【專業(yè)醫(yī)生天天與您說健康】

張先生在體檢中發(fā)現(xiàn)了不少問題，比如甘油三酯高到了4.86mmol/L，空腹血糖6.0mmol/L，血壓138/88mmHg，甲狀腺左右各有一個小結(jié)節(jié)，最讓他擔(dān)心的是左側(cè)頸動脈查出了0.8*1.4mm的斑塊，雖說都不是什么大問題，但提示他的身體處于不良狀態(tài)中，再不注意要不了多久就會出大問題了，而“管住腿邁開腿”是必須要做到的。他聽有人說每天快走半小時就管用，也有人說得至少得跑30分鐘才起作用，真的是這樣嗎？兩者的區(qū)別有多大呢？

首先，只要運(yùn)動起來身體就會獲益，但同樣的運(yùn)動對不同的人來說完成情況卻有差別，有的人能不中斷地一次跑完3公里，有的人跑完這3公里中間可能需要休息幾次，為什么呢？因為不同的人，運(yùn)動能力有不同，事實上運(yùn)動是反映一個人呼吸、心跳、血壓等生命體征優(yōu)劣的窗口，起來越多的研究顯示：一個人運(yùn)動能力的大小比血糖、血脂、血壓等的高低更能衡量身體健康狀況，甚至能為預(yù)測一個人預(yù)期壽命提供更準(zhǔn)確的依據(jù)。因此，對所有人來說運(yùn)動起來是必須要做的一件事。

其次，運(yùn)動能力的大小與個人的年齡、性別、身體狀況等密切相關(guān)，從運(yùn)動醫(yī)學(xué)上來說，衡量運(yùn)動能力的大小的是運(yùn)動代謝當(dāng)量，一個運(yùn)動代謝當(dāng)量相當(dāng)于一個成年人在坐位安靜狀態(tài)下的耗氧量，大約是3.5ml、研究顯示：人體每提升一個運(yùn)動代謝當(dāng)量，生存率將可提高10-12%。而運(yùn)動時無論是心率還是呼吸都會加快，攝入與消耗的氧都會增加，這種狀態(tài)在運(yùn)動時達(dá)到最高峰，隨著運(yùn)動的結(jié)束這種效應(yīng)仍然可持續(xù)12-20個小時，因此運(yùn)動的獲益需要每天堅持，至少應(yīng)當(dāng)有一次。

第三，不同的運(yùn)動因為運(yùn)動強(qiáng)度的不同，所獲得的運(yùn)動代謝當(dāng)量不同，比如可提供3-6個運(yùn)動代謝當(dāng)量的運(yùn)動有快走、慢跑、跳廣場舞、打太極拳等；可提供6個運(yùn)動代謝當(dāng)量的運(yùn)動有快速跑、登山、騎車、打球等。從維持人體健康的需求來說，一個人運(yùn)動能力即運(yùn)動代謝當(dāng)量小于5個，可評判為運(yùn)動能力低下，而正常情況下運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)為6-8個運(yùn)動代謝當(dāng)量。

因此，每個人可參照自己完成運(yùn)動的情況來大致判斷自己的運(yùn)動能力，比如能夠持續(xù)快走或慢跑30分鐘且不會感覺很不舒適，表明運(yùn)動能力較好，每天堅持下去完全可以達(dá)到提高1-2個運(yùn)動代謝當(dāng)量的目的，從而擁有良好的運(yùn)動能力，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病養(yǎng)生的目的，當(dāng)然，原本運(yùn)動能力越強(qiáng)的人，繼續(xù)提高的幅度會越小，所以并非運(yùn)動越多、時間越長獲益就越多。

由此可見，快走30分鐘與慢跑30分鐘的獲益并沒有多大差別，根據(jù)自己的情況安排即可，它們都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動方式，關(guān)鍵是要長期堅持。那么，快走30分鐘與慢跑30分鐘的速度是多少為宜呢？每個人的身體狀況不同，速度快慢不能一概而論，可用三個方法來衡量：

快走或慢跑的時速為6-8公里/小時快走或慢跑過程中心率能達(dá)到（170-年齡）*80%快走或慢跑過程中感覺后背發(fā)熱及額頭微微出汗【如果此文幫到了您，點個贊打個賞點擊關(guān)注吧，一起學(xué)習(xí)交流更多健康知識】

相關(guān)知識

慢跑30分鐘與快走1小時，哪個燃脂更快？
早上慢跑30分鐘和晚上散步一小時的區(qū)別，哪個更健康？
慢跑半小時 vs 快走一小時，究竟哪個更減肥？
慢跑不如快走？你喜歡哪種鍛煉方式
早上慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，有什么區(qū)別呢？建議了解
早上慢跑30分鐘VS晚上散步60分鐘：哪個更適合你？
早上跑步半小時or晚上散步一小時，有何區(qū)別？哪種更健康？
早起慢跑30分鐘和晚上散步60分鐘，有什么不同？哪種方法更養(yǎng)生
每天30分鐘快走就能有效減肥嗎
每天慢走的好處 這事每天堅持半小時身體更好

網(wǎng)址: 每天快走半小時和慢跑30分鐘的區(qū)別有多大？你適合選擇哪種方式？ http://m.u1s5d6.cn/newsview768078.html