拉屎這個事兒吧，聽起來是再尋常不過的小事，可一旦遇到些“阻礙”，那真能愁死個人！

進(jìn)了廁所，蹲最久的坑，拖最麻的腿，最后還是悻悻而歸。

失敗次數(shù)多了，還會倍受打擊，害怕又一次拉不出來，然后你就陷入到一個想拉不敢拉、想憋憋不住的僵局……

最近秋燥來襲，很多人又開始便秘了。別愁！小編今天給大家推薦幾種通便特厲害的食物，希望多少能幫到大家~

01

西梅

在眾多水果中，西梅似乎沒那么起眼，但人家實(shí)力強(qiáng)著呢！

西梅能通便，主要?dú)w功于它所含的山梨醇。

山梨醇不容易被吸收，而未被吸收部分在結(jié)腸內(nèi)用于高滲吸水，類似于乳果糖這些滲透性瀉藥發(fā)揮通便作用。

身邊不少吃過西梅的朋友，都表示通便效果確實(shí)杠杠的，快去試試吧！

02

獼猴桃

獼猴桃能通便，主要是因?yàn)樗缓攀忱w維。

膳食纖維吸水后膨脹，能潤滑腸道，并以糞便的形式裹著腸道毒素排出體外，有腸道的天然“清道夫”和“保護(hù)傘”的美譽(yù)，還可以預(yù)防腸癌。

數(shù)據(jù)顯示，獼猴桃的膳食纖維遠(yuǎn)超過香蕉，甚至比蘋果、橙子、菠蘿甚至麥片、芹菜、蘿卜都高的多。

以綠色獼猴桃為例，其膳食纖維含量可以達(dá)到3.06g/100g，而香蕉僅含有1.2g/100g。

03

火龍果

火龍果同樣含有豐富的膳食纖維：每100克紅心火龍果含2.2克膳食纖維，白心火龍果含2.8克。

細(xì)心的朋友可能會發(fā)現(xiàn)，在膳食纖維含量上，白色火龍果更勝一籌。所以，如果你想要更強(qiáng)的通便效果，可以選白心的火龍果。

喜歡吃甜的朋友，可以選紅心火龍果，它含糖量更高，吃起來更甜。

Tips：火龍果雖然美味，但別貪多。一個中等大小的火龍果（300克左右），熱量就頂一碗米飯，尤其是糖尿病患者，更要少吃。

04

紅薯

膳食纖維分水溶性和非水溶性兩大類，前者使糞便變軟、增加糞便的體積，后者促進(jìn)腸蠕動。

雖然二者都能預(yù)防和緩解便秘，但水溶性纖維的效果要更好一點(diǎn)。

紅薯的纖維素雖不如葉菜多，但它以水溶性纖維為主，質(zhì)量更優(yōu)；而比起谷類，紅薯的總纖維含量更高。

秋冬季節(jié)紅薯當(dāng)季，經(jīng)常便秘的朋友務(wù)必試試~

不喜歡吃紅薯，或者吃完容易燒心、放屁的人，也可以試試紅薯的葉子。

紅薯葉膳食纖維高，同時含有豐富的黏液蛋白，這兩種物質(zhì)都有助于潤腸通便。

05

木耳

木耳的膳食纖維含量高，而且主要是水溶性膳食纖維。

另外，木耳含有的植物膠質(zhì)，有很強(qiáng)的吸附能力，可以將腸道中的垃圾集中起來排出體外，所以被稱為“腸道清潔工”。

Tips：吃木耳前，不要泡發(fā)太久。冷水泡1~2小時左右就可以，最多不要超過4小時，以免滋生米酵菌酸（一種致命毒素，可引起多器官損傷，甚至死亡）。

蜂蜜陳皮茶

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘性平，有潤燥通便之效，可輔助治療腸燥便秘。

現(xiàn)代藥理研究也認(rèn)為，蜂蜜具有潤腸、調(diào)節(jié)胃腸道功能等作用。

特別是對于功能性便秘的人群（大便在體內(nèi)停留時間久，太干燥難以排出）來說，蜂蜜是一種比較好的潤滑劑，且能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。

圖源：壹圖網(wǎng)

如果在蜂蜜水中再加點(diǎn)健脾和胃、行氣的陳皮，還能啟動脾胃，調(diào)動氣機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)。

有陳皮做動力，又有蜂蜜做潤滑，排便自然就順暢多了。

Tips：血糖未得到控制的糖尿病人、一歲以內(nèi)的嬰兒、正在服用退燒藥或含退燒成分的感冒藥的人，不宜食用蜂蜜。

當(dāng)然，遠(yuǎn)離便秘，不僅要在吃上面下功夫，還需要平時養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多喝水、多運(yùn)動~

還有，便便的時候要專心，別光顧著玩手機(jī)！