即睡覺

　　一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會(huì)由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢(shì)就睡一會(huì)兒。吃飽飯就睡會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物囤積在身體里造成肥胖。

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