陳文珍副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4

喝牛奶是否有助于睡眠

理論上喝牛奶有助于睡眠，但是具體到個人或飲用方法，還是有區(qū)別對待。尤其是部分對牛奶過敏，或?qū)εＤ讨幸恍┟高^敏的人，喝牛奶以后起反作用。因?yàn)闀a(chǎn)生不適，從而導(dǎo)致睡眠不安，反而對睡眠沒幫助。喝冰牛奶還是暖牛奶，以及喝牛奶的量，對睡眠的幫助都不同。如果睡眠前喝過多的牛奶，夜間可能要起來上廁所，反而導(dǎo)致夜間睡眠不安、沒睡或睡眠不好的現(xiàn)象。所以怎樣科學(xué)的喝牛奶，或幫助睡眠，要排除是否存在對牛奶過敏的情況，出現(xiàn)腹瀉癥狀，肯定不能喝牛奶。雖然牛奶可以幫助睡眠，但是起到的不良反應(yīng)，可能會超過獲得的睡眠改善，即半夜還要起來上廁所等，所以這類人不適合用牛奶來助眠。如果一定要用牛奶來助眠，需要對牛奶不過敏、喝溫的牛奶；適量，避免過多。過多容易產(chǎn)生利尿作用，半夜要起來上廁所，也會影響睡眠。牛奶幫助睡眠的作用，在于一定的量和一定的方法。

喝牛奶有助于睡眠嗎

"晚上睡前喝一杯熱牛奶，有助于改善睡眠。睡眠不好的患者，要調(diào)整自身的生活方式，規(guī)律作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時睡覺，不熬夜。睡前可以喝一杯熱牛奶，泡腳，讓身體放松，平靜心情，可以聽舒緩的音樂，營造舒適的睡眠環(huán)境，均有助于改善睡眠。n失眠的患者除了從生活方式上調(diào)整，也可以尋求中醫(yī)中藥的辨證治療調(diào)整體質(zhì)，也可以尋求非藥物療法，比如通過針灸改善睡眠。如果睡眠還是很差，可以口服西藥的安眠藥物，短期調(diào)整睡眠，常用的有右佐匹克隆、艾司唑侖。"

喝牛奶有助于睡眠嗎

失眠是比較常見的一個臨床的癥狀，會影響到很多人的日常工作和生活。所以失眠的治療方法還是比較多，其中食療也是一種方法，喝牛奶就有助于患者的睡眠，尤其是喝溫?zé)岬呐Ｄ?，不建議喝涼的牛奶，溫?zé)岬呐Ｄ汤锩婧幸恍┝涟彼?，還有一些微量元素，可以使神經(jīng)得到舒緩，可以使你的本身的胃腸道的功能，得到相關(guān)的修復(fù)，使腦細(xì)胞的營養(yǎng)得到補(bǔ)充，所以有利于睡眠。但是這里面還要強(qiáng)調(diào)，有的患者會有乳糖不耐受，所以喝了熱牛奶以后會出現(xiàn)腹瀉，出現(xiàn)腹痛，相反會影響到患者的睡眠。所以并不是所有人都適合于要喝熱牛奶，而且本身熱牛奶也不是治療失眠的唯一的方法。因?yàn)橐鹗叩脑蜻€是很多，包括患者的軀體因素，包括環(huán)境因素，包括心理因素等，都會影響到患者的睡眠。所以病因治療，再加上心理疏導(dǎo)，再加上食物的配合，加上患者改善不良的生活方式，綜合治療才能把失眠達(dá)到治愈狀態(tài)。

王薇主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

喝牛奶有助于睡眠嗎

"喝牛奶有助于睡眠，大量研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝一杯牛奶，確實(shí)有助于睡眠，而且可以保證睡眠質(zhì)量。很多睡眠障礙患者也表示，自從養(yǎng)成睡前喝牛奶習(xí)慣之后，失眠癥狀就有很大改善。從道理來講，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有一種物質(zhì)叫做色氨酸，而色氨酸是天然的安神鎮(zhèn)靜劑，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)、穩(wěn)定情緒、讓精神放松，還可以增強(qiáng)注意力和記憶力。n所以，在一定程度上對睡眠好轉(zhuǎn)有幫助。但是還是建議，在睡眠前不要喝太多牛奶，以免引起腹脹或者夜尿頻多的情況，反而會加重睡眠障礙。睡眠障礙患者可以在睡覺之前用熱水泡泡腳，同時喝一小杯熱牛奶，還可以進(jìn)行自我頭部按摩、聽舒緩音樂放松心情，幫助入睡。"

減肥可以喝牛奶嗎

減肥過程當(dāng)中可以喝牛奶，原因如下：1、在減肥過程當(dāng)中，需要控制過多能量的攝入，以此來維持能量的負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪的分解，而牛奶當(dāng)中本身含有的能量較低，適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ?，對于減肥過程當(dāng)中，維持能量負(fù)平衡，有著積極的作用；2、在減肥過程當(dāng)中，隨著脂肪的動員、分解和代謝，或多或少也會有蛋白質(zhì)肌肉的分解，所以為了減少減肥過程當(dāng)中，肌肉分解的數(shù)量，可以通過適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ?，為肌肉的形成提供豐富的原料，對于避免和緩解減肥過程當(dāng)中，肌肉過多的分解，有著積極的作用；3、在減肥的過程當(dāng)中，也會引起鈣質(zhì)的攝入不足，導(dǎo)致骨骼的酸痛和無力。而牛奶當(dāng)中，富含有一定量的鈣質(zhì)，并且鈣磷比例合適，吸收率比較高，所以在減肥期間，適當(dāng)?shù)睾扰Ｄ?，有著很好的?qiáng)壯筋骨，提高減肥效果的功效，也會非常的明顯。

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