躺著是一件很愜意的事，但是很多人卻忽視了脊椎的健康。 正確的睡姿能夠幫你緩解背部疼痛。骨科醫(yī)院專家建議：“可以利用一些小技巧緩解背痛，改善你的睡眠質(zhì)量?！?下面就來給大家分享幾個改善睡眠質(zhì)量的小技巧。

比如：   

仰臥時可以放一個枕頭在膝蓋下，使你的脊椎保持自然的曲線；

趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力；

當(dāng)你側(cè)睡的時候，可以把你的腿稍微向胸部方向靠，并且放一個枕頭在兩個膝蓋中間。   

另外，人在熟睡后會無意識地轉(zhuǎn)身，小小的轉(zhuǎn)身也有好處，它能減輕背部的壓力，畢竟任何一種睡姿如果保持時間過長，都有可能加劇背部疼痛。日常還應(yīng)多運(yùn)動。                

你是仰臥睡，側(cè)臥睡還是俯臥睡？        

平躺或側(cè)睡比趴著睡對脊柱的壓力更小。這是因?yàn)槟愕捏w重均勻地分布在身體的最寬的表面，減少壓力點(diǎn)，并確保內(nèi)部器官在同一軸線上。

      如果你習(xí)慣俯臥睡....      

趴著睡覺可以說是最容易引起背痛的罪魁禍?zhǔn)?，所以喜歡趴睡姿勢的人需要更加注意。

通常來說，趴著睡覺會使腰椎向前凸，脊椎的曲線也會隨之彎曲，背部的肌肉往前拉扯，無形中背部肌肉會過度受壓，長期如此容易導(dǎo)致背部疼痛。而且，趴睡時脖子大多是扭向某一邊的，頸椎也容易隨之扭曲，所以趴睡后人的頸椎與肩膀都容易感到酸痛。

骨科醫(yī)生建議：趴著睡的時候，可以在腹部放一個枕頭來減輕背部的壓力。

      如果你習(xí)慣仰臥睡....      

如果你習(xí)慣仰臥睡，膝蓋下可以放置一個枕頭來幫助維持正常的背部曲線。

你也可以嘗試放置一個小的卷起的毛巾在頸部下方為背部提供額外的支撐。

      如果你習(xí)慣側(cè)臥睡.....      

側(cè)臥睡可能會導(dǎo)致肌肉失衡和疼痛。如果你習(xí)慣側(cè)臥睡，可以雙腿蜷縮略向上，超過胸部，然后在兩膝之間放一個枕頭（如下所示）保持臀部，骨盆和脊椎對齊。枕頭需延伸到頸部，這樣對頸椎可以形成穩(wěn)定的支撐。

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