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飯后靠墻站立半小時(shí)能減肥嗎？有什么好處

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 15:22

飯后靠墻站立半小時(shí)可以減肥嗎飯后減肥的方法有哪些飯后靠墻站立減肥

　　飯后靠墻站立半小時(shí)能減肥嗎

　　剛吃完飯，尤其是晚飯后，吃進(jìn)肚子的東西會(huì)很快被吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，如果吃完飯就坐在那，脂肪就會(huì)囤積在腰部和臀部，腰就會(huì)變粗。因此，飯后靠墻站立半小時(shí)，而且?jiàn)A緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。這種姿勢(shì)很累人，沒(méi)多久你就會(huì)有出汗、累的感覺(jué)，使得產(chǎn)生的熱量被消耗，可減少脂肪的堆積，當(dāng)然就會(huì)瘦下來(lái)。

　　每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，剛開(kāi)始站可能堅(jiān)持不了半小時(shí)，建議站5分鐘，然后慢慢可以延長(zhǎng)至半小時(shí)，大約2個(gè)月左右就會(huì)看到明顯效果。

　　tips：站立這么長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)束后可能會(huì)感到僵硬、不舒服，建議花上5分鐘走一走，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，防止受傷。

　　飯后靠墻站立保持正確姿勢(shì)才能瘦

　　飯后靠墻站的時(shí)候，要想有好的減肥效果，關(guān)鍵是姿勢(shì)要正確。

　　1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

　　2、再來(lái)就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開(kāi)墻面。

　　3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

　　4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過(guò)15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　飯后靠墻站立的小技巧

　　1、兩腿分開(kāi)60°~90°

　　保持正確靠墻站立姿勢(shì)基礎(chǔ)上，可以將兩腳分開(kāi)60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿盡量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對(duì)O型腿的矯正也大有好處。

　　2、踮起腳跟

　　緊貼墻面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時(shí)，保持姿勢(shì)，停留5~8個(gè)呼吸，然后腳跟回落，如此反復(fù)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細(xì)長(zhǎng)直。

　　3、保持腹式呼吸

　　靠墻站，腰背要挺直，緊貼墻面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過(guò)程中，胸部保持不動(dòng)，吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強(qiáng)腹內(nèi)臟器活動(dòng)，改善了消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對(duì)腹部減肥效果明顯。

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　　飯后靠墻站立有什么好處

　　1、提升氣質(zhì)

　　一個(gè)人的氣質(zhì)不是天生的，而是通過(guò)后天的打磨才能練就的。當(dāng)我們靠墻站的時(shí)候，從頭到腳都呈一條直線，可以預(yù)防駝背，練出優(yōu)雅的身姿，從而提升氣質(zhì)。

　　2、幫助瘦身

　　對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費(fèi)更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

　　每天飯后靠墻站15分鐘，使身體盡量貼緊墻面，用力地收腹、提臀，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅(jiān)持，定能有助于減肥。

　　3、調(diào)整骨骼

　　如果你能輕松地做到靠墻站并緊貼墻面，說(shuō)明你的骨骼生長(zhǎng)良好。若是站一會(huì)兒就覺(jué)得難受的話，就說(shuō)明骨骼已經(jīng)發(fā)生發(fā)彎曲或傾斜。通過(guò)靠墻站，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并盡早地加以糾正。

　　4、活躍大腦

　　當(dāng)我們用力地靠墻站時(shí)，脊椎就會(huì)受到一定的刺激，而脊椎神經(jīng)和大腦神經(jīng)是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經(jīng)，從而激發(fā)出大腦的活力。

　　5、預(yù)防便秘

　　靠墻站的時(shí)候，由于身體在用力，所以不會(huì)輕易地關(guān)注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因?yàn)樾夭客遣粍?dòng)的，所以會(huì)采用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防便秘有很大的益處。

　　6、放松肩頸

　　現(xiàn)在甘當(dāng)“低頭族”的人越來(lái)越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病?？繅φ究梢越柚鷫γ?，使頸椎得以放松，也就緩解了肩頸的酸痛感。

　　靠墻站立減肥注意事項(xiàng)：

　　1、這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。

　　2、如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

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