跑步和跳繩，是最普遍的兩種運動。但在現(xiàn)實生活中，跑步的普及程度很高，而跳繩的人就少了許多。跑步只要抬腿跑就行了，跳繩則至少需要一根繩子，而且還需要一定的技巧要求，否則無法順利地連續(xù)跳動。從減肥的角度來看，兩者都能起到很好的減肥作用。但到底哪個減肥效果會更好一些呢？

運動耗能對比

中等運動強度下（4MET），一個60kg體重的人以約每小時6.5km的速度跑動40分鐘約耗能160千卡。實際上，每小時6.5km的速度有些人可以用快走來完成，還有一些人則可以走跑結(jié)合來完成。如果速度提升到每小時8km，則屬于較為激烈的高強度運動了（9MET），40分鐘跑步約可耗能360千卡。再提升到時速10km（運動強度11MET），則40分鐘跑大致可消耗熱能450千卡。當然，跑步的熱量消耗還和坡度、風(fēng)力、場地（平整的跑道還是崎嶇的山道）等因素有關(guān)，條件越不利，消耗的熱量也會相應(yīng)更大一些。

同樣以一個60kg體重的人為例，8MET運動強度下跳繩，半小時耗能約為240千卡，40分鐘耗能約為320千卡。與每小時8km跑步（9MET）相比，耗能情況基本相當。

所以，單就理論上的運動耗能情況來看，兩者相同單位時間內(nèi)耗能相差無幾。但由于跑步多出了10分鐘的時間，總耗能相對就更大一些。

實際耗能情況的推測

其一，“有氧運動需要至少半小時才能減肥“的問題。許多健身教練都會告訴會員，要想減肥必須有氧運動半小時以上，身體才開始消耗脂肪，才算是減肥。但就實際健身案例和查閱到的一些研究資料來看，脂肪并非精確到運動開始后30分鐘才啟動消耗供能的節(jié)奏，它從運動后的一段時間（不至30分鐘，有些研究認為約20分鐘）就開始參與供能，只不過前半小時它并非供能主力。運動持續(xù)超過30分鐘之后（并非如此精確，有一個逐步提升脂肪供能比例的過程），脂肪供能占比才逐漸超過50%，成為主要運動供能渠道。所以，半小時的跳繩相比40分鐘的跑步，對于脂肪的消耗效率會有差異，跑步由于時間多出了10分鐘，顯然減脂效果會更好一些。假設(shè)將跑步時長延長到1小時，那么兩者的差別就會非常明顯了。

其二，實際運動難度的問題。在運動健身中，只要涉及有跳躍的動作，都會對心肺形成較大的挑戰(zhàn)，實際感受就是心跳的快速上升，跳繩就是如此。一個可以連續(xù)跑動40分鐘的人，卻可能無法連續(xù)跳繩40分鐘。此外，跳繩還有基本的技巧和熟練度要求，如果技巧差、熟練度低，那么就會因為繩子無法順利通過雙腳而頻繁地停止和重新開始，這就客觀上降低了運動的強度。因此，普通人要完成30分鐘跳繩，多半是通過分組來完成，比如每組100跳，組間當然會有休息，實際的運動時間并沒有30分鐘。

可見，跑步40分鐘的實際總耗能也會超過跳繩30分鐘不少。

結(jié)論就是，如果想消耗更多的熱量，在40分鐘長跑和30分鐘跳繩之間，建議選擇前者。

減肥的效果的好壞，并不只是取決于運動本身，或者是因為我們選中了一項減脂效率較高的運動，投入足夠的有氧運動量才是確保運動減肥成功的必要條件。一周只跑步一次60分鐘的人，和一周跳繩五次、每次30分鐘的人相比，后者的效果一定好于前者。不必太計較一次運動時間上十來分鐘的差別，堅持長期規(guī)律運動，保證每周的運動次數(shù)才更重要！

順手關(guān)注@御行健身，專注運動減脂。

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