在寒冷的冬季，不少人會有精神萎靡、身體乏力之感，精氣神不足成為普遍現(xiàn)象。這不僅影響日常生活，對工作和學(xué)習(xí)效率也有負面影響。從健康角度看，冬季日照短、運動量少、飲食結(jié)構(gòu)改變等都可能導(dǎo)致精氣神不足。那如何在冬季提升精氣神呢？這是個值得探討的健康話題。

一、冬季飲食與精氣神

不同體質(zhì)的人選擇合適食物有助于提升精氣神。

（一）氣血不足者

紅棗是不錯的選擇，其補氣血功效佳，富含鐵元素等營養(yǎng)成分。直接吃紅棗很方便，或者將紅棗與糯米煮粥，紅棗的甜融入粥里，味道香甜，糯米還能提供能量，這種紅棗糯米粥適合多數(shù)氣血不足者，尤其是女性。 桂圓肉甜潤滋補。用桂圓和銀耳煮湯，桂圓補氣血，銀耳滋陰潤肺，二者搭配對氣血不足者有益。 動物肝臟如豬肝也是很好的選擇。豬肝含有豐富的維生素A和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，做成豬肝菠菜湯，菠菜富含維生素和鐵元素，與豬肝同煮，美味又補氣血。

（二）脾胃虛弱者

山藥是很好的食材，蒸煮后直接吃，口感軟糯，能健脾益胃。 小米對脾胃有益，熬小米粥時加入薏仁，薏仁有祛濕健脾的作用，小米和薏仁的組合能很好地調(diào)理脾胃虛弱狀況。 南瓜適合脾胃虛弱者，可做南瓜餅。南瓜含有豐富的胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，南瓜餅香甜可口且易消化。

（三）陽虛者

羊肉是不錯的選擇，可做羊肉燉蘿卜。羊肉性溫?zé)?，蘿卜能通氣，二者搭配既能補充陽氣，又不會過于燥熱。 韭菜適合陽虛者，韭菜炒雞蛋簡單營養(yǎng)，韭菜能溫補腎陽，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 核桃有助于陽虛者，可直接當(dāng)零食吃，有補腎固精、溫肺定喘等功效。

二、冬季適合提升精氣神的運動

（一）打太極拳

這是很適合冬季的運動。打太極拳前要做好熱身，如先簡單活動關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)動手腕、腳踝等。 打太極拳過程中，動作應(yīng)緩慢、舒展，每個動作都要做到位，像“白鶴亮翅”動作，要感受手臂伸展時的力量延伸。 它適合大多數(shù)人，尤其中老年人，因其動作舒緩，不會對關(guān)節(jié)等造成太大壓力，還能調(diào)節(jié)氣息，增強身體柔韌性和平衡能力。 打完太極拳后，不要馬上休息或洗澡，要稍微走動走動，讓身體慢慢恢復(fù)平靜。

（二）練瑜伽

對于瑜伽練習(xí)者，冬季練習(xí)有很多好處。首先要選擇合適場地，室內(nèi)需溫暖且通風(fēng)良好。 練習(xí)前要做好熱身，像簡單的脊柱扭轉(zhuǎn)、貓牛式等動作。 瑜伽體式多樣，例如下犬式能拉伸腿部和背部肌肉，做這個動作時要注意雙手和雙腳位置，背部要保持挺直。 適合各個年齡段的人，但初學(xué)者不要過度追求高難度動作以免受傷。

（三）跑步

跑步是普遍的運動。冬季跑步要注意保暖，穿上合適的運動裝備，如防風(fēng)外套、透氣跑鞋等。 跑步前要充分熱身，像高抬腿、開合跳等。 剛開始跑步時，不要太快，要根據(jù)自身身體狀況逐漸增加速度和距離。 適合身體比較健康、有一定運動基礎(chǔ)的人，跑步可增強心肺功能，提高身體代謝率。

三、保證冬季良好的睡眠

（一）創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室溫度要適宜，冬季可調(diào)節(jié)在18 - 22攝氏度之間。 保持臥室安靜，可使用耳塞或隔音窗簾等。 床鋪要舒適，選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠時身體能得到良好支撐。

（二）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

每天盡量保持固定作息時間，即使周末也不要有太大波動。例如，每天晚上10點半左右上床睡覺，早上6點半左右起床。 睡前避免使用電子設(shè)備，因為電子設(shè)備發(fā)出的藍光會影響睡眠。 可在睡前進行放松活動，如閱讀輕松書籍或聽舒緩音樂。

（三）注意飲食對睡眠的影響

晚餐不要過飽，避免吃辛辣、油膩等刺激性食物。 睡前可喝一杯溫牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。

四、冬季有效的壓力管理技巧

（一）冥想

找個安靜地方，坐在舒適的椅子或墊子上。 閉上眼睛，專注呼吸。先深吸氣，再緩慢呼氣，將注意力集中在呼吸感覺上。 若思緒飄走，不要責(zé)怪自己，輕輕把注意力拉回呼吸上。 每天進行10 - 15分鐘冥想，長期堅持可減輕壓力和焦慮。

（二）深呼吸

可采用腹式呼吸方法。 找個舒適姿勢，將一只手放胸部，另一只手放腹部。 慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球般膨脹，此時放腹部的手會隨腹部隆起而上升，放胸部的手盡量不動。 然后緩慢呼氣，感受腹部收縮。 重復(fù)此過程，每次進行5 - 10分鐘即可。

（三）放松訓(xùn)練

全身放松法是不錯的選擇。 先從腳部開始，緊繃腳部肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受腳部的放松感。 接著是小腿、大腿、臀部等部位，依次進行緊繃和放松動作。 最后到頭部，緊繃面部肌肉后放松。通過這種全身放松訓(xùn)練，可有效緩解身體緊張感，減輕壓力。

總之，冬季提升精氣神需從多方面著手。飲食上依據(jù)體質(zhì)選對食物是關(guān)鍵；運動方面多種冬季運動可增強身體素質(zhì)與調(diào)節(jié)氣息；良好睡眠是恢復(fù)精氣神的重要保障，要從環(huán)境、習(xí)慣和飲食等方面注意；有效的壓力管理技巧能減輕心理負擔(dān)，從而讓我們在冬季保持良好精氣神。

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