減肥是一個常說常新的話題，肥胖的人一直覺得減肥困難，但對于減肥成功的人又是如此簡單，感覺就像謎一樣的存在，其實只要你運用科學合理的減肥方式來減肥，真的并不會很難而且還很健康，相比那些“玄學”減肥靠譜的多并且還沒有副作用。相信很多減肥的小伙伴聽說過碳水循環(huán)減肥法，有的人說有效，有的人卻總覺得用過兩次后一點也沒減，反倒胖了，就說不行，那到底這個連健美運動員都在用的減脂方式到底可不可行呢，咱們就來說一說，其實只要你方法用對了，真的會有效果。

其實碳水化合物循環(huán)飲食法在健身圈也是一種高技術的存在，可以說是貫穿你整個健身歷程的存在，因為碳水化合物循環(huán)飲食法不單能減脂還能夠增肌，不過想要掌握碳水循環(huán)飲食法，你首先要養(yǎng)成一個長期健康飲食的習慣，因為這是培養(yǎng)你身體對碳水的敏感度的過程，如果你一開始就用這種高級技術也不是不可以，就是不太會肉眼可見的變化，只有當你通過飲食和訓練越來越深入后，碳水循環(huán)飲食法的好處會越來越明顯。（如果不知道什么是碳水循環(huán)飲食可以看下這篇文章運動員的減脂“利器”，碳水循環(huán)飲食法，多動嘴就能瘦身的方法）

因為當你的初始體重過于高時，當你降低碳水的前6天只會感到饑餓也就是所謂的低碳水循環(huán)時，并且是精神上也會感到乏力，當你有一天選擇高碳水飲食循環(huán)時，就有可能產生報復性飲食，直接摧毀掉之前的努力，雖然心理上滿足了，但是生理上卻沒有實質的變化。那對于體重較大的人群該如何使用減脂呢。

個人建議的是，如果你是初次使用碳水循環(huán)飲食法的大體重人群，也就是男性高于 20%，女性高于 25%的，在你飲食安排上可以延長高碳水攝入日的時間，比如7天到半個月安排一天去吃一次高碳水循環(huán)，前提是你已經養(yǎng)成健康飲食的習慣了，這樣能夠讓你從日常低熱量低碳水的攝入狀態(tài)得到一絲喘息，并且能夠讓你的精力和體力得到一定恢復，并且還不至于破壞減肥成果。

而對于那些偏瘦的人群也就是體脂偏低的小伙伴們（男性低于12%，女性低于18%)，每周最起碼要安排一天高碳水循環(huán)，而對于更加精瘦或者處于杯備賽前期間的運動員來說每周最起碼要安排2天可以更多。

像那些要求更加嚴格的人群可以嘗試3：1的碳水化合物飲食方法，也就是“極限燃脂全力保肌”的增肌飲食，安排連續(xù)3天的低碳水化合物，緊接著安排1天高碳水化合物，這樣做的前提是你能保證你每次訓練能夠完全燃燒掉你所吃的碳水，深刻的刺激到目標肌群，并且還要保證充足的蛋白的攝入，只有這樣才能夠出來更漂亮的肌肉線條，起到減脂塑形的功能。

這下就能夠明白，為什么有的人用碳水化合物循環(huán)飲食方法有效了吧，前提是有足夠的健身經驗和飲食習慣作為基礎，畢竟是個高級飲食模式，你沒點底子見效肯定會比較慢點。其實健身不單單是擼鐵跑步那么簡單，更多的是營養(yǎng)學、人體力學、解剖學等等專業(yè)科學的綜合，不要想的那么簡單，健身是一門技術，并不像游戲似的玩玩鬧鬧就可以了，所以想要減肥成功，更多的是先要減腦，把寶貴的時間用在正確的路上。好了不多說了，我要去鍛煉了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。

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