怎樣練瑜伽減肥

　　怎樣練瑜伽減肥，瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。那么很多小伙伴想通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到減肥的目的，那么怎樣練瑜伽才能減肥呢，如果你也想通過(guò)瑜伽來(lái)減肥，那就該好好看看這篇文章啦！

　　怎樣練瑜伽減肥1　　練瑜伽能減肥嗎

　　1、堅(jiān)持練習(xí)

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持是改變形體的關(guān)鍵，如果想上一節(jié)瑜伽課，就看到減肥的效果，是不靠譜的。建議每周上三節(jié)瑜伽課，堅(jiān)持幾個(gè)月，讓身體的肉肉轉(zhuǎn)化為肌肉，令整個(gè)人看起來(lái)更瘦。練習(xí)時(shí)不需要太在意場(chǎng)地，只要安靜即可。

　　2、力量訓(xùn)練

　　瑜伽體式非常多，不同體式有著不同的效果，如果目標(biāo)是減肥，應(yīng)將注意力放在力量訓(xùn)練的體式上，如做平板支撐動(dòng)作等。

　　3、提高心率

　　瑜伽流派多，在選擇前，至少嘗試3個(gè)以上的動(dòng)作，然后根據(jù)做動(dòng)作后的心率來(lái)確定選擇哪一種，因?yàn)樾穆矢?，有助于減肥。

　　4、注意飲食

　　練習(xí)瑜伽，可以讓身體的脂肪燃燒，但要是脂肪減少了，有不注意飲食，經(jīng)常暴飲暴食，那么很難獲得減肥的效果。建議改掉不良的飲食習(xí)慣，并像修行者一樣進(jìn)食。

　　怎樣練瑜伽減肥

　　1、雙腿交叉式

　　交叉站立，保持雙腿并攏，然后腹前合掌，調(diào)整氣息，并內(nèi)收下巴，保持6秒，再抬頭遠(yuǎn)望，令拇指朝上，四指上立，最后頭頂合掌，上身前傾，下巴微收，眼看腳面，保持姿勢(shì)10-20秒。

　　2、開(kāi)胯式

　　平躺在瑜伽墊上，保持雙腿并攏，收緊腹部，自然伸展兩臂，并令頸部下沉，然后雙腳打開(kāi)，雙手放在腳跟處，眼看上方，保持姿勢(shì)10秒，再腳尖向下，頭往上抬，保持姿勢(shì)10-20秒。

　　3、跪坐伸背式

　　跪坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙手放在大腿上，雙肩打開(kāi)，頭向上抬，然后左臂貼地，右臂彎曲，吸氣時(shí)，雙臂向上展開(kāi)，抬頭，下巴前身，保持10秒，呼氣時(shí)，左臂繼續(xù)貼地，右臂屈肘，眼睛看左臂。

　　辦公室減肥瑜伽

　　1、椅上轉(zhuǎn)身式

　　坐在椅子上，注意不要把整個(gè)屁股都坐在上面，應(yīng)讓屁股適當(dāng)遠(yuǎn)離椅子，然后腰背挺直，右手放在椅子背后，左手扶著椅子，并且身體向左扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作能幫助減肥腹部贅肉及緩解頸肩疼痛。

　　2、椅后下蹲式

　　站在椅子后面，保持身體平直，然后雙腳并攏，雙手扶住椅背，再調(diào)整呼吸，吐氣時(shí)下蹲，吸氣時(shí)恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部力量，燃燒腿部脂肪。

　　3、椅后鞠躬式

　　站在離椅子較遠(yuǎn)的地方，兩手扶住椅背，身體屈成一個(gè)直角，保持三分鐘，這個(gè)動(dòng)作有利于改善久坐引起的腰背痛，及美化雙腿線條。

　　4、椅上前彎式

　　坐在椅子的三分之一處，伸直雙腿，上身彎曲，令雙手能觸摸腳踝，注意膝蓋不要彎曲，堅(jiān)持一分鐘。這個(gè)動(dòng)作能美化腿部曲線，并減少下半身的贅肉。

　　瑜伽減肥誤區(qū)

　　1、雖然很多練習(xí)瑜伽的人都是女性，但并不代表只有女性才能練瑜伽減肥，其實(shí)，很多男性練瑜伽也能達(dá)到此目的。另外需知道的是，很多知名的瑜伽大師都是男性，而且在歐美，男生學(xué)習(xí)瑜伽的`人數(shù)比女性多。

　　2、瑜伽與普通的運(yùn)動(dòng)效果不同，主要是通過(guò)練習(xí)體式來(lái)達(dá)到減肥的目的，而且在練習(xí)過(guò)程中，體位、呼吸、冥想都是很重要的，需要相互配合，才能獲得成效。所以瑜伽減肥的效果不能與普通運(yùn)動(dòng)相并論。

　　3、對(duì)于身體柔軟的人來(lái)說(shuō)練習(xí)瑜伽的難度會(huì)相對(duì)較低，但需知道的是，并非身體柔軟的人才能練瑜伽，普通人練瑜伽一樣能獲得預(yù)期的效果。另外瑜伽講求適度，在練習(xí)時(shí)，不要為了減肥盲目加長(zhǎng)練習(xí)時(shí)，這樣只會(huì)影響身體。

　　4、瑜珈是一種瘦身運(yùn)動(dòng)，但練瑜伽最終的目的不應(yīng)該只是瘦身，而應(yīng)該是達(dá)到身心合一，改善身體，從而獲得保健的功效。另外練瑜伽對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等都有好處。

　　練瑜伽減肥注意事項(xiàng)

　　早上7點(diǎn)

　　清晨起床后，瘦腰瘦腹瑜伽動(dòng)作要做起來(lái)，因?yàn)榍宄烤毩?xí)將達(dá)到事半功倍的效果，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)哦。另外為提高大腸的“工作效率”，練習(xí)前最好空腹喝一杯水，讓大腸內(nèi)積聚的毒素隨著運(yùn)動(dòng)排出體外。

　　午后3點(diǎn)

　　午后久坐對(duì)身體沒(méi)好處，所以隔一段時(shí)間就應(yīng)該活動(dòng)一下身體，練練瑜伽。練習(xí)時(shí)挺直身體，并將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起雙手，保持兩手掌打開(kāi)，然后扭動(dòng)腰部向左邊，手臂也要隨著身體轉(zhuǎn)，再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持上身挺直。

　　睡前

　　晚上通常是人最放松的時(shí)候，所以練習(xí)瑜伽能獲得較好的效果，建議睡前做瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，先輕輕地拍打腰腹，然后不斷按摩，讓腰腹脂肪加速燃燒，并緩解一天的疲勞。

　　怎樣練瑜伽減肥2　　簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，停留2秒，然后后屈臂，雙手撐地，緩慢做深呼吸，停留5秒，再慢慢伸直雙臂，抬頭，雙手撐地，頭盡量往后仰，停留5秒，最后呼氣，慢慢還原到最初的姿勢(shì)。

　　瘦手臂動(dòng)作

　　盤坐，彎曲膝蓋，雙手打開(kāi)，眼看前方，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手指，旋轉(zhuǎn)手臂，再調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)收回手臂，放在身體兩側(cè)，需注意的是，旋轉(zhuǎn)手臂時(shí)，先內(nèi)旋，再外旋。

　　瘦腰動(dòng)作

　　站立，保持身體平直，左腳翹起，右手抓住左腳，然后雙膝夾緊，再把左手放在右側(cè)髖部，調(diào)整呼吸，呼氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，眼看右方，停留5秒。

　　瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

　　弓式

　　1、腹部與額頭貼于地面，趴在地上，兩手分別抓住兩腳踝。吸氣慢慢抬起兩腳。

　　2、呼氣，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。吸氣將身體放下，呼氣，放開(kāi)雙腳，休息一會(huì)。

　　彈簧式

　　1、放松躺下，雙手手指相互交叉枕于頭部下方，雙臂貼在地面，不要離開(kāi)。雙腿伸直腳尖也伸直。下巴貼在頸部，腰部向上離開(kāi)地面，眼睛朝向腳尖，直至動(dòng)作結(jié)束。

　　2、慢慢吸氣，雙腿慢慢抬起至15度，呼氣的同時(shí)雙腿貼近地面，但不要貼在一起，有種馬上要碰到的感覺(jué)。一邊快速地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，一邊配合以呼吸，反復(fù)練習(xí)。剛開(kāi)始時(shí)可以練習(xí)100次左右，以后慢慢增加次數(shù)，直至到達(dá)自己的身體極限，一直堅(jiān)持練習(xí)。

　　瘦背部的瑜伽動(dòng)作

　　眼鏡蛇式

　　1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部?jī)蓚?cè)。下巴貼緊地面，調(diào)整呼吸，保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　2、吸氣時(shí)同時(shí)瞪大眼睛，抬起頭部，慢慢將上半身抬起。視線朝向后方的天花板，保持此狀態(tài)，忍住呼吸5-7秒鐘。

　　3、呼氣，慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，在此過(guò)程中，注意腹部靠向地面的力量要大于腳部推地面的力量。睜大眼睛腹部、胸部和下巴依次靠地?；謴?fù)原來(lái)的姿勢(shì)之后，保持趴在地上的姿勢(shì)，完全放松。

　　拱背式

　　1、背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣的同時(shí)抬起臀部，頭部向后仰，腦門頂于地面。

　　2、呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向后仰，眼看地面。此時(shí)肛門一定要處于緊張的狀態(tài)，腹部和胸部慢慢挺起，之后休息片刻。吸氣將臀部慢慢靠近地面，呼氣的同時(shí)抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸。

　　2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側(cè)，呼氣，雙手放在身體兩側(cè)，做深呼吸。

　　3、如果沒(méi)有感到不適，調(diào)整瑜伽磚，抬高臀部，并盡量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

　　動(dòng)作二

　　1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。

　　2、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然后令手肘擴(kuò)張，身體緩慢后躺，腳用力往前走，讓球跟著滾動(dòng)，直至背部靠在球上。

　　3、吸氣，臀部夾緊，呼氣，頭上抬，停留5-10秒，然后還原到原來(lái)的姿勢(shì)，放松身體。

　　瘦腿的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，伸直，把手臂放在身體兩側(cè)，然后下巴貼緊地面，調(diào)整呼吸，保持2-3個(gè)呼吸時(shí)間。

　　2、吸氣的同時(shí)將右腿抬起，并且讓膝蓋保持平直，停止呼吸5-7秒，然后呼氣，將腿慢慢放下。此過(guò)程中注意身體不要翻過(guò)來(lái)，將腿抬起的時(shí)候，骨盆處骨骼不要離開(kāi)地面。左腿也要按照相同的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)兩腿中感覺(jué)更累的一條腿再練習(xí)1-2次。

　　動(dòng)作二

　　1、雙手的大拇指放在掌心后握緊拳頭，然后將拳頭放在小腹部下方。

　　2、充分休息的同時(shí)進(jìn)行均勻的呼吸，吸氣，快速將雙腿抬起。此時(shí)雙手用力按壓地面，整個(gè)體重由胸部和下巴來(lái)支撐。當(dāng)雙腿最大限度地被抬起時(shí)，膝蓋處很容易彎曲，因此一定要注意將雙腿伸直，盡量將下半身全部抬起。吸氣后忍住呼吸5-7秒，呼氣的同時(shí)將雙腿放下。

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