國(guó)內(nèi)的養(yǎng)生觀念里，中年之后尤其是老年階段，講究舒緩、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而不是像年輕人那般的劇烈。無論是太極拳、五禽戲還是其他的一些健身體操，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不大。不過，最新的一項(xiàng)研究則顯示，只有劇烈運(yùn)動(dòng)才更有利于健康。

JAMA子刊：劇烈運(yùn)動(dòng)更有利于健康

JAMA學(xué)術(shù)期刊發(fā)表了一項(xiàng)有關(guān)運(yùn)動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)的研究。研究人員對(duì)403681成年人進(jìn)行了10年的隨訪，在中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)總量相同的情況下，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)占比越高，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低。

所有參與調(diào)查的人員，劇烈運(yùn)動(dòng)占總體力活動(dòng)量50%-75%以上，全因死亡率降低了17%。與不進(jìn)行中等或劇烈強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的參與者相比，每周進(jìn)行150至299分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和每周150分鐘或更多劇烈運(yùn)動(dòng)的參與者，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最低下降36%。

研究的結(jié)論表明，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是健康獲益的最大保證。在總體相同的活動(dòng)量下，劇烈運(yùn)動(dòng)和中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)較多的參與者，全因死亡率低。

而另一項(xiàng)研究進(jìn)一步顯示，不單年輕人，老年人從事高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是適合的。

BMJ：5年的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，延長(zhǎng)老人壽命

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）最新刊登一項(xiàng)研究表明，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)老人的身體健康有益。

研究人員將1500名參與者隨機(jī)分成了不同的三個(gè)運(yùn)動(dòng)組，第一組需要每周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，第二組每周兩天進(jìn)行50分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，第三組只是按照常規(guī)的醫(yī)學(xué)建議進(jìn)行鍛煉，而且不做限制。

這項(xiàng)研究持續(xù)了5年時(shí)間，結(jié)果表明高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組的人，無論是身體還是精神層面，其狀態(tài)都要明顯高于另外兩組，這表明高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練對(duì)于老人的身體更有好處。另外，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組5年后死亡人數(shù)占比3%，而中等強(qiáng)度組則是6%。

這說明，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人身體健康有益。研究人員也表示，他們會(huì)向國(guó)家的體育部門建議，以便在全社會(huì)鼓勵(lì)老人進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉。

老年人運(yùn)動(dòng)健身，大有裨益

運(yùn)動(dòng)健身看似和老年人沒什么關(guān)系，但事實(shí)上，老年人若能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，身體將有極大的獲益。

預(yù)防血管疾?。合啾扔谇嗄耆?，老年人的心輸出量水平低，而通過運(yùn)動(dòng)增加心輸出量，可以保證身體的健康。研究顯示，無論是老年人還是青年人，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，心肺功能都能有明顯的提升和改善。

增加骨密度，改善肌肉功能：隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉每10年會(huì)下降3%-5%，老年人的這種下降趨勢(shì)更明顯。而通過科學(xué)的抗阻力鍛煉，能夠有效減緩肌肉流失，幫助老人提高骨骼的密度。

減緩感官功能老化：老年人容易摔倒，是因?yàn)楦泄俟δ芡嘶?，?dǎo)致平衡和協(xié)調(diào)能力下降。而通過運(yùn)動(dòng)比如做瑜伽等，可以鍛煉感官系統(tǒng)，從而有助于提高身體的平衡和協(xié)調(diào)。

提高記憶力：加拿大的一項(xiàng)研究顯示，老年人多參加高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，短期的記憶力能夠提高30%。這說明，運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)記憶力呈正相關(guān)，強(qiáng)度越高，效果會(huì)更好。

叮囑：老年人運(yùn)動(dòng)，安全第一

不過需要注意的是，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，但是老年人也不可能馬上去進(jìn)行5公里的跑步。老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循一個(gè)原則，在獲益的基礎(chǔ)上，保證身體不會(huì)因運(yùn)動(dòng)而受損。具體說來就是：

1.評(píng)估身體健康

運(yùn)動(dòng)之前，如果沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)，一定要有專業(yè)的教練對(duì)身體進(jìn)行科學(xué)的檢測(cè)和評(píng)估。若老年人有病史，則需要事先咨詢醫(yī)生，并根據(jù)自身的實(shí)際情況，酌情鍛煉

2.選好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

類似馬拉松、長(zhǎng)距離游泳的運(yùn)動(dòng)，除非有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，不然不建議老年人輕易嘗試。一般老年人可以選擇低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。

3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)

老人鍛煉之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，比如活動(dòng)手腕腳踝，拉伸肌肉，做深呼吸等。避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

不同的老年人，身體狀況也有不一樣，有些患有心血管基礎(chǔ)病，有的可能患有關(guān)節(jié)疾病。在這種情況下，老年人的運(yùn)動(dòng)不能簡(jiǎn)單的一刀切。應(yīng)該根據(jù)自身的實(shí)際情況，制定符合自身健康的運(yùn)動(dòng)策略。健康和安全要放在第一，在這個(gè)基礎(chǔ)上，通過運(yùn)動(dòng)再次獲益，這才對(duì)身體有好處。

原標(biāo)題：《【運(yùn)動(dòng)科普】1500名老人親身證實(shí)：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)壽》