夏季減肥不能懶，適量的運(yùn)動(dòng)還是有必要的。運(yùn)動(dòng)是減肥塑身最好的方法，小編建議大家多進(jìn)行戶外健身運(yùn)動(dòng)，比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦。下面來看看10項(xiàng)夏季減肥最佳運(yùn)動(dòng)吧，盡情燃燒脂肪，塑造完美身材。

　　10種減肥運(yùn)動(dòng)：

　　1、游泳(600卡/小時(shí))：只需看看專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員就會(huì)發(fā)現(xiàn)游泳的塑身效果從未令人失望。不同的泳姿鍛煉不同部位的肌肉：自由泳鍛煉的是胸肌和手臂肌肉，以及肱三頭肌和背闊肌。;蝶泳能促進(jìn)肩膀和背闊肌的運(yùn)動(dòng)。而蛙泳則能運(yùn)用到使下肢也參與運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，游泳每小時(shí)消耗500-700卡路里，能有效減少腹部贅肉。唯一的缺點(diǎn)是：要穿泳褲戴泳帽。

　　2、遠(yuǎn)足(600卡/小時(shí))：這是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)。遠(yuǎn)足意味著與性感一詞絕緣。因?yàn)?，參與這一運(yùn)動(dòng)的往往是穿著寬大的鞋子和九分褲的“朝圣者”。而在有坡度的地面上進(jìn)行的遠(yuǎn)足才能訓(xùn)練出股四頭肌。為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，例如行走177km，即G20(科西嘉徒步)的路程。假如你有迷走神經(jīng)方面的病癥，可以降調(diào)低目標(biāo)。

　　3、跑步(750卡/小時(shí))：一件短褲，一件T恤，一雙籃球鞋和一塊平地，只要具備這四個(gè)基本條件就可以進(jìn)行慢跑。慢跑作為一種耐力運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)可以消耗約750卡路里的能量。所以對(duì)于要甩掉贅肉的人來說，跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外，跑步還可以通過運(yùn)動(dòng)腿部肌肉和腹部肌肉增加身體彈性。

　　4、賽艇(850卡/小時(shí))：這項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)是所有的戶外運(yùn)動(dòng)中塑性效果最驚人的。的確，一小時(shí)的賽艇運(yùn)動(dòng)能消耗不少于850卡的熱量。并且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于心臟，還能夠快速地練出肌肉。皮劃艇也具有同樣的功效。

　　5、騎車(750/小時(shí))：騎車一小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于慢跑，但是騎車對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷卻要小得多。，而到了一定的年紀(jì)，膝關(guān)節(jié)會(huì)變得非常脆弱。騎車不僅可以幫助鍛煉腿部肌肉，而且對(duì)于打造和諧完美的肌肉線條也是大有裨益。

　　6、帆船(200卡/小時(shí))：帆船是一項(xiàng)非?？简?yàn)技巧的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)平衡能力的要求很高。和其他運(yùn)動(dòng)不同的是，初學(xué)階段要付出的努力最多，也是最重要的一個(gè)階段。

　　7、跳繩(800卡/小時(shí))：跳繩是拳擊手們最喜愛的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘K可以讓他們?cè)谫惽把杆贉p重。盡管如此，跳繩遠(yuǎn)非一項(xiàng)輕松的運(yùn)動(dòng)。在開始運(yùn)動(dòng)前，必須找一塊平地，這樣才不至于在跳繩過程中甩到自己的脖子。雙腳緊并，輕輕躍起。一個(gè)小時(shí)之間，你就就可以消耗了700-800卡熱量(具體情況根據(jù)節(jié)奏而定)，并且全身的肌肉都能得到鍛煉。

　　8、攀巖(600卡/小時(shí))：常年在俱樂部里進(jìn)行冰壺運(yùn)動(dòng)的你亟需腎上腺激素。如果你不感到頭暈的話，那么就試試攀巖吧!在運(yùn)動(dòng)過程中，身體處于持續(xù)的壓力下，手臂和背部的肌肉形成最快。

　　9、沖浪板(200卡/小時(shí))：俯臥沖浪和站立沖浪相類似，但是俯臥沖浪要求沖浪者俯臥在一塊更短，質(zhì)地更軟的沖浪板上，并穿上短腳蹼。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉下半身的肌肉，尤其是拍打浪花的動(dòng)作對(duì)鍛煉臀部肌肉有很大幫助。此外，雙手緊握滑板還可以練出肱二頭肌和前臂肌肉。

　　10、沙灘排球(550卡/每小時(shí))：玩沙灘排球比表面上看起來更吃力。在松軟的沙地上奔跑加重了雙腿的負(fù)擔(dān)。一小時(shí)之后，你就會(huì)因疲憊不堪而懶得接球。即使這樣，你還是消耗了550卡的熱量。

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