你頭痛嗎？你容易疲勞嗎，或者疲勞后很難恢復(fù)嗎？

　　這些是很多人在炎熱夏季經(jīng)常面臨的問題，這里我們就給大家介紹一種萬能神藥——水！

　　夏季酷暑難熬，身體也會發(fā)生很多生理方面的變化，以適應(yīng)外界的炎熱環(huán)境。其中最大的一個變化，就是我們的身體需要更多的水分來維持正常的生理代謝。

　　很多朋友在夏天動不動就覺得口渴，小便也經(jīng)常很黃。這里告訴大家，這兩個現(xiàn)象就是身體缺水的一個重要信號。

　　平時大家盡量不要讓身體出現(xiàn)口干、尿黃的現(xiàn)象，否則，身體處于缺水狀態(tài)下，會導(dǎo)致一系列對健康不利的后果。

　　比如，人體細胞會出現(xiàn)因為缺水而導(dǎo)致的生理受損，消化液分泌也可能會減少，影響到食欲，血液也可能會變得更加粘稠等。

　　所以，大家要記住，夏天營養(yǎng)飲食最核心最基礎(chǔ)的一條，就是充分而科學(xué)地補水，一定要保持足量飲水。

　　水的重要性

　　在現(xiàn)代的運動理論中，人體水的補充是非常重要而為很多人所重視，這里有一些事實可供我們參考：

　　水是人體內(nèi)含量最多的成分，胎兒的含水量達到98％，而成人為50%-60%，女性稍偏低。

　　水的生理作用主要有：消化食物，以體液來溶解營養(yǎng)物質(zhì)，傳送養(yǎng)分到各個組織，擔負吸收和搬運的任務(wù)；排泄人體新陳代謝產(chǎn)生的廢物；保持細胞形態(tài)，提高代謝作用；調(diào)節(jié)體液粘度，改善體液組織的循環(huán)；調(diào)節(jié)人體體溫，保持皮膚濕潤與彈性。

　　水是身體唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴時，身體脫水已經(jīng)超過2％。

　　即使水的少量缺失（脫水）都會損害身體的運動能力，只要失掉15％的水，生命就有危險。

　　身體脫水會導(dǎo)致

　　血容量降低。

　　皮膚血流減少。

　　肌肉內(nèi)血流量減少。

　　溫度升高。

　　疲勞。

　　血壓降低。

　　頭昏眼花。

　　暈厥。

　　喝水有助于緩解缺氧

　　因為缺氧，你的身體需要更多的紅血球，使血液可以攜帶更多的氧氣，運輸?shù)侥愕母鱾€組織；但是新的紅血球?qū)⑹沟媚愕难焊诱吵怼?/p>

　　為了應(yīng)對缺氧的情況，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環(huán)境偏堿性，出現(xiàn)身體“堿中毒”的現(xiàn)象。堿中毒將引起離子平衡紊亂，身體組織細胞開始聚集體液，身體浮腫，甚至出現(xiàn)水腫的情況，同時也造成血液更為粘稠。

　　血液的粘稠意味著血液循環(huán)的緩慢，血液無法很快的到達毛細血管中，氧氣的輸送速度緩慢而效率低下，身體各個器官因缺氧而出現(xiàn)各種反應(yīng)（比如頭痛），你的肌肉無法得到充足的氧氣，會倍感疲勞。

　　由于水份攝入量減少和水腫，腸無法獲得足夠的水來稀釋廢物，造成排泄困難，甚至嚴重的便秘。

　　夏季養(yǎng)生，擺脫頭痛、中暑、便秘、疲勞等狀況，可以說，水就是你的萬能“神藥”！

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