對(duì)于許多上班族來說，早上上班前或者傍晚下班后都是匆匆忙忙，要準(zhǔn)備餐食，或者需要較長的通勤時(shí)間。一整天下來，只有午休時(shí)有整塊時(shí)間可以做運(yùn)動(dòng)。 那么，怎樣利用午休時(shí)間練自己喜愛的瑜伽姿勢(shì)呢？

首先，如果想要在中午練習(xí)自己喜愛的瑜伽姿勢(shì)，應(yīng)盡量選擇在午餐前練習(xí)，因?yàn)橛胁簧勹べぷ藙?shì)都適合在空腹時(shí)進(jìn)行。對(duì)于身體來說，飽餐后需要人體的副交感神經(jīng)興奮起來才能夠幫助消化，激烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)激活交感神經(jīng)，交感神經(jīng)興奮會(huì)削弱人體的消化能力，導(dǎo)致食物消化不良。

可是，如果因?yàn)橐恍┰?，我們想要在午餐后做瑜伽姿?shì)，還可以做哪些？下面，我們和大家分享一些飯后可以進(jìn)行的舒緩練習(xí)，也可以運(yùn)動(dòng)到不少身體部位，為體內(nèi)注入活力與精力，讓人感覺安寧又舒暢！

01

關(guān)節(jié)練習(xí)

舒緩的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，有助于使關(guān)節(jié)放松，增強(qiáng)靈活度，從而自如地做全方位的動(dòng)作，并避免運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷或扭傷。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)還具有放松效果，能安定心情。

這樣的姿勢(shì)有很多，比如上肢的練習(xí)、腳部關(guān)節(jié)練習(xí)、抬肩式、蜂雀式。

點(diǎn)擊下圖查看詳細(xì)姿勢(shì)

上肢的練習(xí)

02

雷電坐

飯后就可以練習(xí)雷電坐，尤其是飽餐之后，可以練幾分鐘的雷電坐，能促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)的功能。經(jīng)常練這個(gè)姿勢(shì)還可以幫助改善胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適的問題。

提示

① 若您的膝蓋有問題，請(qǐng)不要練習(xí)雷電坐；

② 如感覺足部不適，試試下面的做法：在腳跟和臀部之間放個(gè)墊子，坐在上面，或在兩腳和腳踝之下放塊折疊的毛巾。

③ 按個(gè)人需要分開兩膝，直到舒服為止。

03

簡單的調(diào)息

比如清涼調(diào)息，喉呼吸，輕柔的腹式呼吸，都可以幫助我們消除緊張，改善身體機(jī)能。

04

放松與冥想

通過有意識(shí)的放松和瑜伽語音冥想，不僅可以讓身心得到完全而充分的休息，還能為我們的內(nèi)在注入安寧、愉悅，讓我們擁有滿滿的勇氣和信心面對(duì)接下來下午的工作任務(wù)和新的挑戰(zhàn)。

瑜伽除了可以利用整塊時(shí)間練習(xí)，也可以見縫插針的練，我們也可以在日間工作休息的間歇，隨時(shí)都可以做幾分鐘的瑜伽姿勢(shì)和瑜伽語音冥想，就能讓您以更好的身心狀態(tài)迎接每一日的工作和生活。

當(dāng)代中國瑜伽之母張蕙蘭老師和世界知名瑜伽冥想宗師柏忠言出于對(duì)中國人民的關(guān)愛之心精心設(shè)計(jì)。返回搜狐，查看更多

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