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減10斤需要消耗多少卡路里

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:19

核心提示：對于很多人來講，減肥已經(jīng)成了一生的事業(yè)，不管減肥減下去了多少，對自己的身材都會有進一步更高的要求，所以說一直都處在減肥的道路上，說起減肥，其實就是消耗卡路里，需要消耗多少，主要看想減多少斤，那么減10斤需要消耗多少卡路里呢？

對于很多人來講，減肥已經(jīng)成了一生的事業(yè)，不管減肥減下去了多少，對自己的身材都會有進一步更高的要求，所以說一直都處在減肥的道路上，說起減肥，其實就是消耗卡路里，需要消耗多少，主要看想減多少斤，那么減10斤需要消耗多少卡路里呢？

減10斤需要消耗多少卡路里

在減肥期間的時候，人們總想著減多少斤肉，如果說想減10斤肉的話，更合適的說法是減10斤脂肪，減掉多余的脂肪，才是真正的減肥，當(dāng)減了10斤體重時，很有可能減掉的并不都是脂肪，人們身體的體重不但是脂肪，還有肌肉，水以及其他等，減肥時肌肉，脂肪以及水都會流失，如果是脂肪，一磅脂肪需要消耗掉三千五百卡路里，1公斤脂肪是7716卡路里，想減10斤，也就是5公斤，則需要消耗38580卡路里。

減肥其實主要是通過定期運動鍛煉以及均衡營養(yǎng)飲食相結(jié)合來完成的，消耗的卡路里比攝入的大時，卡路里保持赤字，就會達到減肥，減肥一定要遵循能量寒恒的定律，每天消耗掉五百卡路里時，一個星期的時間，就可以減重一至兩磅。

體重增加或者是肥胖的人，經(jīng)常被歸于碳水化合物，但并不是說只要是碳水化合物就是不好的，沒有精制加工的復(fù)雜碳水化全物，包括含有豐富纖維的蔬菜，全谷物以及豆類等，這些會讓人產(chǎn)生飽腹感，并且會使消化的速度減緩，在吃的很少的情況下，有一種滿足感，有利于促進減肥。

不過現(xiàn)實生活中，引起肥胖的最終原因其實是米面糖等精碳水化合物，經(jīng)過處理與剝奪了纖維，容易引起血糖快速上升，通過相關(guān)的研究可以發(fā)現(xiàn)，精碳水化合物的攝入量有所增加時，人們身體的血糖水平也會快速的上升，從而胰島素釋放水平也會上升，時間長了就會對胰島素產(chǎn)生抵抗，脂肪沒有辦法代謝，攝入的米面糖等精碳水化合物就會引起脂肪在體內(nèi)囤積。

減10斤需要消耗多少卡路里呢？在這里要提醒大家，想要減肥并不是單純的使體重下降就可以了，如果只是體重單純的下降，日后很有可能會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，所以說想要減肥，最重要的是把體內(nèi)多余的脂肪減掉，在以上有相關(guān)介紹，希望能幫到大家。

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