6款健康餐，讓你一周減脂掉秤！
想要健康減肥？試試這6款美味健康餐吧！?

豬扒健康餐
牛排健康餐
火腿健康餐
鮮蝦健康餐
雞胸肉健康餐
三文魚健康餐

每日營養(yǎng)搭配指南：
熱量：1000~1500kcal
三餐比例：早餐：午餐：晚餐 = 3:4:3
食物種類：優(yōu)質碳水、優(yōu)質蛋白、高纖蔬菜

三餐搭配建議：
早餐：優(yōu)質碳水 + 優(yōu)質蛋白 + 維礦水果（高纖蔬菜更佳）
午餐：優(yōu)質碳水 + 優(yōu)質蛋白 + 高纖蔬菜
晚餐：優(yōu)質碳水 + 優(yōu)質蛋白 + 高纖蔬菜

?健康減脂小貼士：
少油少鹽，簡單調味料
每天喝夠2000ml水
精米精面搭配雜糧米、土豆、芋頭、山藥、南瓜、紅薯、紫薯、可作為主食
多吃堿性食物：
寒性堿性食物：番茄、西葫蘆、海帶、竹筍、菜瓜、哈密瓜
涼性堿性食物：蓮藕、蘿卜、茄子、魔芋、黃瓜、菠菜、冬瓜、蘑菇、生菜、油菜、金針菇、苦瓜、菜瓜、萵筍
平性堿性食物：百合、胡蘿卜、茼蒿、白菜、甘藍、黑木耳、銀耳、紅薯、芋頭、土豆
溫性堿性食物：山藥、洋蔥、韭菜、南瓜、甜椒、雪里蕻、生姜
熱性堿性食物：辣椒、大蒜、胡椒粉、豆腐

??♀?健康減脂，快樂減脂！調整飲食結構，記錄體重變化，堅持運動，如跳繩、HIIT、跑步等，讓你在這個夏天美美噠！

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