大家上午好呀

昨天晚上在李佳琦直播間

感受到了過年的氣氛

大家都搶到什么了？

我一手搶ABC一手搶嬌蘭

剁手女孩留下了貧窮的淚水

那今天就開始節(jié)衣縮食吧！

減脂餐走起

今天分享的是

6種雜糧飯團的做法

五谷雜糧低卡美味又飽腹

一周不重樣每天花樣吃

感謝作者 @肉肉肉肉阿球的授權(quán)

雜糧咸蛋黃飯團

??準備食材：雜糧米、雞蛋、香松、日式醬油.

??雜糧米煲飯放涼，雞蛋沸騰水8分鐘，碗中裝雜糧飯、香松、醬油攪拌均勻，三角模具裝拌好的飯、放上咸蛋黃壓成型，烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘搞定~

低卡蝦仁糙米飯團

??準備食材：蝦仁、綠豆糙米、香松、低卡醬.

??綠豆糙米煲飯放涼，鮮蝦去蝦線煮熟撈出，碗中裝綠豆糙米飯、香松、低卡醬攪拌均勻，三角模具裝拌好的飯、放上蝦仁壓成型，烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘搞定~

三色芋泥無米飯團

??準備食材：紫薯、芋頭、香松、水牛奶『乳糖不耐受所以用水牛奶，大家普通牛奶都可以』

??紫薯、芋頭削皮切小塊蒸熟，分別加入水牛奶搗成泥，取不同的量融合得到不同程度的色彩就可以啦，三角模具加入紫薯泥、芋泥、香松壓成型，烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘搞定~

日式牛肉雜糧飯團

??準備食材：牛肉、綠豆雜糧米、玉米粒、海苔香松、日式醬油.

??綠豆雜糧米煲飯放涼，玉米粒沸騰水煮8分鐘撈出，牛肉煮熟拌黑椒醬，碗中裝雜糧飯、黑椒牛肉、玉米粒、香松攪拌均勻，三角模具裝拌好的飯壓成型，烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘搞定~

彩色無米飯團

??準備食材：紅薯、紫薯、土豆、水牛奶.

??紅薯、紫薯、土豆蒸熟加水牛奶搗成泥，三角模具分別放上壓成型，烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘搞定~

土豆沙拉飯團

??準備食材：土豆、雞蛋、火腿、西藍花、低卡醬、黑胡椒.

??土豆蒸熟，雞蛋、西藍花沸騰水煮8分鐘、火腿、碗中放入土豆、西藍花、火腿粒、雞蛋、低卡醬、黑胡椒攪拌均勻做土豆沙拉，然后用三角模具壓成型烤箱220°預(yù)熱，烤5分鐘完成.

tips

雜糧飯沒有特定吃 哪些和不 吃哪些，五谷雜糧種類多，都是好東西健康有營養(yǎng)，所以只要是雜糧飯，糙米飯就都行，不用百分百配料一樣

低卡醬之前給大家分享過了，當然用量也并不多，偶爾吃一次，一些高熱量沙拉醬、千島醬也不是不可以哈~

肉類除了醬料腌制法，還有一種就是煮或者家常炒菜的時候要求肉不柴的腌制法，生粉、油、蛋清這三種加入攪拌均勻腌一會就行，肉可嫩了，炒菜啊、水煮啊、煎、烤都行！

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