? 一日三餐健康搭配指南
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?膳食纖維
優(yōu)質(zhì)碳水：煮玉米、全麥面包、蒸紅薯
優(yōu)質(zhì)蛋白：牛奶、雞蛋、豆?jié){
膳食纖維：生菜、西紅柿、胡蘿卜

? 午餐：碳水(主食)?高蛋白(肉類)?膳食纖維(蔬菜)
碳水：雜糧飯、蕎麥面、蒸南瓜
高蛋白：牛肉、魚、豆腐干
膳食纖維：西蘭花、紫甘藍(lán)、青菜

加餐：低糖水果?少量堅(jiān)果?奶制品(不要吃過量)
低糖水果：蘋果、桃子、橙子
少量堅(jiān)果：開心果、碧根果、花生
奶制品：酸奶、鮮奶、豆奶

晚餐：碳水(主食)?高蛋白(肉類)?膳食纖維(蔬菜)
碳水：蒸山藥、八寶粥、饅頭
高蛋白：蝦仁、豆腐、雞翅
膳食纖維：黃瓜、青椒、平菇

? 一日三餐，健康搭配，讓你的生活更加健康美味！

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