一日斷食排毒法的原則 一日斷食排毒吃什么好
一、一日斷食排毒12個原則
1、開始輕斷食之前,先計算一下身體的BMI系數(shù)。
BMI是身體質(zhì)量系數(shù)的意思,算法是先將身高(米)平方,再用體重(公斤)除以得出的這個平方值。一般健康人的數(shù)值會在18~22之間,如果超過,則可以計劃塑身啦。即使你的體重正常,也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益,你一定會有驚喜。
總之,計算好你的BMI,輕斷食開始后,每周都重新測量一次,有計劃,你才不會失敗。
2、帶上一個好友,一起輕斷食。
成功的輕斷食不需要裝備,但一個能鼓勵你的好朋友也許是個法寶。麥克爾·莫斯利醫(yī)生建議,閨蜜、情侶或夫妻如果能一起輕斷食,效果一定會翻倍。
3、輕斷食日的特別餐點,要提前準備好。
每周輕斷食的那2天,需要把飲食量降到平日的四分之一,并且跳過午餐不吃。因此,你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如,輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋,晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘,就是很棒的選擇哦!
4、檢查食品標簽!
輕斷食減肥法非常輕松,容易堅持,它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標簽上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量,如果吃了零食,就要算到輕斷食日的總熱量中去(輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡)。 友情提示:一杯拿鐵就有250大卡。
5、吃前等一等。
輕斷食那天,假如很餓,迫不及待要吃東西怎么辦?麥克爾·莫斯利醫(yī)生建議我們,如果你餓了,就忍10分鐘。僅僅10分鐘而已,然后你再吃。往往你會發(fā)現(xiàn),才過去5分鐘你就不餓了。請吃到滿足,但別吃到飽。因為飽足是一種心理上的欲望,你會無止盡地要求的。
6、輕斷食那天保持忙碌。
兩餐之間,人該找點事情做。填滿日子,別填滿肚子。去做你想做的事情,轉(zhuǎn)移對食物的注意力,你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。
7、試試“從兩點到兩點”的輕斷食模式。
別刻板地認為輕斷食那天就是從0點到24點。你完全可以悠閑地吃一頓平日午餐,從下午2點開始輕斷食,晚餐開始輕斷食的第一頓,第二天早上吃輕斷食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢復到平日飲食了。這樣做,你會更加輕松的。
8、不要刻意回避喜愛的食物。
在輕斷食的時候,你越是不愿意想起你平時喜愛的美食,就越容易餓。記住,輕斷食的本意是要你回歸自然,重新看待自己的飲食。食物是我們的朋友,不是敵人。
9、多多喝水。
輕斷食的時候一定要多喝水,紅茶、綠茶、花草茶、黑咖啡都是推薦的選擇。不過,最好的飲料永遠是水。喝水還會幫助你發(fā)現(xiàn),平時你以為肚子餓的時候,其實只是口渴了。
10、不要因為體重沒有天天下滑就自暴自棄。
不要認定輕斷食可以讓你每天都掉體重。每天都掉體重的減肥方法大都有害身心。正常的減肥是需要過程的,請耐心等待身體的變化。記住,輕斷食不僅僅是為了減肥,為了猛的瘦下來,最重要的是它對于健康的促進功能和心智的凈化。
11、感覺不對勁要立刻停止。
輕斷食方法的最大特色就是充滿彈性和寬容,如果你今天感覺不好,就別堅持,明天也可以輕斷食。沒有人愿意活在為了減肥而終日灰色的生活里,去玩兒吧!
12、祝賀自己。
每完成一個輕斷食日,就表揚自己!
二、一日斷食排毒怎么吃
1、多吃綠葉蔬菜。
輕斷食菜譜中的明星是綠葉蔬菜,綠葉蔬菜脂肪低、營養(yǎng)豐富,簡單的蒸煮蔬菜,是輕斷食的首要選擇。
2、蔬果生吃還是熟吃,對減肥有講究。
有些蔬菜特含需要烹飪后才能被吸收的維生素,比如胡蘿卜、菠菜、菌菇、蘆筍、卷心菜、青椒等。而生菜這類纖維素含量豐富的蔬菜,洗干凈生吃就很好。
3、輕斷食要低脂,但不是無脂!
千萬不要拒絕所有油脂。油脂是烹飪的關(guān)鍵,也是身體營養(yǎng)的關(guān)鍵,任何倡導零脂肪減肥的方法都是對身體有害的。烹飪的時候噴上薄薄一層植物油,才是正確做法。
4、妙用檸檬汁。
檸檬汁中的檸檬酸等酸類物質(zhì)能幫助菜肴更好地吸收,在烹飪的時候不妨擠一點調(diào)味。
5、用不粘鍋烹飪。
不粘鍋的好處是用很少量的油就能做菜,如果菜肴粘底就加水,不要再多放油。
6、食材洗凈后再計算卡路里。
姑娘們把食材買回來就計算熱量的做法是不可取的。因為食材處理后分量會變輕,要在處理完之后再計算。雖然這是斷食,但是盲目少吃是不對的。記住,我們是“輕”斷食。
7、不要拒絕乳制品。
近年來,對乳制品的微詞很多,很多人認為乳制品是導致癌癥和老化的罪魁禍首。但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),沒有數(shù)據(jù)證明乳制品有害。適當攝取乳制品并無宣傳的恐怖,你不必因為減肥就害怕乳制品。不過,選擇低脂牛奶倒是對的。
8、避開碳水化合物高的主食。
大米、面條。面包、馬鈴薯最好不要在輕斷食的時候吃。你可以選擇糙米、大豆、扁豆、麥片和纖維素豐富的蔬菜代替。
9、輕斷食日也必須吃主食。
雖然我們說高碳水化合物要避免,但絕對不可以不吃主食。不吃主食減肥的方法會很有效,但你會因為違反自然的飲食規(guī)律而付出健康代價。輕斷食,首先要你健康。
10、變著花樣烹飪。
辣椒、醋、檸檬、香草、蒜蓉、咖喱粉,這些帶有刺激性的調(diào)料幾乎沒什么熱量,卻能為輕斷食的食物增添更多風味。美味,也是堅持減肥的一大動力。
11、蛋白質(zhì)要充足。
豆類、堅果、瘦肉都是很好的蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)可以維持身體的飽足感,帶來足夠的營養(yǎng)。
三、8款斷食排毒減肥法
1、月初兩日斷食法
把每個月的頭作為斷食日,堅持實施一年,你會成功的瘦下來。
月初兩日斷食的方法是,在斷食的前一天將飲食量減到平時的一半。在斷食后的第一天里也是將飲食減到平時的一半,斷食后的第二天飲食量增到平時的3/4,第三天開始恢復正常的飲食。
tips:一定要注意慢慢地增減食物,否則會給腸胃功能造成損傷。
2、生姜紅茶斷食法
取生姜5片,紅茶10克,蜂蜜適量。用90°以上的開水沖泡紅茶生姜,等茶變45°時,加入蜂蜜。
適合人群:手腳冰冷、體質(zhì)偏寒,想減肥又愛吃零食的女性,經(jīng)常熬夜、生物鐘淆亂、進食不規(guī)律的人。
tips:在喝生姜紅茶時,如果覺得肚子灼熱,就少喝點,一天飲用4-6杯就可以了。
3、黃瓜斷食法
在斷食的1-2天之間,只吃新鮮的黃瓜。這種方法可以清理腸胃積聚的毒素和廢物,減肥的同時還可以降低血脂,預防心血管疾病。
4、蜂蜜斷食法
一日三餐只喝蜂蜜水,即喝水的時候加入兩湯匙的蜂蜜。蜂蜜的殺菌、解毒功效,可以改善因暴飲暴食而虛弱的內(nèi)臟,增強新陳代謝,促進脂肪燃燒。但這種方法不適合患有糖尿病的人群。
5、蔬果汁斷食法
在斷食期間只喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素,可以幫助清理腸胃,而且還包含各種維生素和礦物質(zhì),對養(yǎng)顏美容和健康也都有好處。
斷食中的各種蔬果汁,可以根據(jù)自己的身體狀況加以選擇。但要注意的是,這種斷食法不能超過3天。
6、牛奶斷食法
在斷食期間,一日三餐只飲用牛奶。牛奶不僅含有豐富的營養(yǎng),基本可以滿足身體的需求,還含有有益的生物活性成分,又不會給消化道增加負擔。
tips:這種斷食法最好不要超過3天,血脂偏高的人可以選用<脫脂牛奶,不愛喝鮮牛奶的人也可以用酸奶來代替。
7、米湯斷食法
用糙米熬粥,去掉米渣,就是米湯了。或者你也可以直接用糙米粉來熬湯。每一餐的米湯大概是用25克的糙米來熬取。一日三餐都是喝米湯。
米湯含有豐富的營養(yǎng),可以避免斷食引起的乏力,而且還可以保護胃黏膜。對腸胃功能不好的人尤其適合。
8、清水斷食法
這種排毒方法是在斷食期間只喝清水,排毒減肥的效果最快,但也最為危險。因為清水不能提供足夠的營養(yǎng)和熱量,很容易會出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象,甚至還有可能會休克。所以,選擇清水斷食法一定要慎重。
四、每周斷食一天減肥心得
每周選擇1天斷食,剩下6天正常飲食
這個節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏,既能養(yǎng)成定期排毒的好習慣,又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意,處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執(zhí)行斷食法。
研究機構(gòu)的數(shù)據(jù)早已證實,適當斷食不僅能幫助減重,還能讓人活得更健康。這是因為現(xiàn)代社會生活步調(diào)快,飲食口味重,腸胃功能和代謝功能常常處在緊張狀態(tài)。因此有人說,許多現(xiàn)代病都是“吃太多”養(yǎng)出來的。而小型斷食活動可以讓我們的內(nèi)臟得到一個充分休息的機會,有效排除體內(nèi)積聚的廢物。毒素排出后,身體的代謝效率重返平衡狀態(tài),有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。
斷食≠絕食
開始每周1次微斷食療法前,首先要明白一件事,斷食不是絕食,什么都不吃給人帶來的壓力和潛在傷害非常大,只有1天也一樣。而且斷食法并不是讓你餓1、2天瘦下來,絕食1、2天對減掉脂肪并沒有太大幫助,還容易養(yǎng)成囤積脂肪的體質(zhì),得不償失。小型斷食法的重點在于清除毒素,促進代謝,調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡,養(yǎng)成易瘦體質(zhì),讓后續(xù)的減肥計劃更高效。
斷食期的飲食要求:
斷食當天,要嚴格控制卡路里的攝入,全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持,可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質(zhì)食物,如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等,或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果??刂茻崃康那疤嵯拢?jié){和牛奶都能適量攝入。
斷食期依舊要保持每天3餐的均衡飲食。其中,薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物,每天盡量攝取5類或以上。
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