中等強度運動心率

胡澤平主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院

中等強度的運動心率是指達到目標心率的60%到70%，那臨床上目標心率的計算有兩個方法，第一個是比較粗略的方法，就是170減去年齡。

第二個計算方式較為繁瑣，就是要考慮到靜息心率。我們首先要算出最大心率，就是220減去年齡，那算完以后最大心率減去靜息心率就是儲備心率，然后將算出的儲備心率乘以70%的值，再加上靜息心律就是目標心率。

因此，我們中等強度運動心率就是要達到目標心率的60%到70%。這簡單來說，就是對中青年患者達到中等強度運動心率大概范圍在120到140次每分鐘，這些運動包括很多有氧的運動，如長跑，跳繩，游泳，爬坡或一些功率的自行車等等，都可以達到這個效果。

因為有氧運動是長時間進行耐力運動，可以使得心肺得到充分的有效刺激，提高心肺功能，從而讓全身各組織器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，維持最佳的功能狀況。

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