入秋后，就是貼秋膘的季節(jié)，也是減重的好季節(jié)。

想要拒絕肥肉的堆積，我們需要采取行動(dòng)。只要選對(duì)方法，你就能在秋冬季節(jié)減掉一身贅肉，來年夏天秀出大長腿、小蠻腰、腹肌馬甲線。

今天小編要分享的是3天輕斷食計(jì)劃，一周進(jìn)行一次，秋冬季節(jié)可以快速掉秤，一個(gè)月可以掉秤10斤以上，適合適合30-45歲的大基數(shù)人群！

第一天

早餐：吃2顆水煮蛋+一杯牛奶

午餐：一個(gè)蒸紅薯+一根黃瓜

晚餐：150g香煎雞胸肉+250g水煮白菜

第二天

早餐：一根玉米+2顆水煮蛋

午餐：一拳頭糙米飯+300g西蘭花胡蘿卜炒大蝦

晚餐：一碗木耳豆腐湯+250g蒜蓉生菜

第三天

早餐：一個(gè)蘋果+一杯無糖豆?jié){

午餐：一個(gè)蒸土豆+300g蒜蓉菠菜

晚餐：一個(gè)荷包蛋+300g手撕包菜

第四天到第七天，正常飲食，但是要牢記這4點(diǎn)：

1、減少聚餐、遠(yuǎn)離吃外賣，不吃辛辣火鍋、麻辣燙之類的食物，自己做飯，保持清淡飲食很重要。要規(guī)律吃三餐，飯吃八分飽就停下來，其余時(shí)間多喝水來抑制饑餓感的出現(xiàn)，可以控制卡路里攝入。

2、不吃各種零食（各種膨化食品、加工甜食等），遠(yuǎn)離奶茶可樂飲料，卸載掉外賣軟件，清空家里、辦公室的零食，看不見吃不著，才能降低卡路里攝入。

3、把晚餐提早一點(diǎn)，晚上18點(diǎn)后不再進(jìn)食，拉長空腹時(shí)間，睡覺的時(shí)候身體才能調(diào)動(dòng)更多脂肪參與消耗。

4、提升運(yùn)動(dòng)量。秋冬天氣逐漸變冷，四肢血液循環(huán)不暢容易出現(xiàn)手冷腳冷問題，多進(jìn)行活動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)四肢回暖，同時(shí)加快卡路里消耗。

在家的時(shí)候可以做做深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，早起后可以做一組開合跳訓(xùn)練，睡前可以做一組拉伸訓(xùn)練。

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“央國企年終小結(jié)，笑出淚撒朋友圈”

環(huán)球通信

2024-12-23 19:28:18

耿彥波再上頭條，意味著什么？

曉看說

2024-12-23 21:26:58

歐陽娜娜現(xiàn)在就好像熟透的水蜜桃

祝曉塬

2024-12-23 20:39:24

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