減重者最易犯兩種錯誤

仙游今報 2024年11月18日

在浙江杭州，多家社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心陸續(xù)開出減重門診，周邊居民在家門口就能實現(xiàn)減重管理。

在杭州市上城區(qū)四季青街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的減肥門診，目前已有129人接受了體重管理。該中心的全科主任醫(yī)師吳長珍介紹，有73名慢性病患者通過體重管理，血壓、血糖得到有效控制。杭州市文暉街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心副主任朱秋靜觀察發(fā)現(xiàn)，來減肥門診的人此前在減重道路上都走過不少彎路，遭遇過不少誤區(qū)。

誤區(qū)一：靠餓肚子減重 事實上，靠餓肚子減輕體重，最后減掉的是肌肉、水分，不僅會傷害身體，也無法長久堅持，最終體重會快速反彈。

正確做法：減重要先吃飽，建議對飲食結(jié)構(gòu)進行優(yōu)化。理想的餐食應(yīng)包含蛋白質(zhì)、蔬菜、水果及適量的碳水化合物，如將早餐的主食（饅頭、粥等）替換為玉米、山藥等粗糧，并搭配豐富的蔬果與蛋白質(zhì)（雞蛋、牛奶、魚肉等）。

誤區(qū)二：運動過量 有些人一上來就是跑步、擼鐵、爬樓、深蹲，殊不知，一頓操作猛如虎，換來的是身體損傷。

正確做法：體重基數(shù)較大的人一開始不能進行劇烈跑跳，否則容易傷到關(guān)節(jié)。相比之下，更推薦游泳、健身操、八段錦等低沖擊性運動。

錢江晚報

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