夏季應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？這幾個(gè)夏季運(yùn)動(dòng)小妙招快收好

夏季應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？今天就來教大家?guī)讉€(gè)小妙招。

夏季運(yùn)動(dòng)小貼士

01

選對運(yùn)動(dòng)時(shí)間

上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強(qiáng)的時(shí)候。因此，選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好避開這段時(shí)間，可以選擇早晨或傍晚。

02

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切莫“過激”“過急”，循序漸進(jìn)地開展運(yùn)動(dòng)。

建議夏天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過60分鐘；體弱者，每次20至30分鐘為宜。

03

記得要科學(xué)補(bǔ)水

夏季運(yùn)動(dòng)要記得及時(shí)補(bǔ)水。除了及時(shí)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)外，還要補(bǔ)充適量糖分，可以幫助緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，預(yù)防肌肉痙攣和中暑。

04

合理降溫別忘記

可以選擇不同的措施來降溫，比如穿著降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。也可用常溫水淋灑頭部和頸部，進(jìn)行有效降溫。

適合夏季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

健步走

健步走是簡單有效的運(yùn)動(dòng)方式，它屬于強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能 提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于減肥。健步走還可以 提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。

夜跑

夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降后進(jìn)行夜跑，不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身，而且可以 舒緩一天的工作壓力。建議約上同伴，結(jié)伴夜跑。

靜力拉伸

拉伸，是一種訓(xùn)練方式，也是一種康復(fù)治療手段，適用于 放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；放松身心，緩解疲勞。

夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

01

選擇輕便舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，防止扭傷；

02

運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

03

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水，且不可直接吹空調(diào)，防止感冒。

來源：貴港疾控、全民健康生活方式、上海發(fā)布、上海市體育局

編輯：珠海市場監(jiān)管團(tuán)隊(duì)

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