“秋天里第一杯奶茶”

“冬天里第一頓火鍋”

天氣越來越冷

貼完秋膘貼冬膘

成了很多人的真實(shí)寫照

很多人認(rèn)為

冬天是最容易胖的季節(jié)

因此不適合減肥

但最近一項(xiàng)研究推翻了這種看法

冬天不減肥，春天徒傷悲

一文告訴你為什么

冬天更適合減脂

1、冬天減肥的科學(xué)依據(jù)

奧地利維也納醫(yī)科大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)和新陳代謝學(xué)系研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，寒冷的環(huán)境溫度會(huì)增加體內(nèi)維生素A水平，這有助于將“不良”的白色脂肪組織，轉(zhuǎn)化為“有益”的棕色脂肪組織，從而刺激脂肪燃燒。

人類和哺乳動(dòng)物中，體內(nèi)脂肪主要可分為以下幾種：

白色脂肪：如果一個(gè)人日常攝取熱量過多，多余熱量主要儲(chǔ)存在白色脂肪中，從而導(dǎo)致肥胖。人體脂肪90%以上是白色脂肪，通常位于腹部、臀部和大腿上。

棕色脂肪：這類脂肪是一種能夠產(chǎn)生熱量并消耗熱量的脂肪組織，不過成年人體內(nèi)含量較少。主要分布在頸部、肩部、后胸和腹部。

研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，適度利用寒冷會(huì)增加人和小鼠體內(nèi)維生素A及其血液轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白的水平。

大部分維生素A儲(chǔ)備都藏在肝臟中，寒冷會(huì)刺激維生素A重新向脂肪組織分布。寒冷引起的維生素A增加，導(dǎo)致白色脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)樽厣?，脂肪燃燒率更高。簡單來說，寒冷有助棕色脂肪轉(zhuǎn)化率增加，進(jìn)而幫助燃脂，冬天反而對(duì)減肥有利。

2、在冬天，如何減肥效率最高？

人發(fā)胖的根本原因是熱量攝入大于消耗，因此，冬天要想胖得不明顯或者抓住時(shí)機(jī)減肥，根本方法還是“管住嘴，邁開腿”。

管住嘴方面，不妨養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣，戒掉零食和宵夜，并改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣。

在邁開腿方面，不妨這樣做：

每天、每周給自己定一個(gè)目標(biāo)

把戰(zhàn)線拉長，每周減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

有些“微運(yùn)動(dòng)”也會(huì)消耗掉一些能量，比如提前一站下車步行回家；拖地及擦拭家中的門窗；經(jīng)常泡熱水澡。

去戶外運(yùn)動(dòng)

戶外能提供足夠光線，對(duì)改善情緒也有好處，這樣有助于控制食欲，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。前提是做好保暖，預(yù)防感冒。

晚上鍛煉效果更好

冬季運(yùn)動(dòng)早晨不如晚上，如果喜歡晨練，建議起床后喝1杯白開水，再去鍛煉。

晚飯后鍛煉，主要是為了把身體中多余熱量消耗掉，建議在晚飯后最少半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。理想的運(yùn)動(dòng)方式是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)半小時(shí)以上。

每次練半小時(shí)就合格

有鍛煉習(xí)慣的人，可以根據(jù)自己的身體機(jī)能情況，選用一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。一般來說，心率要達(dá)到最大心率的50%~75％。

為了控制體重，不必非要練得汗流浹背，只需完成30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以。

3、樂城創(chuàng)新減重方案

作為一家聚焦醫(yī)療健康的園區(qū)，樂城先行區(qū)引進(jìn)了下述這些創(chuàng)新減重方案，為肥胖患者帶來新選擇。

Allurion減重胃內(nèi)球囊

Allurion減重胃內(nèi)球囊是一種創(chuàng)新減肥方案，是全球唯一一款無需通過內(nèi)窺鏡，手術(shù)及麻醉來放置的胃內(nèi)球囊。醫(yī)生在患者胃里放置一個(gè)柔軟的、可充水的球囊，以減少胃的容量，幫助患者更快地感到飽腹，并保持更長時(shí)間的飽腹感。

一般情況下，球囊放在胃內(nèi)4個(gè)月后移除。球囊在胃內(nèi)期間，可以幫助患者吃的更少，攝入更少的卡路里，通過創(chuàng)造一種飽腹感以減少對(duì)食物的渴望。治療完成后，球囊通過胃腸道經(jīng)自然排泄直接排出體外。

該產(chǎn)品適應(yīng)于體重指數(shù)（BMI）≥27kg/m2的肥胖成年人群。該產(chǎn)品已經(jīng)在60多個(gè)國家和地區(qū)，實(shí)現(xiàn)了超過10萬例應(yīng)用。

目前，該產(chǎn)品可在樂城先行區(qū)內(nèi)的上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院海南醫(yī)院（海南博鰲研究型醫(yī)院，簡稱“瑞金海南醫(yī)院”）、樹蘭博鰲醫(yī)院申請(qǐng)使用。

瑞金海南醫(yī)院電話：0898-62629196

樹蘭博鰲醫(yī)院電話：4001289991

Orbera胃內(nèi)球囊

Orbera胃內(nèi)球囊是首個(gè)獲FDA批準(zhǔn)的胃內(nèi)單球囊內(nèi)鏡減重產(chǎn)品，適用于BMI體重指數(shù)在30至40之間的肥胖患者，可通過口腔送入胃內(nèi)，無創(chuàng)且可逆。該產(chǎn)品通過占據(jù)部分胃容積，從而減少患者進(jìn)食量，延遲胃排空，增強(qiáng)飽腹感，最終實(shí)現(xiàn)減重目的，同時(shí)改善高血壓、糖尿病、代謝綜合征等相關(guān)并發(fā)癥。

纖維素水凝膠膠囊（Plenity?）

纖維素水凝膠膠囊（Plenity?）是獲得美國FDA、歐盟CE批準(zhǔn)的體重管理器械。適用于體重指數(shù)（BMI）為25—40kg/m2的超重或肥胖成人，幫助其減輕體重，保持體型年輕態(tài)。

纖維素水凝膠膠囊是一款不被身體吸收、無刺激的口服體重管理產(chǎn)品，以膠囊的形式在午餐和晚餐之前和水一起服用，通過增加飽腹感減少攝食量，同時(shí)配合體重管理方案，幫助超重或肥胖人群形成良好的飲食習(xí)慣，達(dá)到可持續(xù)性的減重效果。

更多創(chuàng)新方案等待解鎖……

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