靠墻站立有啥好處？

您可別小看了這件事兒

它其實(shí)是一項(xiàng)“長壽運(yùn)動(dòng)”

具體應(yīng)該怎么站？

需要注意什么？

跟著小體往下看

快拿小本本記下來！

沒想到！靠墻站立有這么多好處

1、減肥助消化

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，達(dá)到減肥和減脂的效果。尤其是飯后靠墻站會(huì)兒，有助于消化和減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長至10-15分鐘。注意，站立時(shí)穿平底鞋。

2、放松腰椎和頸椎

靠墻站立時(shí)，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不會(huì)因頸椎、腰椎前屈而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

3、矯正脊柱

靠墻站立能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正作用。

4、糾正駝背

對(duì)于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡單有效。

5、糾正走路姿勢

抬頭挺胸，按正確姿勢行走，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。經(jīng)?？繅φ臼羌m正走路姿勢的一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

6、減少骨折發(fā)生

老人經(jīng)常靠墻站，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。注意，站立時(shí)一定要雙肩放松、挺胸收腹。

靠墻站立的正確姿勢

這些注意事項(xiàng)你需要知道

靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺5個(gè)部位緊貼墻壁，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才能起到更好的作用。

每天可以站5-10分鐘，不宜超過半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持站立，長期就會(huì)有效果。

靠墻站立之前，最好進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)不適癥狀。

站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走。站立時(shí)小腿肌肉需要消耗很多熱量，容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，散步可以緩解這種現(xiàn)象。

身體不能完全緊貼墻面怎么辦？

這幾個(gè)動(dòng)作幫你改善含胸駝背!

靠墻站立時(shí)，腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺5個(gè)部位不能完全緊貼墻面，說明你可能出現(xiàn)了含胸駝背的情況，或可影響心肺功能。但不用擔(dān)心！下面幾個(gè)動(dòng)作可以幫你強(qiáng)化背肌力量，預(yù)防和改善駝背體態(tài)。

“靠墻招財(cái)貓”

每天2-3組，每組10-15個(gè)

動(dòng)作要領(lǐng)：“五點(diǎn)法”靠墻站立，雙上肢屈肘水平外展。

如果很難做到上面的動(dòng)作，可以降低動(dòng)作難度。向前走一小步，膝蓋不要內(nèi)扣，雙膝、雙腳、雙髖保持同樣距離，腰部、后背部和后腦勺就能很好地貼近墻面。

上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋轉(zhuǎn)；向前伸展時(shí)放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋轉(zhuǎn)時(shí)上背部的肌群用力保持收縮，讓兩個(gè)肩胛骨充分收縮、靠攏。

“靠墻天使”

每天2-3組，每組10-15個(gè)

動(dòng)作要領(lǐng)：保持五點(diǎn)靠墻站立，雙上肢屈肘水平外展，再貼近墻面做一個(gè)下拉的動(dòng)作。

如果出現(xiàn)肚子向前凸，可以選擇向前走一小步，屈膝屈髖靠墻站立，骨盆輕度后傾，讓腰部更好地貼近墻面，最后屈肘下拉。

胸椎伸展

每天3-5組，每組保持15秒

動(dòng)作要領(lǐng)：選擇一把有靠背的椅子，靠背不要太高。

做的時(shí)候臀部盡量后移，后背靠緊椅子背，同時(shí)用雙肘部穩(wěn)定頭頸部，最后胸椎上部整體向后伸展。注意不要有疼痛、麻木或其他不舒服的感覺，胸椎充分伸展即可。

脊柱旋轉(zhuǎn)

每組保持15-30秒，或3-5個(gè)呼吸

動(dòng)作要領(lǐng)：采用二郎腿坐姿。脊柱向哪個(gè)方向去做旋轉(zhuǎn)，就抬起哪條腿去做二郎腿。

以脊柱向右去做旋轉(zhuǎn)為例，抬起右腿搭在左膝蓋上，用左手穩(wěn)定右膝蓋；身體向右側(cè)去做充分旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右上肢扶住椅子背，用力讓脊柱得到充分旋轉(zhuǎn)。

這些動(dòng)作要領(lǐng)你都掌握了嗎？

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來源：上海體育

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