#種草春日好物#

很多糖尿病人為了控制血糖，在飲食上嚴(yán)格要求，甚至饑餓時(shí)也不敢加餐，生怕吃多了血糖會(huì)上升。

其實(shí)糖尿病人是不能讓自己有太大饑餓感的，否則可能會(huì)導(dǎo)致下一餐吃多，影響血糖，也可能會(huì)引發(fā)低血糖。

糖尿病人在感覺饑餓時(shí)，可以適當(dāng)加餐，這里給糖尿病人推薦10種零食，營養(yǎng)、飽腹，還不升糖。

1、豆腐干：素中之葷

豆腐干，被譽(yù)為“素火腿”，不僅味道鮮美，還含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。尤其是豐富的大豆異黃酮和大豆膳食纖維，能夠有效減慢身體對(duì)葡萄糖的吸收速度，還可以增加飽腹感。建議糖尿病人選擇下面這種低鹽、無糖的豆腐干，每次食用量不超過100克。

2、水煮雞蛋：營養(yǎng)全能

雞蛋是物美價(jià)廉的營養(yǎng)品，富含蛋白質(zhì)，飽腹感強(qiáng)。每天一個(gè)煮雞蛋，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又不會(huì)引起血糖大幅波動(dòng)。

3、水煮鷹嘴豆：豆中之王

鷹嘴豆，是種營養(yǎng)高，低GI值的食物，其富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，有助于控制血糖和體重。建議糖尿病人每天食用量不超過50顆。

4、 西紅柿與圣女果：維生素C的寶庫

西紅柿和圣女果，低能量、低升糖，但是維生素C和番茄紅素含量卻很高，有助于血糖穩(wěn)定。糖尿病人每天一個(gè)大西紅柿或15-20顆圣女果，是很好的加餐選擇。

5、蘋果：不升血糖的甜蜜水果

蘋果含有多酚類活性物質(zhì)，特別是根皮苷含量高，有利于血糖穩(wěn)定。糖尿病人可以選擇低GI值的蘋果，每次吃上一個(gè)拳頭大小的量，既能滿足甜蜜欲望，還不會(huì)升高血糖。

6、黃瓜：低熱量的膳食纖維

黃瓜熱量低，膳食纖維含量卻不低，是糖尿病患者的理想零食。每天一根黃瓜，既能享受清新口感，又有助于血糖控制。

7、柚子：維生素C的寶庫

柚子含有豐富的維生素C和多種營養(yǎng)物質(zhì)，且升糖指數(shù)低，是糖尿病患者和減肥人士的理想選擇。糖尿病人每天吃上1-2瓣柚子，不會(huì)影響血糖。

8、 醬牛肉：補(bǔ)鐵又補(bǔ)血

醬牛肉富含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，適量食用，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，增強(qiáng)體力。糖尿病人應(yīng)該選擇下面這種少鹽、無糖的醬牛肉，每次可以吃上3-4片。

9、 苦蕎酥粗糧餅干：清淡的健康選擇

苦蕎酥粗糧餅干，融合健康與美味。精選苦蕎粉，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，助力身體平衡。其香脆口感，獨(dú)特風(fēng)味，可作零食或搭配飲品?？刂企w重效果顯著，增強(qiáng)飽腹感，適合糖尿病和健康追求者。

10、原味堅(jiān)果：心臟健康的守護(hù)者

堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，適量食用有助于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。每周50-70克，是糖尿病患者的優(yōu)質(zhì)零食。

注意：糖尿病人加餐的量要控制在全天總能量的十分之一左右，且不可多吃。

加餐如何吃呢？

糖尿病人加餐選擇食物時(shí)要注意和正餐做好營養(yǎng)搭配。比如正餐少了蔬菜，那么就可以在加餐時(shí)吃點(diǎn)西紅柿或黃瓜。如果正餐蛋白質(zhì)少了，那么加餐時(shí)就吃點(diǎn)豆制品，肉，蛋奶來補(bǔ)充。

糖尿病人在加餐時(shí)還要注意結(jié)合自身的情況。像上了年紀(jì)的糖尿病人可以選擇豆類，肉蛋奶來加餐。而上班的糖友們則可以選擇蘋果、柚子、黃瓜、大西紅柿作為加餐食物，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

相關(guān)知識(shí)

糖尿病人餓了想加餐？可以放心吃10種零食，營養(yǎng)飽腹還不影響血糖
糖尿病人想加餐？這8種零食營養(yǎng)飽腹、還不升糖，建議家中常備
12種適合糖尿病人吃的零食，營養(yǎng)、飽腹、還不升糖，建議家中常備
12種適合糖尿病人吃的零食，營養(yǎng)、飽腹、還不升糖，家中常備！
糖尿病人可以放心吃的6種零食，營養(yǎng)、飽腹、還不升糖，建議常備
建議糖尿病人：要舍得花錢，這8種零食營養(yǎng)飽腹不升糖，放心吃
建議糖尿病人：別舍不得花錢，這8種零食營養(yǎng)飽腹不升糖，放心吃
最適合糖尿病人吃的6種零食，不升血糖還有營養(yǎng)，建議收藏
推薦糖尿病人吃6種零食，穩(wěn)血糖，營養(yǎng)又飽腹
建議糖尿病人:要舍得花錢,這8種零食營養(yǎng)飽腹不升糖,放心吃

網(wǎng)址: 糖尿病人餓了想加餐？10種零食，營養(yǎng)、飽腹，還不升糖，建議常吃 http://m.u1s5d6.cn/newsview770254.html