“減肥”是一件不那么讓人愉悅的事，往往伴隨著過度的鍛煉和饑餓，很多人為之痛苦不已。但是今天，小郎中要推薦給大家一個“無痛減肥法”，堅(jiān)持10天，就可能見效！雖然我們常說“細(xì)嚼慢咽”有助于減肥，但大家對它背后的原理卻一知半解。所以說，想要減肥的朋友，先要學(xué)會控制自己的吃飯速度哦！

但今天10天快速減肥法，我要向大家推薦一種“無痛減肥法”。 堅(jiān)持10天也許會有效果！

吃得更慢，體重更輕

雖然我們常說“細(xì)嚼慢咽”有助于減肥，但大家對其背后的原理卻知之甚少。

為了回答這個問題，日本早稻田大學(xué)的科學(xué)家在《科學(xué)報(bào)告》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)小規(guī)模人體研究。

首先，研究人員招募了 11 名健康成年男性。 然后，他們被邀請進(jìn)行三項(xiàng)試驗(yàn)。

①第一次測試：志愿者直接喝一杯20毫升的液體實(shí)驗(yàn)食品，每隔30秒喝一杯，5分鐘內(nèi)總共喝10杯200毫升。

②第二次測試：志愿者喝同樣的實(shí)驗(yàn)食物相同的次數(shù)，但每杯食物在口中停留30秒后再吞咽，以充分體驗(yàn)食物的味道。

③第三次測試：要求志愿者每次咀嚼20毫升流質(zhì)食物30秒，每秒咀嚼一次，然后吞咽。

在三個實(shí)驗(yàn)中，受試者攝入相同量的卡路里和相同的時間長度。 唯一的區(qū)別是它們是否“慢慢咀嚼”。

結(jié)果顯示，三組實(shí)驗(yàn)中，飲食產(chǎn)生的產(chǎn)熱量為3.4±0.4 kcal； 5.6±0.5大卡； 和 7.4±0.7 kcal 分別。

這意味著，無論是吃固體食物還是流質(zhì)食物，只要吃得慢一點(diǎn)，多咀嚼幾口，多感受一下食物的味道，就可以在進(jìn)食過程中消耗更多的食物中的熱量，從而減少熱量的攝入。在人體中。 積累。

雖然這個數(shù)值不大10天快速減肥法，但是一年365天、一日三餐的累積效果還是很顯著的。

不僅如此，日本的一檔綜藝節(jié)目此前也做過類似的實(shí)驗(yàn)，只不過這次的觀察對象是一個人。

快速進(jìn)食時，受試者每口食物平均咀嚼4次，并在5分鐘內(nèi)吃完； 緩慢進(jìn)食時，受試者每口食物咀嚼28次并吃完飯。 需要30分鐘。

參與者堅(jiān)持放慢進(jìn)食速度10天后，體重下降了2.1公斤。

參與者表示，吃得慢一點(diǎn)還有另一個好處！ “以前吃得很快，需要吃兩碗。但是慢慢吃之后，一碗就夠了?！?/p>

所以，想要減肥的朋友首先要學(xué)會控制吃飯速度！

放慢進(jìn)餐速度的 5 種方法

當(dāng)然，吃得慢并不總是更好。

心血管疾病國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室技術(shù)人員付淑芳2020年在科普中國發(fā)表文章，建議早餐時間限制在15至20分鐘，午餐和晚餐一般為25至30分鐘。

如果你習(xí)慣吃得很快，不妨從以下幾個方面開始糾正——

01

有意識地增加咀嚼次數(shù)

等到飯菜充分咀嚼后再吞咽是控制食物攝入量的策略之一。

02

一日三餐正常

有些人吃得很快，因?yàn)樗麄凁I了。

因此，要保證一日三餐定時定量，不要一頓饑一頓飽，三餐之間也不要適當(dāng)吃零食。

當(dāng)你不那么餓的時候進(jìn)食也會減慢你的進(jìn)食速度。

03

吃“難以吞咽”的食物

比如大塊的食物或者富含膳食纖維的食物需要多次咀嚼，更有利于訓(xùn)練咀嚼習(xí)慣。

04

吃飯時要注意

吃飯時，盡量集中精力只做一件事：吃飯，這樣可以增加吃飯的滿足感。

05

把餐具換小一點(diǎn)的

例如，你可以用小勺子代替大勺子，或者用餐具每次舀較少量的食物，這將有助于減慢你的進(jìn)食速度。

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