?夏季防暑降溫的小妙招

夏季如何防暑降溫?炎熱的夏天來了，夏季遇上高溫天氣時，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別午后高溫時段和老、弱、病、幼人群。在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施，還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)。要想在夏季里防暑解暑，小編推薦幾個小妙招，輕松就能做到。

目錄10款養(yǎng)生茶防暑降溫?夏季防暑降溫的小妙招高溫天氣如何避免情緒中暑高溫天謹記三大關鍵提醒夏季防暑降溫一定不能有8個誤區(qū)

110款養(yǎng)生茶防暑降溫

　　1、西瓜翠衣飲：西瓜鮮外皮(西瓜翠衣)200克，洗凈切碎，加水適量煎煮15分鐘，待涼后去渣取汁，加白糖適量，代茶飲。本品具有清暑熱、利小便的作用。

　　2、雙花茶：金銀花10克，綠茶3~5克，開水浸泡，代茶飲。有清熱解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等。

　　3、綠豆酸梅茶：綠豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼后代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。

　　4、清心解暑茶：取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。

　　5、菊花清暑茶：菊花10克、麥冬10克、蓮子芯3克，沸水沖泡，代茶飲。可以清熱祛暑，升津止渴。

　　6、薄荷茶：枸杞子9克，醋炙五味子12克，薄荷、甘菊花各6克，開水沖泡，代茶飲。主治五臟邪熱，并除中暑頭痛、消渴。有補肝腎、強陽益智等功效。尤其對于暑季食欲不振、消瘦，患有苦夏癥者更為適宜。

　　7、竹葉茶：青竹葉50~100克，將竹葉洗凈，加水煎即可。每日代茶飲用，可清涼解暑，利尿除煩，是民間盛行的夏季清涼飲料。

　　8、菊決槐花茶：取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。

　　9、二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。

　　10、銀菊茶：金銀花、菊花各3克，將兩藥洗凈晾干，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。

2?夏季防暑降溫的小妙招

　　綠豆，祛濕又健脾

　　伏天濕熱較重，容易導致脾虛，要注意健脾護脾。沈雁英表示，飲食應以清淡為主，綠豆有健脾的功效，可以適當喝些綠豆粥祛濕健脾。我國傳統(tǒng)醫(yī)學還認為，綠豆煮湯有消暑益氣、清熱解毒等食療功效，對于輕度中暑，頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。此外，應適當多吃些蔬果，特別是一些維生素含量較高的蔬果，如西紅柿、西瓜、黃瓜等?；加腥展庑云ぱ椎娜诵枰⒁?，這個季節(jié)要少吃光敏性食物，如芹菜、菠菜等，因為這些食物會加速皮膚對于光的敏感性，加重對紫外線的過敏。

　　風扇，降溫要比空調(diào)好

　　空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。楊力告訴記者，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。還需要提醒的是，即使吹空調(diào)，也不要整天整夜地吹，可以開一會兒再關，溫度也不要調(diào)太低，保證室內(nèi)外溫度不超過7℃，同時注意不要讓空調(diào)直吹身體。

　　棉質衣褲，排汗能力強

　　根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關系的。棉質衣服穿起來不僅很舒適、柔軟，而且它的吸汗能力也是非常的強的。所以，夏季我們穿棉質的衣服能夠加速吸收身體排出的汗水，能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來，從未起到降低體溫的效果。

　　但是，衣服不要穿得太緊，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開體表。深色衣服吸熱能力強，可以選擇顏色較淺的衣服，如白、淺黃、淡粉、淺藍等顏色。睡覺時，不要赤膊，要身穿睡衣，這樣可以護好腹部，防止“風邪”進入體內(nèi)，傷及臟腑。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快，當溫度高于37℃的時候，皮膚反而不能散熱，還會吸收外界的熱量，所以，從某種程度上說，夏季男性不要赤膊出門，女性也不要穿過短的裙子。

3高溫天氣如何避免情緒中暑

　　連晴高溫的天氣不僅炙烤人的身體，更使得市民心理承受力面臨考驗，“情緒中暑”者日增。

　　身為“有車一族”的楊濤告訴記者，“最近心情莫名地煩躁，開車時不停按喇叭，只要有車擋在前面，就想超過去。雖然明白這樣很危險，但總控制不住自己的情緒?！?/p>

　　今夏以來，和楊濤一樣心煩的市民可謂不少。據(jù)重慶市危機干預熱線統(tǒng)計顯示，今年七月以來，因天熱心躁向該熱線求助的市民人數(shù)同比增加了近三成。在該市一些心理咨詢中心，來訪者也比平常多了許多。

　　醫(yī)學研究表明，氣溫超過三十五攝氏度、日照超過十二小時、濕度高于百分之八十時，人體會處于“易激惹狀態(tài)”，稍不順心就會上火。重慶市危機干預熱線高級心理咨詢師朱萬里稱，在現(xiàn)代社會，面對各種不同的壓力，人們普遍存在各種各樣的心理問題。而炎熱天氣導致人體血液循環(huán)加快，讓人的情緒煩躁不安，成為產(chǎn)生過激行為的觸發(fā)點。

　　據(jù)介紹，來做心理咨詢?nèi)巳耗挲g集中在二十到四十歲間。他們均表示，酷熱天氣讓他們對事物缺少興趣，對人也缺乏熱情，是醫(yī)學上稱之為“情緒中暑”的典型癥狀。

　　朱萬里分析說，二十到四十歲這一年齡層的人是社會的中堅力量，也是壓力最大的一群人，就業(yè)、生活壓力，情感問題、子女的教育、人際關系等方面都是他們要面對的問題。在高溫之下，看似強壯的他們更容易患上“情緒中暑”。

　　“情緒中暑”者不僅個人生活受影響，還容易將這種情緒轉移到家庭中，以抱怨、責備甚至暴力方式釋放，使婚姻出現(xiàn)裂痕。據(jù)當?shù)孛襟w報道，連續(xù)高溫天氣以來，該市每月離婚人數(shù)比平時多出四十對。

　　為此專家建議，要避免“情緒中暑”，市民應保持心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，在心煩意亂時需要降低“心理熱度”。此外，飲食要以清淡、新鮮、易消化食物為主，少吃葷腥和辛辣食物。

4高溫天謹記三大關鍵提醒

　　冷熱不均 頭痛、中暑襲來

　　由于高溫天氣降臨，很多人早早地用上了空調(diào)，往往忽略了熱天從外面進入室內(nèi)要預防冷氣病的發(fā)生。由熱入冷的時候，尤其當室內(nèi)外溫差超過5℃以上，根據(jù)熱脹冷縮原理，腦血管從擴張狀態(tài)急速收縮，因而非常容易出現(xiàn)頭痛等癥狀。而由冷入熱的時候，身體調(diào)節(jié)中樞如果失當，會出現(xiàn)中暑、咽喉痛、鼻塞等風熱型感冒癥狀。

　　醫(yī)生提醒，熱天里要保持良好的心態(tài)，注意飲食起居，減少夜生活;保證每天充足的睡眠，最好午休半小時;從事戶外工作的人員一定要保證有質量的休息，不能疲勞工作，可以經(jīng)常用冷水洗洗臉，注意防曬防暑。

　　情緒易躁 外傷時有發(fā)生

　　由于氣溫居高不下，到戶外乘涼的人越來越多，因為一些瑣事而引發(fā)打架斗毆的事件時有發(fā)生。炎熱的天氣下，最容易讓人情緒煩躁，身體困乏，尤其是有的人心理情緒調(diào)節(jié)能力不是很好，情緒特別易怒易煩，如果再加上喝酒，一旦控制不好自己的情緒就特別容易出事。

　　此外，因交通事故受傷的人也很多，高溫天氣下，駕駛人員心情易煩躁，駕車時注意力不集中很容易發(fā)生事故。因此，有關專家提醒司機，開車時一定要集中注意力，千萬不要疲勞駕駛。

　　適量運動 保持健康活力

　　烈日當頭，大家還是要如期地進行著自己的工作，適當?shù)倪\動可以幫助其身體保持健康活力的狀態(tài)。

　　據(jù)介紹，首先要注意鍛煉的時間，不要選擇一天最熱的時間，戶外鍛煉最好選擇早晨或傍晚，太陽不是很強烈的時候，場地宜選擇在公園內(nèi)、河畔等空氣新鮮的地方，鍛煉時間上30至40分鐘為宜;鍛煉項目盡量不要選擇劇烈運動，多選擇緩慢而且有效的健身方式，如散步、慢跑、簡單的仰臥起坐、快走、廣播操等。

　　另外就是在運動中要注意多補充水分，不要讓自己脫水，主要以運動飲料或白開水為主，不宜喝茶、咖啡和碳酸飲料。運動過后，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥等多種疾病。

5夏季防暑降溫一定不能有8個誤區(qū)

　　誤區(qū)一：少穿衣服才涼快

　　盛夏最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚散熱從外界環(huán)境中吸收熱量，所以，越是暑熱難熬之時，越不應赤膊，女性也不要穿過短的裙子，否則不利于皮膚散熱。

　　誤區(qū)二：多喝啤酒能解暑

　　夏天人體出汗較多，消耗也大，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成“熱乎乎”的感覺會不斷持續(xù)，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。所以，飲啤酒應該適量。

　　誤區(qū)三：空調(diào)保持恒溫狀態(tài)

　　不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可使人逐漸適應溫度的較大變化，不至于經(jīng)常感冒或患其它疾病。居室變化的溫度幅度，應控制在3℃到5℃之間。

　　誤區(qū)四：沖涼能使人更舒服

　　大汗淋漓時沖涼會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。因此夏季沖涼應該選擇溫水，溫水浴后會讓人感覺通體清爽。

　　誤區(qū)五：太陽鏡越黑越好

　　很多人在夏季都喜歡戴太陽鏡來保護眼睛，有的更是戴上黑色的墨鏡。由于鏡片顏色過深，除了嚴重影響能見度之外，對眼睛也極易造成傷害。因此選擇太陽鏡時，鏡片應以灰色和綠色為最佳，并且能穿過30%的可見光線。

　　誤區(qū)六：貪食冷藏西瓜

　　常見現(xiàn)象：夏季是盛產(chǎn)西瓜的季節(jié)，有人為了解渴，喜歡食用長時間冷藏后的西瓜。

　　專家解釋道，食用長時間冷藏后的西瓜對人體健康是不利的。如果人們不加節(jié)制地食用冷藏西瓜，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和 牙周神經(jīng)都會因冷刺激而處于麻痹狀態(tài)，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷及脾胃。特別是兒童以及中老年人，消化能力較差，食用冷藏的西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等。

　　誤區(qū)七：室內(nèi)也涂防曬霜

　　常見現(xiàn)象：夏季太陽輻射比較強，紫外線強度也較高。女性朋友通常會選擇一些防曬霜，即使在沒有曬太陽的環(huán)境下也會涂抹。還有的人一天內(nèi)多次使用洗面奶，以清潔臉部。

　　專家認為，人體皮膚如果長時間接觸防曬霜，可能會引起一些不良反應。如果是在室內(nèi)或者在沒有曬太陽的環(huán)境下，可以不用防曬霜的盡量少用。在室外的話，最好選擇防曬霜和太陽傘并用。洗面奶通常在晚上睡前使用就可以了。

　　誤區(qū)八：太熱了，光膀工作可降溫

　　錯誤示范：一些在室外工作的人，圖涼快會光著膀子，全身曬得黝黑發(fā)亮，其實這樣不僅不涼快，還會因紫外線照射被曬傷。

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