很多瑜伽小白想要練習(xí)瑜伽，又不知道該從哪開(kāi)始？或者擔(dān)心動(dòng)作太難，自己學(xué)不會(huì)怎么辦？放輕松，這些問(wèn)題，小二呆幫你解決！

據(jù)統(tǒng)計(jì)，瑜伽有8400多個(gè)體式，但其實(shí)，常用的經(jīng)典的體式就幾十個(gè)，所以，我們不需要去掌握所有體式，初學(xué)者也不需要去練習(xí)高難度大強(qiáng)度的瑜伽動(dòng)作，因?yàn)樽罨A(chǔ)的就是最經(jīng)典的，也是對(duì)身體最好的！

下面小二呆整理了8個(gè)瑜伽體式，堪稱經(jīng)典中的經(jīng)典，如果你想練瑜伽，那這8個(gè)體式就是瑜伽中的必練動(dòng)作了，尤其適合初學(xué)者，而且，堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越年輕哦！

1、山式

站立，雙腳并攏或分開(kāi)與髖同寬，腳外側(cè)相互平行，小腿外側(cè)向內(nèi)收，膝蓋上提，髖前側(cè)上提，腹部?jī)?nèi)收，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝外，讓大臂外旋，吸氣延展脊柱，頭頂心向上，呼氣雙肩向下放松，鎖骨延展，眼睛看前方，保持5~8個(gè)呼吸。

2、樹(shù)式

山式站立，移重心到左腳，屈右膝，膝蓋外展，右腳貼靠左大腿根內(nèi)側(cè)，腳尖朝下，吸氣手臂上舉，側(cè)腰延展向上，雙手頭頂合十，呼氣，雙肩向下放松，髖部中正，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

3、戰(zhàn)士二式

站立，雙腳打開(kāi)一腿長(zhǎng)，右腳尖朝右，左腳尖朝前，髖部擺正，吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣曲右膝，小腿垂直地面，髖部中正，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。

4、雙角式

站立，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)，腳尖朝向正前方，腳外側(cè)相互平行，吸氣延展脊柱，呼氣身體折疊前屈，雙手屈肘撐地，背部自然向下，頭頂心找向地面，坐骨向上拎高，保持5~8個(gè)呼吸，還原。

5、英雄前屈

跪姿，雙膝雙腳并攏，小腿腳背貼地，臀部坐在腳后跟上，身體前屈，背部自然向下放松，額頭點(diǎn)地，雙手向前伸直，分開(kāi)與肩同寬，腋窩展開(kāi)，保持5~8個(gè)呼吸。

6、下犬式

從英雄前屈，吸氣抬頭，腳尖回勾。呼氣手推地，坐骨向后向上，背部延展，大腿根向后推，膝蓋伸直，腳跟向下踩，肩膀放松，腋窩展開(kāi)，保持5~8個(gè)呼吸。

7、束角式

坐立，屈雙膝，腳掌相對(duì)，雙手握住腳掌，腳跟靠近會(huì)陰，膝蓋向旁側(cè)打開(kāi)，吸氣延展脊柱向上，呼氣身體前屈，腹部找向雙腳，保持背部延展，停留5~8個(gè)呼吸。

8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，吸氣雙手側(cè)平舉，與肩膀在一條直線上，掌心朝上，呼氣屈雙膝，膝蓋向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙膝并攏，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，讓脊柱充分扭轉(zhuǎn)，保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

很多人說(shuō)練瑜伽會(huì)“上癮”，其實(shí)上癮的不是瑜伽，而是瑜伽后的挺拔身姿，輕盈的步伐，飽滿的精神，與眾不同的氣質(zhì)。當(dāng)堅(jiān)持變成一種生活習(xí)慣，你再也接受不了自己懈怠的樣子，加油伽人！返回搜狐，查看更多

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