減肥期間牛奶怎么喝？這些你必須知道！
在減肥的路上，牛奶能不能喝？怎么喝才對？這篇文章給你超全的指南，趕緊收藏吧！

選擇牛奶種類很重要！全脂牛奶雖然口感濃郁，但脂肪和熱量都比較高。如果你想減脂，低脂（脂肪含量 1% - 1.5%）或脫脂牛奶是更好的選擇。一杯 250ml 的全脂牛奶大約含有 7 - 8 克脂肪，而脫脂牛奶的脂肪含量幾乎為零，熱量差異非常明顯。

?飲用時間有講究。早上喝牛奶，搭配燕麥和水果，可以開啟一天的低卡飽腹模式；運動后 30 分鐘內喝牛奶，蛋白質有助于肌肉修復，加速燃脂；睡前 1 - 2 小時喝一小杯溫牛奶，有助于睡眠，但不要超過 200ml，否則小心水腫。

控制量別貪杯。每天喝 300 - 500ml 足夠，超過這個量熱量容易超標。如果當天吃了很多豆制品、瘦肉等高蛋白食物，牛奶的量就要相應減少。

別亂搭配。不要和巧克力、蛋糕等高糖食物一起吃，熱量炸彈 與谷物、水果搭配，營養(yǎng)美味又減脂。

記住這些小貼士，讓牛奶成為你減肥路上的好幫手，而不是腸胃負擔！如果你還有其他關于減肥的疑問，歡迎在評論區(qū)留言，我會一一回復哦

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