最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

"人體要想保持健康、維持健康的狀態(tài)，必須和自然界的運(yùn)動(dòng)規(guī)律保持一致，古人講日出而作，日落而息，就是在太陽(yáng)升起來(lái)的時(shí)候開(kāi)始勞動(dòng)，太陽(yáng)落山以后就開(kāi)始休息，為什么是這樣？因?yàn)樘?yáng)升起來(lái)以后，氣溫比較高，這時(shí)身體的代謝比較旺盛，工作效率比較高。太陽(yáng)落山以后，周圍的溫度比較低，身體的新陳代謝下降，工作效率比較低下，這時(shí)候應(yīng)該充分的休息，就是遵循了這種自然界的規(guī)律，人類才能夠繁衍至今。n在一天的時(shí)間之內(nèi)，周圍環(huán)境的溫度什么時(shí)候最高？是在下午的3-5點(diǎn)鐘，這個(gè)時(shí)候人體的交感神經(jīng)比較興奮、新陳代謝比較旺盛、血液循環(huán)比較好，肌肉組織得到了充分的營(yíng)養(yǎng)、血液供應(yīng)，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)的效果最好。相反，如果在清晨或者凌晨運(yùn)動(dòng)，這時(shí)身體的新陳代謝比較慢，交感神經(jīng)的興奮比較低。這時(shí)候勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，還有可能會(huì)造成一些疾病的發(fā)生，這就是為什么心血管疾病早晨發(fā)生的比較多的原因，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)不但達(dá)不到很好的運(yùn)動(dòng)效果，還有可能會(huì)出現(xiàn)不好的反應(yīng)。"

陳亞平主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院三甲全國(guó)第36

運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

運(yùn)動(dòng)減肥一般無(wú)時(shí)間要求，任何時(shí)間段均可達(dá)到最佳效果，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)即可。　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥較為可取，既可提高免疫能力，促進(jìn)血液循環(huán)，亦可消耗多余的脂肪，讓身體處于健康的狀態(tài)。一日中何時(shí)間段鍛煉減肥效果最佳，需根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型和生活習(xí)慣而定。如早晨起床后運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)；若選擇晚飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，使食物更快消化吸收，達(dá)到減肥的效果。建議減肥者制定計(jì)劃，包括每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量等?！　〈送?，可每周進(jìn)行1次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如選擇周末正餐3小時(shí)后，慢跑30分鐘以上，選擇比平時(shí)慢跑稍強(qiáng)的節(jié)奏，使消耗的熱量增多，達(dá)到減肥的效果。

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