3個(gè)月減肥減脂50斤，至今沒反彈。

科學(xué)減肥50斤，從140斤到現(xiàn)在93斤，現(xiàn)今未反彈。

我們身邊總有這么一群人，似乎喝水都會(huì)長(zhǎng)胖，而有些人剛剛相反，她們苗條的身材似乎是天生的，吃的一點(diǎn)兒不比別人少，但就是不會(huì)胖！我就是喝涼水都能胖10斤的那種，所以，友誼的小船說翻就翻。

不得不承認(rèn)，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦的人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。

很多實(shí)際情況說明：從小運(yùn)動(dòng)比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多。基礎(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。

運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

有些人吃得再多也不會(huì)發(fā)胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒消化就被排泄，自然胖不起來。

如屬于這種類型，千萬不要暗向竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低；有人吃得很少，可是你問她吃什么了，答案往往是蛋糕、比薩、冰激凌......（活該胖）熱量自然低不了。

飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營養(yǎng)和熱量就不同。

舉例來說，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響減肥進(jìn)程。

我們一般會(huì)建議減肥者用水煮、清蒸的方法來處理食物，同等重量的蔬菜，用水煮就比油炒健康得多，用油炒后，這盤萊的熱量會(huì)驟增10倍左右。

減肥教程：

1、別熬夜。晚上10:30左右就睡覺，11點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠，如果11點(diǎn)你還沒睡，那就是在熬夜，而熬夜相當(dāng)于吃了半頓飯。一天中減脂增肌的最佳時(shí)間，就是在你睡著的時(shí)候，所以切記不要熬夜！

2、多喝水。每天2500-3000ml水，最好是溫水，喝不下這么多白開水可以喝蜂蜜水、鮮榨果汁、牛奶、水果茶、檸檬水、柚子茶等不含茶多酚和酒精的飲料。

(果汁也不能喝太多，糖分太高)

3、關(guān)于三餐。

一定要吃早餐。人體最大的消耗是在一天中的上午。早餐一定要吃，如果不吃早餐，那意味著你中餐吃得又快又多，攝入過多的熱量會(huì)以脂肪的方式儲(chǔ)存，到時(shí)候你反而會(huì)越來越胖。

每餐間隔六個(gè)小時(shí)。每餐間隔時(shí)間拉長(zhǎng)是由于身體的能量，是依照碳水化合物到脂肪的順序消耗掉的，如果餐與餐之間間隔太短，在碳水化合物被消耗之前又進(jìn)食的話，脂肪會(huì)變成皮下脂肪堆積起來。

兩餐之間吃甜食，或者只是些低熱量食物，都會(huì)使脂肪燃燒停止。

4、避免吃熱量過高的油炸食物。飲食減肥的訣竅往往不在于吃的有多少，而在于如何加速機(jī)體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時(shí)間內(nèi)消耗掉。

飲食搭配要注意科學(xué)、合理、均衡。做到品種的多樣性和互補(bǔ)性。烹調(diào)要清淡。

早餐飲食清單：

早餐要吃九分飽。清淡不油膩，且有營養(yǎng)。

多吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，蕎麥面（饅頭）全麥谷物制品（面包土司等）這些富含膳食纖維的食物有利于提高基礎(chǔ)代謝率，提高機(jī)體基礎(chǔ)代謝。

富含蛋白質(zhì)的食物（植物蛋白和動(dòng)物蛋白），如雞蛋、肉類、豆制品、奶制品等。

富含維生素和礦物質(zhì)的果蔬:香蕉、橙子、獼猴桃、蘆筍、青菜、西蘭花等。

午餐飲食清單：

午餐食材上大部分與早餐是重合的，但是午餐可選范圍更廣，搭配更加多樣。很多食材可以參照早餐，這里不再復(fù)述。

多吃海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉等含脂肪多的肉。

多食新鮮蔬菜水果，保證纖維素的適度攝入。

忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。

晚餐飲食清單：

晚餐吃少，但是要保證早餐午餐的蛋白質(zhì)攝入足夠。

晚餐可以水果替代，但要有所講究。

選擇甜味不濃糖分不高的水果。

西瓜、菠蘿、哈密瓜、木瓜、葡萄等水果的果糖指數(shù)較高，避免多吃，容易胖腿。

蘋果、檸檬、李子、柑橘、櫻桃、黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、梨、橙子、蘆柑、獼猴桃、草莓、百香果、番石榴可以吃

總之，先喝湯再吃飯，先吃蔬菜再吃肉，吃東西細(xì)嚼慢咽。

我之前用了瘦身套餐+減肥飲食清單

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

①跳舞。傳統(tǒng)舞蹈或者瑜伽，不僅可以減肥還能修身養(yǎng)性。它能提高身體新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)的肌肉和脂肪比例。燃燒身體多余的脂肪，還能增加身體靈活性以及柔韌性。

②打籃球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等各種球類運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)心肺功能，鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性以及靈活性。

③跳繩。

④游泳。在冷水的情況下游泳熱量消耗得特別快，減脂、塑形效果很好，時(shí)間最好控制在兩個(gè)小時(shí)。

⑤跑步。提高睡眠質(zhì)量，緩解壓力以及減脂。這里必須注意地是慢跑慢跑??！到時(shí)候別跑了一腿的肌肉，每次慢跑的時(shí)間最好控制在40-60分鐘。

⑥騎單車。

⑦登山。

⑧平板支撐。瘦肚子很有幫助

⑨俯臥撐。同樣瘦肚子很有幫助。

⑩跳操。每天抽出一個(gè)小時(shí)跳操。

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