2009年01月12日07:33[我來說兩句][字號：大 中 小]

來源：津報網(wǎng)-天津日報

　　國外大量觀察和研究顯示，靠四肢爬行的動物患脊椎病、心血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病的幾率顯著少于人類，人類多種疾病的發(fā)生與直立行走有一定關(guān)系。近年來，爬行健身法在日本、巴西等國家逐漸盛行。實踐證明，爬行鍛煉對增強中老年人體質(zhì)，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。

　　天津中醫(yī)一附院推拿科王世成主任醫(yī)師說，人爬行時全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態(tài)下脊柱特別是腰椎的承重，同時使平時鍛煉機會較少的腰腹肌力量得到加強，這對腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。人直立活動主要靠下肢，加之受重力影響，全身血液更多地分配到下肢，心臟及頭、頸等臟器的血液供應(yīng)會減少。爬行時心臟、頭、頸位置明顯降低，與軀干幾乎水平，有利于全身血液循環(huán)，增加心腦血管及頸部血液供應(yīng)，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行時全身血液循環(huán)更暢通，對血液回流障礙導(dǎo)致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協(xié)同運動，對鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益，并能增加運動的協(xié)調(diào)性和平衡性。

　　王世成說，雙膝、雙手或雙肘著地的“跪爬”姿勢較適合中老年人。鍛煉時，應(yīng)抬頭，兩臂與肩同寬，雙膝著地與肩同寬。宜選擇草坪、地毯、地板等較為柔軟、平坦和開闊的場地進(jìn)行，每次鍛煉15至20分鐘，每周至少3次。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運動量，并做好充分準(zhǔn)備活動。鍛煉時可向前爬，也可向后爬、左右爬、曲線爬、環(huán)形爬。爬行時最好戴上護(hù)膝等護(hù)具，速度不宜太快，站起時要緩慢，以免突然站起使大腦瞬間缺血缺氧導(dǎo)致眩暈甚至跌倒。有嚴(yán)重高血壓、心臟病、眼病等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。

　　記者任勇

相關(guān)知識

爬行健身益處多
爬山是中老年人最好的鍛煉方式嗎
爬行鍛煉的好處和危害
爬山鍛煉的有何好處？爬山鍛煉需注意什么？
跳繩鍛煉益處多
爬山的好處多多?三類人卻不宜爬山
運動與老年人康養(yǎng)：科學(xué)鍛煉的益處
《爬山、郊游益處多》教學(xué)設(shè)計
【減肥365貼】爬行鍛煉對減肥者有什么好處？
老年人步行好處多，每天走多少步最合適？糾正6個誤區(qū)，科學(xué)鍛煉

網(wǎng)址: 中老年人爬行鍛煉益處多多 http://m.u1s5d6.cn/newsview455757.html