冬天，因為氣候寒冷，許多人不愿意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！薄跋木毴毴??！边@些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康?？墒?，不能不提的是，在運動的同時做好防護措施，避免運動的時候因準備不充分傷害到了身體。下面就為大家介紹幾點冬季運動時需要注意的幾點，讓運動變得快樂又健康！

   熱身運動要充分

   氣候寒冷，人體各個器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

   衣著厚薄要適宜

   冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，要脫去一些后衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室內進行健身鍛煉更注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身運動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷空氣從皮膚和口鼻侵入肌體，不但影響健康鍛煉效果，還會感冒生病。

   鍛煉方法要適當

  由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質，消耗體脂，防止脂肪 過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

   室內運動注意通風

   冬季，人們總喜歡把門窗管得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意向陽、避風的地方。

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