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站著辦公比坐著辦公更健康?真相跟你想得不一樣!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 07:55

“久坐辦公確實(shí)傷身,但只要改成站立辦公就能抵消傷害?”

網(wǎng)上很多人說“站立辦公能夠抵消久坐辦公的傷害”“站立辦公對(duì)身體更健康”,很多網(wǎng)友紛紛效仿,開始站著辦公。

這種說法有待商榷。

盡管站立辦公能夠改善一些諸如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平的指標(biāo),但這些改善未必能顯著降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。站立式辦公桌和類似的工作姿勢(shì),也無法避免久坐帶來的健康問題。無論是久坐還是久站,都會(huì)增加體位性循環(huán)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

近年來,隨著辦公健康理念的普及,站立式辦公逐漸走入人們的視野。站立被吹捧為改善久坐生活方式的良方,特別是對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在屏幕前的辦公室工作人員來說。然而,站立式辦公一定比坐著更健康嗎?

先說結(jié)論:很不幸,答案是否定的,站立式辦公雖然能帶來一些益處,但依然會(huì)帶來健康風(fēng)險(xiǎn),而保持健康的秘訣,重點(diǎn)其實(shí)并不在于辦公時(shí)保持何種姿勢(shì)。

坐姿辦公的健康風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)時(shí)間坐姿辦公對(duì)健康的潛在風(fēng)險(xiǎn)已被醫(yī)學(xué)研究所證實(shí),并變得眾所周知。研究表明,**長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速率下降,從而增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。**美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出,坐姿時(shí)間過長(zhǎng)與不良代謝指標(biāo)、血壓升高以及膽固醇水平異常之間存在顯著關(guān)聯(lián)。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐姿會(huì)抑制肌肉活動(dòng),導(dǎo)致能量消耗降低和脂肪堆積。

此外,坐姿辦公對(duì)肌肉骨骼系統(tǒng)的影響也不容忽視。根據(jù)美國(guó)骨科協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù),久坐容易引起背部、肩頸和腰椎的肌肉疲勞和疼痛**。久坐時(shí),腰部缺乏足夠的支撐,脊柱壓力增大,導(dǎo)致脊椎彎曲和姿勢(shì)不良,進(jìn)而引發(fā)慢性疼痛和脊柱變形等問題。**長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),還會(huì)使肩頸部位的肌肉緊繃,增加肩頸綜合征的發(fā)生概率。

長(zhǎng)期坐姿辦公與精神健康問題也有關(guān)聯(lián)。英國(guó)的一項(xiàng)流行病學(xué)研究指出,久坐行為與抑郁癥和焦慮癥風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。長(zhǎng)期缺乏身體活動(dòng)可能導(dǎo)致大腦內(nèi)多巴胺分泌減少,從而影響情緒調(diào)節(jié)功能。

站立式辦公不比坐著更有益處

相比之下,站立式辦公被認(rèn)為能夠提高身體活動(dòng)水平和能量消耗。有研究指出,站立時(shí)身體能量消耗略高于坐姿,有助于改善血糖水平和代謝健康。一項(xiàng)發(fā)表在《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),使用站立式辦公桌可以將久坐時(shí)間減少約3小時(shí),顯著促進(jìn)血液循環(huán),并在一定程度上緩解由久坐引發(fā)的背部和肩頸疼痛。

但最近澳大利亞和荷蘭研究人員的**一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間站立可能并不比坐著好多少,也可能危害健康****,**這項(xiàng)研究發(fā)表在《國(guó)際流行病學(xué)雜志》上。

站立并不會(huì)比坐著辦公更健康(來源:文獻(xiàn)1)

研究人員利用英國(guó)生物庫(kù)收集了83013名成年人近七年的數(shù)據(jù),使用腕戴式設(shè)備跟蹤他們的活動(dòng)、睡眠和久坐時(shí)間。個(gè)人站立和坐著的時(shí)間與心血管疾病,包括冠心病、心力衰竭和中風(fēng),以及循環(huán)系統(tǒng)疾病包括站立時(shí)血壓低、靜脈曲張、慢性靜脈功能不全和靜脈潰瘍等的發(fā)病率相匹配。

研究人員發(fā)現(xiàn)站立時(shí)間與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間沒有關(guān)聯(lián),這表明站立式辦公桌和類似的工作姿勢(shì)無法避免久坐帶來的健康問題。研究表明,站立時(shí)間的延長(zhǎng)可能有助于改善一些代謝標(biāo)志物,如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平,然而,這些改善未必能夠顯著降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

此外,長(zhǎng)時(shí)間站立也可能會(huì)增加體位性循環(huán)疾病,如靜脈曲張和慢性靜脈功能不全等風(fēng)險(xiǎn)。因此,建議不能單純依賴站立辦公來抵消久坐對(duì)健康的不利影響。

健康辦公的秘訣 ,其實(shí)很簡(jiǎn)單

每天站立超過兩小時(shí),患體位性循環(huán)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加11%,這對(duì)零售業(yè)員工等站立式辦公行業(yè)來說是個(gè)壞消息。但久坐也并不意味著更好:每天坐超過10個(gè)小時(shí),每多坐一個(gè)小時(shí),患循環(huán)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加26%。站著和坐著辦公都有風(fēng)險(xiǎn),難道要躺著辦公?

**為了實(shí)現(xiàn)最佳的辦公健康效果,建議大家采用交替坐立的工作模式。**使用可調(diào)節(jié)高度的辦公桌,讓使用者在工作中靈活變換姿勢(shì),有助于減輕久坐或久站帶來的負(fù)面影響。根據(jù)美國(guó)職業(yè)安全與健康管理局的建議,理想的辦公模式應(yīng)包括定期的姿勢(shì)變化,每隔30至60分鐘切換一次坐立姿勢(shì)。搭配簡(jiǎn)單的辦公間隙活動(dòng),如伸展和短暫步行,可以進(jìn)一步改善整體健康狀況并降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

此外,使用站立墊或穿著舒適的鞋子有助于緩解長(zhǎng)時(shí)間站立帶來的足部和腿部疲勞。確保站立時(shí)保持正確的姿勢(shì),如雙腿微微彎曲,體重均勻分布在雙腳上,也是重要的健康策略。

綜上所述,站立式辦公相較于久坐具有一定的健康優(yōu)勢(shì),但并非絕對(duì)。**合理結(jié)合站立與坐姿辦公、增加日?;顒?dòng)量,才是確保工作時(shí)保持健康的有效策略。**通過調(diào)整工作環(huán)境和日常習(xí)慣,每個(gè)人都可以找到適合自己的辦公方式,實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期健康的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

[1]Ahmadi, Matthew N., et al. "Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence." International Journal of Epidemiology 53.6 (2024): dyae136.

[2]Katzmarzyk, Peter T., et al. "Sitting time and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer." Medicine & science in sports & exercise 41.5 (2009): 998-1005.

[3]Tudor-Locke, Catrine, et al. "A step-defined sedentary lifestyle index:< 5000 steps/day." Applied physiology, nutrition, and metabolism 38.2 (2013): 100-114.

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