冬季氣溫逐漸下降，此時(shí)，是自然界陰氣漸盛之時(shí)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的陰氣轉(zhuǎn)盛而潛藏于內(nèi)。因此，“養(yǎng)藏”成為冬日起居的主旋律，冬季養(yǎng)生也應(yīng)以“斂陰護(hù)陽(yáng)”為根本，以順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律。

起居——早臥遲起

冬季宜“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固精氣。一般來(lái)說(shuō)，人們最佳的作息時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)至第二天早上6點(diǎn)，冬季早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)而已。

著裝——注重保暖

冬季天氣寒冷，由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，因而導(dǎo)致疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強(qiáng)下肢保暖。

飲食——減咸增苦

冬天陽(yáng)氣潛伏，陰氣盛極，飲食總原則是減咸增苦，飲食宜溫，重在補(bǔ)腎。冬天寒氣內(nèi)應(yīng)腎，根據(jù)五味歸五臟的理論，咸味入腎，冬季如果吃得過(guò)咸會(huì)使腎氣更旺，這可能會(huì)使心、脾力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少吃咸味食品，多吃些苦味食物以益心氣，如豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣等。此外，大雪節(jié)氣后晝夜溫差比較大，早晚時(shí)間人們會(huì)因寒冷而感到不適，吃喝溫?zé)岬氖澄锖惋嬃?，早晚喝一碗熱粥，更有助于養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。

運(yùn)動(dòng)——必待日光

冬季早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。但冬季運(yùn)動(dòng)要充分做好熱身，選擇慢跑、快走最適宜。

外出晨練不宜過(guò)早，最好選擇早上太陽(yáng)出來(lái)之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣，最好不要到戶外鍛煉。

保健——通風(fēng)保濕

冬季雖然天氣寒冷，但也需定時(shí)通風(fēng)換氣，這樣可以降低居室內(nèi)二氧化碳濃度，還可以降低菌落總數(shù)，是最有效和最經(jīng)濟(jì)的空氣“消毒”方法。最好在每天的早、中、晚開(kāi)窗通風(fēng)3次，每次20～30分鐘。此外，還應(yīng)注意保持房間濕度，可每日向地面灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度，也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。

情志——怡情防病

冬季要注意保持情緒的穩(wěn)定、平和，起居和運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律。許多疾病由情志引起，如情緒不穩(wěn)和起居無(wú)規(guī)律易引發(fā)青光眼。故平時(shí)要保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和過(guò)度興奮；注意起居要有規(guī)律，不在黑暗處久留，防止瞳孔擴(kuò)大引起眼壓增高；晴朗天氣適度參加戶外活動(dòng)，增加眼底血管氧氣的供應(yīng)，減少血液中二氧化碳的聚積，避免眼壓升高；氣候寒冷的惡劣天氣，要盡量減少外出以控制對(duì)眼部的影響。

冬季調(diào)養(yǎng)三個(gè)妙方

1.揉捏耳朵

用食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對(duì)輕輕捏揉，以捏揉至耳朵輕微發(fā)熱為宜?？纱龠M(jìn)耳部血液循環(huán)，緩解頭痛，預(yù)防凍瘡。

2.手指梳頭

勞累時(shí)可用手指梳頭，同時(shí)稍加力道點(diǎn)按太陽(yáng)穴、百會(huì)穴等，可以改善頭部血液循環(huán)，減輕疲勞，舒緩情緒，睡前用此法亦可促進(jìn)睡眠。

3.科學(xué)泡腳

冬季天氣寒冷，人體的氣血運(yùn)行會(huì)減慢。睡前（晚上7～9點(diǎn)腎經(jīng)最弱時(shí)期）適度泡腳可以滋養(yǎng)腎經(jīng)，同時(shí)可以舒緩疲勞、放松心情。泡腳的同時(shí)，建議按摩足三里、三陰交、涌泉等穴位，既可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，亦能加強(qiáng)補(bǔ)腎益精、防病保健的效果。

原標(biāo)題：《【每日科普】冬季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，這些要點(diǎn)請(qǐng)收好》

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