擁有纖細(xì)的美腿是很多女孩子的夢想，瘦腿的方式有很多種，睡前做一些瘦腿運動可以瘦腿，但是要注意長期堅持下來效果才會明顯，那么睡前怎樣瘦腿效果最好？睡前瘦腿法。

睡前怎樣瘦腿效果最好

單腳旋擺

1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

單腳側(cè)提

1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。

2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

單腿屈轉(zhuǎn)

1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

仰臥蹬腿

1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。

2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動作20次，完成后換一邊再做。

睡前怎樣瘦腿最快最有效

1、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

2、90度倒立腿部

一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

3、睡前一杯細(xì)體茶

睡前一杯細(xì)體茶不僅瘦腿還有利于美顏。因為細(xì)體茶能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內(nèi)的堆積。能深入頑固脂肪細(xì)胞內(nèi)部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪;應(yīng)對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術(shù)般實現(xiàn)身材玲瓏線條。同時加速血液循環(huán)，還你天然美肌

4、睡前一分鐘瘦腿操

平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。

刮痧瘦腿的有效穴位

刮痧瘦腿首先須掌握對瘦腿有效的腿部穴位：

1、伏兔穴

大腿外側(cè)膝蓋上方，肌肉繃緊時，如兔子頭突起的位置;

2、血海穴

用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內(nèi)側(cè)鼓起的位置，按壓會有疼痛感;

3、風(fēng)市穴

站直，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，雙手中指指尖觸到的大腿外側(cè)位置;

4、承扶穴

大腿后側(cè)與臀部交接的地方;

5、委中穴

腿部后側(cè)，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置;

刮痧瘦腿的正確步驟

1、先清洗雙腿，以熱毛巾略微擦拭后，抹上精油，讓腿處于自然彎曲狀態(tài)。

2、先使用經(jīng)絡(luò)刷將將腿上經(jīng)絡(luò)梳理一便，從上往下，先大腿、小腿外側(cè)，后刷兩者內(nèi)側(cè)，速度和力度適中，保證大小腿內(nèi)外側(cè)都要刷到，一般刷20分中作用為宜。

3、順著膽經(jīng)，從上至下的刮大腿、小腿外側(cè)30次。

4、從上至下的方向刮大腿、小腿的內(nèi)側(cè)30次。

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