人們常說(shuō)增肌是個(gè)技術(shù)活，減脂是個(gè)體力活！減脂只需要努力去多活動(dòng)，什么活動(dòng)都行，然后少吃點(diǎn)就好！

真的是這樣嗎？一起來(lái)看6個(gè)減脂期間最容易犯的錯(cuò)

錯(cuò)誤一：減少熱量攝取的速度太快

這是最大的錯(cuò)誤之一！

幾乎每個(gè)人決定開(kāi)始減脂的時(shí)候都會(huì)犯過(guò)的錯(cuò)就是減少熱量攝取的速度太快！不管是健身房的老鳥(niǎo)還是剛接觸健身的新手都犯過(guò)這樣的錯(cuò)！~

以下的想法似乎很合理“我想要減去更多的重量所以我需要少吃點(diǎn)”，之后便開(kāi)始急切地減少熱量攝取。

沒(méi)錯(cuò)，這種方法在短期內(nèi)的確能見(jiàn)到成效但隨著時(shí)間的推進(jìn)這將成為天大的問(wèn)題。當(dāng)你急切地減少熱量攝取，流失寶貴肌肉的風(fēng)險(xiǎn)隨之增加，于此同時(shí)因?yàn)槟愕纳眢w感受到饑餓便會(huì)減緩新陳代謝，因此快速地減少熱量攝取不僅不會(huì)讓你瘦得更快更有可能使你流失更多肌肉。

錯(cuò)誤二：太多的有氧運(yùn)動(dòng)

如同第一點(diǎn)，許多人＂相信＂當(dāng)他們進(jìn)入減脂階段時(shí)便需要自動(dòng)增加有氧運(yùn)動(dòng)的份量。有氧運(yùn)動(dòng)總是讓人與減脂聯(lián)想在一起，盡管有氧運(yùn)動(dòng)有許多益處但它仍些壞處，尤其當(dāng)你增加訓(xùn)練份量太快時(shí)。有氧運(yùn)動(dòng)最大的壞處是增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)你努力訓(xùn)練為了要增加肌肉量時(shí)還要冒著肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)呢？

不要去瘋有氧運(yùn)動(dòng)！他不是減脂專(zhuān)用戶！脂肪消耗來(lái)源于熱量輸出，重量訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練，都會(huì)消耗大量的熱量！

建議在減脂階段的初期盡可能的少做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣做能確保體脂肪減少的原因是因?yàn)轱嬍晨刂频卯?dāng)，當(dāng)飲食控制的成效見(jiàn)緩后才導(dǎo)入有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)脂肪消耗。

錯(cuò)誤三：高次數(shù)訓(xùn)練法

你是否聽(tīng)別人說(shuō)過(guò)：“如果你想要減脂，線條，就要用低重量高次數(shù)”真的是這樣嗎？

想要肌肉線條的唯一方法就是擁有足夠的肌肉量和夠低的脂肪比例！而肌肉的形狀是沒(méi)辦法被塑形的（你只能讓他更大或更細(xì)）

高次數(shù)訓(xùn)練法并無(wú)任何不妥，能幫助你提升肌肉耐力，發(fā)展紅肌纖維，但對(duì)于減脂并無(wú)差別！

想要獲得更明顯的肌肉線條你需要專(zhuān)注在減去更多的體脂肪，體脂肪的多少是透過(guò)鏡子就能看出來(lái)的，體脂肪越多你的肌肉線條越不明顯，體脂肪越少肌肉線條就更明顯。

所以我們?cè)撊绾螠p少體脂肪呢？飲食控制和熱量消耗！而不是高次數(shù)的訓(xùn)練法，永遠(yuǎn)記住減脂和增肌的訓(xùn)練方法并沒(méi)有什么不同，差別主要在飲食！想要保住你的力量和肌力就不要拋棄原來(lái)的訓(xùn)練方法！換句話說(shuō)，即使你切換至減脂期也絕對(duì)不要＂切換＂你的訓(xùn)練方法。

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錯(cuò)誤四：拒絕碳水化合物

低碳水飲食對(duì)每個(gè)正在減脂的人似乎已成主流，但不要過(guò)猶不及！每件事物都有適合它的時(shí)空環(huán)境。你需要問(wèn)自己的是：“低碳水飲食真的是最合適的嗎？不吃淀粉真的行嗎”

低碳水飲食如果執(zhí)行不當(dāng)將有可能使肌肉流失和影響新陳代謝。碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源，如果你減少碳水化合物攝取太過(guò)劇烈，你的肌肉在視覺(jué)上不僅會(huì)快速地干扁掉，同時(shí)肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。在飲食控制時(shí)攝取更多的碳水化合物，你的肌肉便會(huì)持續(xù)呈現(xiàn)飽滿的狀態(tài)而且新陳代謝也能維持在一定水平。如果要減少碳水化合物攝取務(wù)必以較和緩的方式，永遠(yuǎn)不要急流地減少碳水化合物攝取。

錯(cuò)誤五：沒(méi)有神奇食物

多少次你看過(guò)網(wǎng)路廣告標(biāo)題像是這樣－吃這八種食物讓你擺脫大肚腩，這完全是扯淡！

世界上沒(méi)有神奇食物，沒(méi)有食物能夠幫助你變得更瘦！特定的食材的確含有較多的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和較少的熱量，但身體并不會(huì)分辨你是吃了什麼食物，他們只會(huì)知道你吃了多少熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。你的身體不會(huì)對(duì)特定的食物有偏見(jiàn)，今天他不會(huì)因?yàn)槟愠粤艘黄_就大喊＂天??！你剛吃了一片披薩，我得讓你的人魚(yú)線消失一點(diǎn)。身體不是這樣運(yùn)作的，你的身體會(huì)處理任何你吃下的東西，因此好消息就是當(dāng)你在飲食控制時(shí)實(shí)際上沒(méi)有什麼食物是絕對(duì)不能吃的，只要你能夠控制份量不要讓熱量攝?。⒊В⒘恕?/p>

錯(cuò)誤六：不實(shí)際的目標(biāo)

急于求成是很多人的通病，某某明星幾個(gè)月變型男，幾個(gè)月瘦多少斤！這些都是你看在表面的東西！卻不知道他們是為了廣告，電影，不得不那么做？方法甚至有些極端！

“我要在八周內(nèi)瘦13公斤好迎接夏天的到來(lái)！”或是“我每周要瘦1.5公斤”，這都是許多人設(shè)過(guò)的目標(biāo)。但不切實(shí)際的目標(biāo)將會(huì)使您在減重路上感到更多的挫折和煩惱，當(dāng)這種感覺(jué)太過(guò)強(qiáng)烈時(shí)你便會(huì)開(kāi)始懷疑自己的減重方式是否正確甚至開(kāi)始采用一些激烈的方法來(lái)達(dá)成短期成效，最后卻毀了常規(guī)的飲食控制。你要做的是改成每周設(shè)定可達(dá)成的小目標(biāo)，循序漸進(jìn)將使你感到更多的成就感并且有信心繼續(xù)向正確的方向邁進(jìn)。返回搜狐，查看更多

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