核心提示：很多人開(kāi)始計(jì)劃減肥時(shí)，都會(huì)想通過(guò)控制飲食的方式來(lái)快速減肥。當(dāng)你開(kāi)始注意減少飲食的攝入量之后，體重的確會(huì)更快的下降，而減少飲食，不吃正餐后，也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。所以很多人開(kāi)始通過(guò)輕斷食的方式來(lái)減肥。那么，如何正確的輕斷食呢？

很多人開(kāi)始計(jì)劃減肥時(shí)，都會(huì)想通過(guò)控制飲食的方式來(lái)快速減肥。當(dāng)你開(kāi)始注意減少飲食的攝入量之后，體重的確會(huì)更快的下降，而減少飲食，不吃正餐后，也會(huì)對(duì)身體健康造成影響。所以很多人開(kāi)始通過(guò)輕斷食的方式來(lái)減肥。那么，如何正確的輕斷食呢？

與節(jié)食的極端減肥方法不同，輕斷食逐漸的成為當(dāng)下流行的減肥方法。我們?cè)谶x擇輕斷食之后，也會(huì)達(dá)到更快速的減肥目標(biāo)，而且輕斷食對(duì)健康影響也較小。下面我們就來(lái)介紹一下如何正確的輕斷食，對(duì)此不太了解的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

如何正確的輕斷食呢？

1、每周選擇兩天的時(shí)間斷食：

輕斷食并不需要在一周內(nèi)連續(xù)斷食，而是選擇一周當(dāng)中的不連續(xù)兩天為輕斷食的時(shí)間，比如周一和周四，或周二及周五。其他時(shí)間需要正常的飲食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。這種方式持續(xù)兩周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降很快。

2、了解輕斷食期間的總熱量：

我們?cè)谳p斷食期間需要注意確保食物的總攝入熱量不要超過(guò)500大卡，早飯可以吃?xún)蓚€(gè)水煮雞蛋一片全麥面包加一根黃瓜，晚飯時(shí)一份水煮雞胸肉，少放鹽，其他任何調(diào)料都不要放，可以用番茄當(dāng)作水果來(lái)補(bǔ)充維生素。

3、兩餐的間隔時(shí)間：

最后一點(diǎn)，也是最為重要的一點(diǎn)，就是在輕斷食期間的兩餐中間的間隔一定要在十二個(gè)小時(shí)以上，比如你早上7點(diǎn)吃的早飯，那么晚上7點(diǎn)之后再吃晚飯，中間12個(gè)小時(shí)除了喝白開(kāi)水，不要吃任何東西。

4、輕斷食的注意事項(xiàng)：

在輕斷食期間不要做過(guò)多的體力勞動(dòng)及運(yùn)動(dòng)，以免熱量攝入不足出現(xiàn)低血糖，另外，在結(jié)束輕斷食的次日后，恢復(fù)正常飲食也不要暴飲暴食，以免前功盡棄。在正常飲食恢復(fù)之后可以做每天半個(gè)小時(shí)的力量練習(xí)及有氧練習(xí)。

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