你頭痛嗎？你容易疲勞嗎，或者疲勞后很難恢復(fù)嗎？

　　這些是很多人在炎熱夏季經(jīng)常面臨的問(wèn)題，這里我們就給大家介紹一種萬(wàn)能神藥——水！

　　夏季酷暑難熬，身體也會(huì)發(fā)生很多生理方面的變化，以適應(yīng)外界的炎熱環(huán)境。其中最大的一個(gè)變化，就是我們的身體需要更多的水分來(lái)維持正常的生理代謝。

　　很多朋友在夏天動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得口渴，小便也經(jīng)常很黃。這里告訴大家，這兩個(gè)現(xiàn)象就是身體缺水的一個(gè)重要信號(hào)。

　　平時(shí)大家盡量不要讓身體出現(xiàn)口干、尿黃的現(xiàn)象，否則，身體處于缺水狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致一系列對(duì)健康不利的后果。

　　比如，人體細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致的生理受損，消化液分泌也可能會(huì)減少，影響到食欲，血液也可能會(huì)變得更加粘稠等。

　　所以，大家要記住，夏天營(yíng)養(yǎng)飲食最核心最基礎(chǔ)的一條，就是充分而科學(xué)地補(bǔ)水，一定要保持足量飲水。

　　水的重要性

　　在現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)理論中，人體水的補(bǔ)充是非常重要而為很多人所重視，這里有一些事實(shí)可供我們參考：

　　水是人體內(nèi)含量最多的成分，胎兒的含水量達(dá)到98％，而成人為50%-60%，女性稍偏低。

　　水的生理作用主要有：消化食物，以體液來(lái)溶解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，傳送養(yǎng)分到各個(gè)組織，擔(dān)負(fù)吸收和搬運(yùn)的任務(wù)；排泄人體新陳代謝產(chǎn)生的廢物；保持細(xì)胞形態(tài)，提高代謝作用；調(diào)節(jié)體液粘度，改善體液組織的循環(huán)；調(diào)節(jié)人體體溫，保持皮膚濕潤(rùn)與彈性。

　　水是身體唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴時(shí)，身體脫水已經(jīng)超過(guò)2％。

　　即使水的少量缺失（脫水）都會(huì)損害身體的運(yùn)動(dòng)能力，只要失掉15％的水，生命就有危險(xiǎn)。

　　身體脫水會(huì)導(dǎo)致

　　血容量降低。

　　皮膚血流減少。

　　肌肉內(nèi)血流量減少。

　　溫度升高。

　　疲勞。

　　血壓降低。

　　頭昏眼花。

　　暈厥。

　　喝水有助于緩解缺氧

　　因?yàn)槿毖酰愕纳眢w需要更多的紅血球，使血液可以攜帶更多的氧氣，運(yùn)輸?shù)侥愕母鱾€(gè)組織；但是新的紅血球?qū)⑹沟媚愕难焊诱吵怼?/p>

　　為了應(yīng)對(duì)缺氧的情況，人體呼吸頻率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身體體液環(huán)境偏堿性，出現(xiàn)身體“堿中毒”的現(xiàn)象。堿中毒將引起離子平衡紊亂，身體組織細(xì)胞開(kāi)始聚集體液，身體浮腫，甚至出現(xiàn)水腫的情況，同時(shí)也造成血液更為粘稠。

　　血液的粘稠意味著血液循環(huán)的緩慢，血液無(wú)法很快的到達(dá)毛細(xì)血管中，氧氣的輸送速度緩慢而效率低下，身體各個(gè)器官因缺氧而出現(xiàn)各種反應(yīng)（比如頭痛），你的肌肉無(wú)法得到充足的氧氣，會(huì)倍感疲勞。

　　由于水份攝入量減少和水腫，腸無(wú)法獲得足夠的水來(lái)稀釋廢物，造成排泄困難，甚至嚴(yán)重的便秘。

　　夏季養(yǎng)生，擺脫頭痛、中暑、便秘、疲勞等狀況，可以說(shuō)，水就是你的萬(wàn)能“神藥”！

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