背厚可以通過做一些瘦背運(yùn)動來減肥，也可以通過做一些塑形的瑜伽來瘦背，平時(shí)要減少熱量的攝入，同時(shí)少吃一些脂肪含量比較高的食物，也不要經(jīng)常吃一些甜食，都會使身體增加熱量，達(dá)不到有效的減肥效果。同時(shí)要保持一個(gè)良好的坐姿，對于瘦背也有幫助。
爬行瘦背。爬行可以有效鍛煉到背部肌肉，長期堅(jiān)持爬行，可以讓脊椎更有利，背部線條更完美。這招尤其適合背厚，頸椎壓力過大的人。擴(kuò)胸運(yùn)動。背部厚的人，一般肩膀處也堆積了不少贅肉，而擴(kuò)胸運(yùn)動可以有效運(yùn)動到肩膀與后背這兩個(gè)部位。擴(kuò)胸運(yùn)動對防止背部贅肉堆積和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果，關(guān)鍵是還有挺胸塑胸的功效。
平時(shí)要端正好坐姿和站姿，飯后不能直接躺在沙發(fā)上，不然會讓背部堆積太多的脂肪，看起來是虎背熊腰的，影響了人們形象。避免吃高熱量以及高脂肪的食物，堅(jiān)持鍛煉來幫助分解體內(nèi)多余的脂肪，慢慢的形成易瘦體質(zhì)。

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