老年人養(yǎng)生多做下肢鍛煉

 xcaq 2012-08-09   |  1116閱讀  |  142轉(zhuǎn)藏

大   中   小

  有句俗語(yǔ) “甩腿扭膝，八十不老”，說(shuō)得就是人們?nèi)绻煤帽Ｗo(hù)下肢，八十也不會(huì)老。中醫(yī)認(rèn)為，常甩腿扭膝，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，舒通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整機(jī)體功能，延緩衰老。

    我們知道，下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨骼，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動(dòng)的準(zhǔn)確性和速度隨之降低。

    經(jīng)常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3—5分鐘，以改善循環(huán)。

    甩腿時(shí)一手扶樹(shù)或墻，上身正直，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動(dòng)各20—30次，共2—3個(gè)循環(huán)。扭膝時(shí)兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。反復(fù)三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動(dòng)活動(dòng)肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等。

    中醫(yī)提醒，老年人堅(jiān)持適宜的鍛煉，尤其對(duì)下肢進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩?fù)鹊乃ダ稀＠先丝蛇x擇散步、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，使腿腳部位的肌肉、穴位接受刺激，促進(jìn)腿腳血液循環(huán)，調(diào)整機(jī)體功能。除以上運(yùn)動(dòng)形式，甩腿、扭膝也能舒通經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。晉康網(wǎng)

本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間，所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布，不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購(gòu)買(mǎi)等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。

相關(guān)知識(shí)

老年人養(yǎng)生鍛煉多動(dòng)動(dòng)腿
老年人養(yǎng)生鍛煉要多動(dòng)動(dòng)腿
中老年人爬行鍛煉益處多多
中老年人瑜伽鍛煉
肢體功能鍛煉一
老年人冬天該如何鍛煉？
?老年人健身鍛煉法有哪些呢
老年人科學(xué)鍛煉有講究
老年人怎么鍛煉身體
老人鍛煉方法

網(wǎng)址: 老年人養(yǎng)生多做下肢鍛煉 http://m.u1s5d6.cn/newsview767728.html