轉(zhuǎn)眼進入冬天了，低溫的環(huán)境和旺盛的食欲，還有即將到來的節(jié)日聚餐等因素交織，為我們的減肥之路帶來了干擾和挑戰(zhàn)。一不留神，就可能胖了三五斤！

其實冬季提高減肥效率也有方法，只要掌握了科學方法與關(guān)鍵要點，就能在冬日順利減重，收獲健康與好身材。

下面，清風就逐一給您揭開冬季減肥必須要知道的幾件事：

一、冬季減肥的生理特點

1、代謝變化：在冬季低溫刺激下，人體為了維持體溫，會需要消耗更多能量，理論上基礎(chǔ)代謝會有所提升。這似乎是一個好消息。

但是，先別太早高興，這并不意味著更容易減肥。因在實際生活中，人們冬季活動減少、常窩在室內(nèi)保暖，這一天然“代謝福利”就被抵消了；反而，人們往往會因為寒冷而攝入更多熱量。

2、脂肪儲存：冬季是脂肪儲存的季節(jié)，人體為了應對寒冷，會傾向于將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。再加上冬天容易吃的更多，這也就解釋了為什么冬天更容易發(fā)胖。

二、冬季減肥的飲食策略

1、控制熱量攝入：雖然冬季人體新陳代謝加快，但并不意味著可以無節(jié)制地攝入熱量。應合理控制每餐的熱量攝入，避免暴飲暴食。

2、增加膳食纖維：膳食纖維可以增加飽腹感，減少饑餓感，有助于控制食欲。冬季可以多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。

3、 控制食欲竅門：冬日食欲旺盛，因身體本能想囤積脂肪御冬。進餐前先喝杯溫水或蔬菜湯，占據(jù)胃部空間、減少正餐食量；規(guī)律進食，避免餓過頭致下一餐暴飲暴食；零食選低卡堅果（每日不超10顆杏仁、腰果）、酸奶，解饞還不“長肉”。

三、冬季減肥食材選擇

1、熱湯類食物：

寒冷的天氣使得喝熱湯成為一種受歡迎的選擇。清湯、蔬菜湯或雞湯都是低熱量、高營養(yǎng)的選擇，可以提供飽腹感，減少攝入的熱量。

2、高纖維蔬菜：

新鮮的蔬菜富含纖維，有助于提高飽腹感。例如，花椰菜、西蘭花、胡蘿卜等蔬菜是優(yōu)秀的選擇，它們不僅富含營養(yǎng)，而且有助于控制食欲。

3、烤或蒸煮的蛋白質(zhì)來源：

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