“能站著不坐著，能坐著不躺著”在減肥圈流傳甚廣，也是很多人心目中減肥瘦身的重要準(zhǔn)則。近些年，美國(guó)硅谷多家知名公司，比如“google”和“facebook”的員工，更是身先士卒，紛紛使用“站立式辦公桌”站著辦公（相信這項(xiàng)公司福利也一定吸引了不少人才）。

　　但問(wèn)題是，站著辦公或者學(xué)習(xí)，就一定比坐著有利于減肥嗎？

　　答案是否定的。

　　沒(méi)錯(cuò)，久坐確實(shí)危害大

　　站立或行走能夠使腹部、臀部、腿部等多部位肌肉得到充分調(diào)動(dòng)和鍛煉，而長(zhǎng)時(shí)間以最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，則會(huì)迫使這些部位肌肉暫時(shí)“離崗”。長(zhǎng)此以往，它們會(huì)因?yàn)榈貌坏藉憻挾饾u流失或退化。

　　同時(shí)，久坐會(huì)加重脖頸和肩膀的疲勞感，使腰部負(fù)擔(dān)加重，并導(dǎo)致彎腰駝背，體態(tài)變差，整個(gè)人也無(wú)精打采。

　　但是站著，并沒(méi)有顯著的減肥效果

　　站著辦公或?qū)W習(xí)，能額外燃燒多少熱量呢？美國(guó)匹茲堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在同樣的時(shí)間段內(nèi)（1小時(shí)），站著比坐著多燃燒8-10卡路里。遺憾的是，研究人員seth creasy認(rèn)為，此差異并不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，也就是說(shuō)，站立1小時(shí)并不比坐著燃燒更多熱量。

　　不過(guò)，creasy指出，站著辦公或?qū)W習(xí)也并非全無(wú)益處。它有助于緩解久坐帶來(lái)的頸肩酸痛，能夠充分調(diào)動(dòng)腿部肌肉，也可防止彎腰駝背，保持體態(tài)。對(duì)于工作或?qū)W習(xí)來(lái)說(shuō)，站著完成或許不容易犯困，效率更高。

　　消耗能量的惟一辦法，是運(yùn)動(dòng)。

　　creasy和他的團(tuán)隊(duì)在研究中發(fā)現(xiàn)，步行15分鐘比坐著15分鐘多燃燒36卡路里。這可以說(shuō)明，與靜坐相比，運(yùn)動(dòng)更有利于減肥。

　　因此，creasy建議想減肥的朋友，每工作或?qū)W習(xí)一個(gè)小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。條件允許的話(huà)可以在辦公室或教室做做拉伸，中午圍著辦公樓或操場(chǎng)走一走，能起身自己完成的事情（比如，買(mǎi)飯、取快遞等），盡量不要讓別人代勞。

　　平時(shí)盡量用走樓梯代替坐電梯。上學(xué)或上班的路上，也可以提前一站下車(chē)，讓自己有更多的鍛煉機(jī)會(huì)。

擴(kuò)展閱讀:

一、中醫(yī)減肥的治療

　　中醫(yī)減肥療法

　　一、降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　二、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　三、少吃1口肉2個(gè)月減10磅

　　專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　四、每天1餐流食5周減10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

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